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白天睡不醒晚上睡不著 節(jié)后“睡眠綜合征”困擾上班族

2017年02月07日 07:55 | 來源: 新京報(bào)
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■ 誤區(qū)闡釋

這些睡眠誤區(qū)你別碰!

對于難得的長假,很多人選擇“瘋狂”,與親友相聚,打牌、唱k等來者不拒,在節(jié)后的上班前,選擇集中“補(bǔ)覺”,希望以此來保證上班后的精力;還有人認(rèn)為酒后更易入睡……其實(shí),這些都是睡眠誤區(qū)。

節(jié)后集中補(bǔ)覺?

睡眠是“補(bǔ)”不回來的

中華醫(yī)學(xué)會神經(jīng)病學(xué)分會睡眠學(xué)組學(xué)術(shù)秘書、第四軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)科副主任、睡眠中心負(fù)責(zé)人宿長軍表示,“補(bǔ)覺”的觀點(diǎn)并不科學(xué),嚴(yán)格來說,睡眠是無法“補(bǔ)”回來的。晚睡,甚至熬夜,是對正常睡眠的一種“剝奪”,這些行為本身就已經(jīng)影響了人體的生物鐘,而對人體的損害也已經(jīng)形成,這樣的“不規(guī)律”如果持續(xù)時(shí)間較長,可能引起血壓升高等,并影響大腦應(yīng)激激素水平,這些已經(jīng)形成的傷害不可能通過“補(bǔ)”覺得到改善。人們通過“補(bǔ)”覺,只能補(bǔ)充部分睡眠時(shí)間,但晚睡及熬夜對人體的傷害無法“補(bǔ)”回。

熱水泡腳助眠?

易形成不良條件反射

睡覺前喝杯熱牛奶或用熱水泡腳、聽一些放松的音樂也是人們助眠的方法,似乎這更容易營造出睡覺的氛圍。

在孫洪強(qiáng)看來,這反而是焦慮的表現(xiàn)?!叭藗冇袝r(shí)是因?yàn)閾?dān)心睡不著,才通過喝牛奶、泡腳等方法來刺激自己。這些方法可能在短時(shí)間內(nèi)有一定的效果,但長此以往,人們?nèi)菀仔纬蓷l件反射?!?/p>

孫洪強(qiáng)表示,正是由于意識到自己可能睡不著,希望用這些方法助眠,反而將二者聯(lián)系起來,以后每次喝牛奶都容易想到自己可能睡不著。

酒后更易入睡?

質(zhì)量不高多是淺睡眠

有人認(rèn)為酒后尤其是醉酒后更容易入睡。宿長軍表示,飲酒的確有助于入睡,因?yàn)榫凭饔糜谌梭w大腦的原理與安定類藥物相似,能夠幫助人們較快入睡。但需要特別指出的是,飲酒后雖然入睡較快,但睡眠質(zhì)量通常不好,還可能在睡眠中出現(xiàn)心慌、低血糖、頭疼等飲酒后癥狀。

孫洪強(qiáng)表示,飲酒后的“倒頭就睡”更多處于淺睡眠狀態(tài),并非深睡眠。最重要的是,對于有睡眠呼吸暫停綜合征的人來說,飲酒容易加重打鼾,從而加重大腦缺氧,即便睡眠時(shí)間充足,第二天仍感覺昏昏沉沉、疲勞,適得其反。

編輯:周佳佳

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