原標(biāo)題：明知不好 為何你還黑著眼眶熬著夜

最近，朋友圈被一篇名為《失聯(lián)九天，一度被下病危通知書……》的文章刷屏。文章作者自曝腦出血經(jīng)歷，大有九死一生之驚險。講述生死故事之余，作者將此次發(fā)病歸咎于熬夜等不健康的生活習(xí)慣，殷殷囑咐：“一定要規(guī)律作息，朝六晚十?！敝T如“器官睡眠有多重要”“睡6小時與8小時面容對比”之類帖子趁熱出爐，一眾轉(zhuǎn)發(fā)黨更高聲疾呼“真的不要再熬夜了”。

然而，有用嗎？“不要熬夜”是和“多喝熱水”并駕齊驅(qū)的經(jīng)典勸誡箴言。勸來勸去，仍有23%以上的國人保持著長期熬夜的習(xí)慣（據(jù)《2016中國睡眠指數(shù)》）。為什么明知熬夜不好，卻總是黑著眼眶熬著夜呢？不妨一起來看看“熬夜的心理機制”。

自虐人設(shè)

“我倒想早睡，客戶不睡啊……”熬夜的設(shè)計師一臉無奈。

“弄完老大弄老二，管完作業(yè)干家務(wù)，累死累活是我愿意的嗎？”熬夜的主婦滿腔抱怨。

“被動熬夜”似乎占據(jù)熬夜人群中相當(dāng)大的比例。但是，從“我不得不熬夜”的生態(tài)，到“我是個熬夜的人”這一自我認知的修改，中間包含著若干微妙的心理暗示，比如“我很辛苦”“我是付出者”“我過著值得同情的/值得羨慕的（某些需要熬夜的工作是高回報的）生活”“我在為未來努力”，這些暗示在日復(fù)一日的熬夜中變成了熬夜者的人物設(shè)定，而為了進一步完成人設(shè)，熬夜的行為又被不斷固化和放大。稍加留意就會發(fā)現(xiàn)，那些熱衷強調(diào)自己“睡得比狗還晚”的人，往往并不打算放棄讓他們晚睡的工作或生活。誰知道那種“受虐”的無奈與抱怨里，是不是有著獨特的滿足呢？

低成本自由

美國賓夕法尼亞大學(xué)研究過一個有趣的課題：成年人是否會復(fù)制他們在叛逆期的行為。研究顯示，不但會，并且人們常常樂于這樣做。想想看，“別熬夜”“多喝水”的勸誡之所以無效，不就是因為它們太像我們在青春期聽到的那些東西了嗎？它們是正確的，也是保守的，還是充滿優(yōu)越感或帶著點壓制色彩的。即使我們已經(jīng)成年，有判斷利弊的能力，但對于這類約束性信息，還是會作出“叛逆”的第一反應(yīng)。何況，這種叛逆成本極低，并不需要真正的對抗，自己得意就是了。

和“叛逆”一樣寶貴的是“自由”。熬夜人群提出的熬夜理由中，不乏這樣的說法：“只有深夜才能享受獨處的自由?！边@也是一種低成本的享受。不論讀書、清掃、看球、打游戲、泡吧、發(fā)呆還是吃夜宵，一個人做起來似乎別有滋味，對于那些白天身不由己或要面對復(fù)雜人際關(guān)系的人來說，這短暫的自由尤為寶貴。此時的熬夜，其實是對現(xiàn)實的逃離，比起辭職、離婚、甩掉整個朋友圈等等不可企及的高昂代價，晚睡一會兒算什么呢？

資源幻想

知乎上一位網(wǎng)友說：“當(dāng)熬夜成為一種習(xí)慣，總會不知不覺把時間規(guī)劃做到很晚，然后夜晚大塊的時間會迷惑你，讓你以為自己在晚上真的可以完成很多事情。”這就是熬夜中包含的資源幻想，它和人們常說的“拖延癥”密切相關(guān)。心理學(xué)研究表明：拖延的深度成因是內(nèi)在驅(qū)動力不足，以及對任務(wù)完成后的新進程的懼怕。那么熬夜也是如此。人們在完成某項任務(wù)時，一方面由于任務(wù)缺乏吸引力而苦惱，一方面被最后期限威脅，于是在潛意識中安慰自己“還有時間”。而“夜里頭腦更清醒”“沒人打擾效率高”這些說法，也和熬夜的時間一樣，是安慰性的資源，到底靠不靠譜，自己知道。

即時回報優(yōu)先

沒人說健康不重要，看到網(wǎng)友慘痛的切身經(jīng)歷，我們內(nèi)心的警鐘也會響上一兩聲。但這些明確的意識難以轉(zhuǎn)化成改善作息習(xí)慣的行為，不得不說，這是“即時回報優(yōu)先”的心理作祟。和上述熬夜帶來的種種“享受”相比，健康是一項長期收益，它的回報過于遙遠，并且很難切實感受到，人們對這種未來、無形的收益，反應(yīng)不敏感。同時，心理學(xué)告訴我們，個體的獨特性決定了“感同身受”這件事并不存在，即使他人對疾病的描述細致入微，人們?nèi)匀粺o法真正意識到同樣的問題可能危及自身。所以，同情歸同情，感嘆歸感嘆，勸誡箴言歸勸誡箴言，熬夜的人仍然黑著眼眶——盡管再危險。

那么，到底，熬夜的人們該怎么辦呢？健康第一當(dāng)然是無可指摘的正確。但生物鐘與現(xiàn)實生態(tài)的多樣化，也決定了我們無法按照統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)去生活。如果“不熬夜”變成新的刻板要求，帶來的困擾可能比睡眠不足更糟。所以，不必因熬夜而抱有罪惡感，也不必為6小時或8小時焦慮，聽從身體的感受，沒有什么比它更真實。心理學(xué)（尤其人本主義）相信人會改變，也從不否認改變的艱難。而一旦真實的感受與需求呈現(xiàn)，一切艱難，又都不在話下。（蔣碩 作者系國家二級心理咨詢師）