如何判斷睡眠質(zhì)量好壞？

人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，睡個(gè)好覺(jué)對(duì)身心健康至關(guān)重要。那么，如何判斷睡眠質(zhì)量的好壞？

記者從專(zhuān)家處了解到，人的睡眠過(guò)程分為做夢(mèng)的睡眠和不做夢(mèng)的睡眠，而不做夢(mèng)的睡眠又分為深睡眠和淺睡眠。

評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量好壞有兩個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)，一是深睡眠是不是足夠多，二是做夢(mèng)的睡眠占比是否合適。如果睡眠時(shí)間足夠長(zhǎng)，但是深睡眠不夠長(zhǎng)，說(shuō)明睡眠質(zhì)量不好。

“年輕人的睡眠相對(duì)較好，因?yàn)樯钏弑壤咭恍?，做?mèng)的睡眠也會(huì)多一些，老年人深睡眠會(huì)減少，做夢(mèng)的睡眠也減少，淺睡眠增加，會(huì)導(dǎo)致睡眠效率低。”郭兮恒分析。

專(zhuān)家還表示，醫(yī)學(xué)上有專(zhuān)門(mén)的手段對(duì)人的睡眠質(zhì)量進(jìn)行監(jiān)測(cè)，但大多數(shù)人不需要做這樣的監(jiān)測(cè)，可以通過(guò)三個(gè)簡(jiǎn)單標(biāo)準(zhǔn)來(lái)自行判斷睡眠好壞。

第一是入睡的時(shí)機(jī)，正常情況應(yīng)該在晚上10點(diǎn)左右入睡；第二是睡眠持續(xù)時(shí)間，成年人的睡眠持續(xù)時(shí)間應(yīng)該在7到8小時(shí)；第三是醒后的感受，醒后應(yīng)該感到精神飽滿，精力充沛，神清氣爽。

嗜睡、打鼾也是病

提到睡眠障礙，公眾普遍聯(lián)想到的是失眠，但在專(zhuān)家看來(lái)，有些癥狀同樣應(yīng)引起重視。

“大家總覺(jué)得睡不著更痛苦，但是睡不醒也是嚴(yán)重問(wèn)題。”郭兮恒告訴記者，如果病人晚間能入睡，睡的時(shí)間也夠，但是睡醒還想睡，就要引起重視。

專(zhuān)家分析稱(chēng)，一般嗜睡分兩種情況，一種原發(fā)性的，可能和遺傳、免疫、感染等因素有關(guān)系，一種繼發(fā)性的，主要是某些疾病引起的問(wèn)題，或者服用安眠藥造成繼發(fā)性的嗜睡。此外，嗜睡可能還會(huì)伴有其他癥狀，比如多夢(mèng)、情緒改變、睡癱等。

專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，通常醫(yī)生會(huì)有專(zhuān)業(yè)的量表對(duì)病人進(jìn)行評(píng)估，判斷其是否是嗜睡。作為普通人，簡(jiǎn)單的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)就是，如果晚上睡得夠，但白天開(kāi)會(huì)、坐車(chē)、看電視等過(guò)程中還是會(huì)睡著，甚至一天睡十幾個(gè)小時(shí)，影響到生活，那么需要到醫(yī)院檢查評(píng)估。

此外，睡覺(jué)打呼嚕的問(wèn)題也經(jīng)常被忽視。專(zhuān)家提醒，如果睡眠過(guò)程中出現(xiàn)打呼嚕、呼吸中斷的現(xiàn)象，也要引起注意。要進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的檢查，發(fā)現(xiàn)病因，進(jìn)行治療。

安眠藥該怎么吃？

對(duì)于不少患有睡眠障礙的人來(lái)說(shuō)，服用藥物是主要治療手段之一。但是否需要用藥、用藥劑量多大，這些都要嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

“病人中容易出現(xiàn)兩種極端情況，一種是一睡不好覺(jué)就隨意用藥，另一種是非常害怕藥物產(chǎn)生副作用，堅(jiān)決不吃藥，這兩種極端都不可取?！惫夂阏f(shuō)。

他分析，有些病人就是因?yàn)檫^(guò)去不正確用藥出現(xiàn)頑固性失眠。在睡眠障礙的初期治療過(guò)程中，如果能正確治療，就可以解決睡眠障礙的問(wèn)題，也能避免治療不當(dāng)出現(xiàn)的不利影響。

“正確使用安眠藥對(duì)病人是有利的，但需要專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)，什么時(shí)候用吃，什么時(shí)候不用吃，要醫(yī)生來(lái)決定?！彼麖?qiáng)調(diào)。

如何促進(jìn)睡眠？

對(duì)于出現(xiàn)睡眠障礙的人群，有什么方法能幫助他們提高睡眠質(zhì)量？

對(duì)此，專(zhuān)家分析稱(chēng)，睡眠障礙最主要的誘因和精神心理有關(guān)系。比如，壓力大、緊張焦慮，都會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。要想獲得高質(zhì)量的睡眠，一定要調(diào)整心情，放松心態(tài)，以及養(yǎng)成有規(guī)律的作息。

對(duì)于有睡眠障礙的病人，要注意改善睡眠環(huán)境，讓睡眠環(huán)境更加舒適、安靜、黑暗。在飲食上，有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過(guò)飽，晚餐適當(dāng)多吃點(diǎn)碳水化合物，睡眠會(huì)更好。此外，白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)也有助于睡眠。

另外，專(zhuān)家建議，睡前一小時(shí)盡量不要再使用電子產(chǎn)品，可以選擇聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)來(lái)替代刷手機(jī)。