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高糖警告!甜品美味 可別貪吃

2019年08月09日 16:11 | 來源:新華網(wǎng)
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暑假已經(jīng)過半,還沒和好朋友約起來嗎?甜品店、冰飲店,簡直沒有比吹著空調(diào)吃個(gè)蛋糕更愜意的約會(huì)方式了。可是,過多的糖分會(huì)對人體產(chǎn)生意想不到的危害,快來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí),謹(jǐn)防掉入“甜蜜的陷阱”喔

長期吃糖超量的危害

人體每天都需要攝入一定量的糖分,廣義的糖包括碳水化合物,狹義的糖即指生活中的甜食,如糖漿、白糖。有甜味的糖,每天的攝入量應(yīng)該保持在30到40克之間,以果醬為例,兩小勺果醬基本上就含有30克糖。如果每天吃糖的克數(shù)超過了正常的攝入量,長期下來就會(huì)對身體形成不可忽視的傷害。

導(dǎo)致齲齒

經(jīng)常吃糖又不及時(shí)漱口, 極易患齲齒(蛀牙)及多種口腔疾病。牙齒和口腔疾病會(huì)給我們進(jìn)食帶來很多的困擾。

降低營養(yǎng)素的吸收

兒童經(jīng)常食糖,特別是空腹食糖,可損害機(jī)體對蛋白質(zhì)等重要營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,影響身體發(fā)育和智力發(fā)展。

引起肥胖

糖也是產(chǎn)能營養(yǎng)素,對于人體有著很大的作用,當(dāng)糖進(jìn)入到人體以后,一部分在胰島素的作用下分解,來供應(yīng)人體所需要的能量,另一部分也在胰島素的作用下合成糖原儲(chǔ)存起來,以備急用。但是人體合成糖原是有上限的,再多的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存到體內(nèi),久而久之引起肥胖,而肥胖能引起很多慢性疾病,包括心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等。

引發(fā)糖尿病

人的機(jī)體是有識(shí)別能力的,當(dāng)攝入大量的糖類食物時(shí),胰腺就會(huì)拼命的工作,拼命的分泌胰島素,來將這些糖分解功能、合成糖原。如果一個(gè)人經(jīng)常攝入大量的糖,胰島素就要經(jīng)常的超負(fù)荷工作,而機(jī)體每一個(gè)器官都是有壽命的,超負(fù)荷的工作會(huì)導(dǎo)致提早的功能衰竭,早晚就不干活了,這個(gè)時(shí)候,糖尿病就發(fā)生了。

引發(fā)痛風(fēng)

糖過量易導(dǎo)致人體內(nèi)源性尿酸的形成,而尿酸過高,就很容易引發(fā)痛風(fēng),痛風(fēng)這種病真是很折磨人的,死不了人,卻疼得想死。它有一個(gè)綽號(hào)叫做“不死的癌癥“,可見,糖過量的危害是多么的可怕。

骨質(zhì)疏松癥

進(jìn)食大量糖或碳水化合物,會(huì)消耗體內(nèi)大量鈣、鎂、鈉等,體內(nèi)鈣的不足使肌肉硬化和張力減弱,調(diào)節(jié)血壓的機(jī)制紊亂,大量鈣被中和,又能讓骨骼脫鈣,而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。

女性疾病

婦科專家表示,女性患陰道炎,不注意個(gè)人衛(wèi)生是一個(gè)重要因素,但還有一個(gè)重要因素就是嗜吃甜食。女性食糖較多會(huì)令血糖或尿糖偏高,導(dǎo)致陰道內(nèi)糖原增加,酸度增高,繼而發(fā)生念珠菌性陰道炎。現(xiàn)在的甜味食品大都含有非常多的糖分,經(jīng)常吃甜食的女生很容易糖分過量,患病的幾率也就非常高了。在臨床診斷中,許多容易得婦科病的女性,其血糖或尿糖都明顯高于正常水平,當(dāng)90%的患者在減少日常糖分?jǐn)z入量后,一年內(nèi)念珠菌性陰道炎的感染或復(fù)發(fā)便明顯減少,這說明糖分?jǐn)z入量與念珠菌感染關(guān)系非常密切。

含有“隱形糖”的食物

焙烤食品和面點(diǎn)

市場上出售的面包、甜餅干含糖量通常都在15%至20%。即便自己動(dòng)手焙烤,要想做得好吃,糖也不會(huì)少?,F(xiàn)在很多中式點(diǎn)心,比如一些小饅頭、小包子、奶黃包之類,也都要加點(diǎn)糖。

甜飲料

包括各種碳酸飲料、果汁、乳酸菌飲料等。一瓶500毫升可樂的糖含量在50克左右,一瓶350毫升的乳酸菌飲料,含糖量也在50克左右。市售很多果汁飲料,即使是純果汁飲料,含糖量也很高。尤其需要指出,女性偏愛的紅棗漿、蜂蜜柚子茶等所謂“健康飲料”,實(shí)際上加的就是紅糖,其中90%以上都是糖,而蜂蜜的含糖量通常也在75%以上。

日常家庭烹調(diào)

如,紅燒肉、糖醋排骨、紅豆沙、綠豆沙等,都會(huì)加糖。

如何躲避“甜蜜陷阱”

1、 日常盡量不喝甜飲料,即使純果汁也要少喝,盡量直接吃完整的水果最好。榨果蔬汁時(shí),應(yīng)盡量多放蔬菜,少放水果。

2、 盡量控制焙烤食品攝入量,盡量少吃面包、曲奇等甜食,自制面點(diǎn)盡量少放糖。

3、 自己烹調(diào)要養(yǎng)成盡量不加糖的習(xí)慣。比如,喝粥不加糖,做菜也要少放糖。

4、 購買包裝食品時(shí),注意看清標(biāo)簽中的成分和營養(yǎng)素含量。另外,在食品標(biāo)簽中,還有很多東西其實(shí)也都是糖,比如玉米糖漿、麥芽糊精等。


編輯:劉暢

關(guān)鍵詞:飲料 高糖 甜品 健康

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