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為何晨起要喝水?晨起如何正確喝水?
“晨起一杯水,到老不后悔”這句老話兒的意思是,保持早晨起床及時喝水的習(xí)慣,能夠幫助促進(jìn)循環(huán)血液,清理腸胃,有助于身體健康。
為何晨起要喝水
喝水是我們每個人每天要做的事情,尤其早起的一杯水更重要。人體在一整夜的休養(yǎng)和新陳代謝中,水分通過皮膚、呼吸、尿液等大量消耗,體內(nèi)水分喪失嚴(yán)重,而早起的一杯水可以補(bǔ)充整晚的消耗。早起后空腹飲一杯大約250毫升的水,最好為新鮮的涼白開,水進(jìn)入人體后,會迅速被胃腸黏膜吸收而進(jìn)入血液中,稀釋血液濃度,降低血黏稠度,有效增加血容量,提高含氧量,無形之中也降低早起發(fā)生突發(fā)性心腦血管疾病的風(fēng)險。
而且,晨起的一杯水對于腸胃的刺激還能使人體多個器官迅速恢復(fù)清醒狀態(tài),擺脫夜晚“休眠模式”,令人神清氣爽,精力充沛。
起床后腸胃即將接受早餐食物進(jìn)入,我們知道,人體在消化吸收的過程中,也是身體負(fù)擔(dān)最重的時候。因此,如果我們能在機(jī)器運轉(zhuǎn)之前將其恢復(fù)和保持在最佳狀態(tài),一方面有利于食物的消化吸收,另一方面利于對各機(jī)體組織的有效運行提供保障。一杯干凈的清水就像是一個強(qiáng)大的外力,清理腸胃,補(bǔ)水潤體,是養(yǎng)生保健的一個重要措施。
對于脾胃虛寒的人,避免寒涼刺激腸胃,可以改用為溫開水,清理腸道,刺激腸胃蠕動。
當(dāng)然,人體僅靠早起的一杯水是不能夠完全補(bǔ)充機(jī)體所需水分的,上午、下午都應(yīng)該適當(dāng)飲用。正常情況下,每個人一天的飲水量基本為7~8杯,尤其是氣候干燥的時候,水分?jǐn)z入更是不可缺乏,應(yīng)酌情增加。
晨起如何正確喝水
晨起第一杯水,不能隨便喝,要注意以下幾方面。
空腹喝水才有效
空腹也就是在進(jìn)食早餐之前,空腹喝水,才能有效促進(jìn)血液循環(huán),清理腸胃,餐后飲水則會影響食物消化和吸收。同時,我們在晨起喝水最好小口小口慢飲,切忌速度過快,否則可能會引發(fā)頭痛、惡心、嘔吐、血壓降低等不適。
淡鹽水不是人人適合
如果水里適量添加食鹽,攪拌均勻喝下,能夠刺激腸道蠕動,對部分人群預(yù)防和緩解習(xí)慣性便秘有著良好的效果。不過,高血壓患者或者有高血壓風(fēng)險的人最好不要嘗試,因為人體剛起床后的時間,是血壓升高的一個高峰期,鹽分的攝入會使血壓升高,可能引發(fā)突發(fā)性心腦血管疾病。另外,淡鹽水的攝入無形之中會加重脫水現(xiàn)象,使人產(chǎn)生口干舌燥、煩躁不安之感,因此,喝淡鹽水要謹(jǐn)慎選擇。
切忌空腹牛奶“穿腸過”
有人喜歡起床一杯牛奶,其實這樣做是不太合適的。早晨剛剛起床后,腸胃尚未蘇醒,牛奶進(jìn)入胃腸后,存留時間較短,其中所含的大量營養(yǎng)成分往往還來不及細(xì)致處理和吸收就匆匆進(jìn)入大腸,排出體外。這樣,既不利于牛奶營養(yǎng)物質(zhì)的充分吸收,而且對胃腸道的黏膜刺激較大,容易引起腹瀉。正確的喝牛奶方式是,先吃點米面等淀粉含量高的食物,然后再喝牛奶,使其與其他食物在胃部進(jìn)行充分融合,延長停留時間,從而更好地消化吸收營養(yǎng)成分。這樣消化時間較為緩慢,吸收充分,使人精力充沛,大腦細(xì)胞活躍,有利于學(xué)習(xí)、工作的正常進(jìn)行。
蜂蜜水飲用需謹(jǐn)慎
蜂蜜水中含有糖分,在進(jìn)入人體后要經(jīng)過多重代謝和轉(zhuǎn)化,成為葡萄糖后才能最終被人體吸收利用。這樣一來,蜂蜜水作為晨起的第一杯水,就不能充分發(fā)揮補(bǔ)水、利腸道等清掃身體內(nèi)臟環(huán)境的作用,不但不能有效補(bǔ)充人體細(xì)胞所缺失的水分,而且還會增加代謝時間。因此,晨起第一杯水最好不要選擇蜂蜜水。但是如果在“第一”時間除外的其他時間適當(dāng)飲用蜂蜜水,可有不錯的養(yǎng)生功效。蜂蜜水中富含多種維生素、礦物質(zhì)、生物酶等,養(yǎng)顏、通便、潤腸等方面的功效一直被廣泛推崇,還可以防止中老年女性鈣質(zhì)的流失而引起骨質(zhì)疏松,改善疲勞,提供人體所需多種營養(yǎng)。蜂蜜應(yīng)在溫涼水中添加、攪拌,溫度過高會破壞其中的營養(yǎng)成分,使生物酶活性喪失,也就降低了蜂蜜原本的營養(yǎng)價值。
晨起不喝冰水、飲料
早上腸胃仍處于夜間睡眠模式,如果此時大量飲用冰水,很有可能刺激腸胃黏膜而引發(fā)腹脹、腹瀉、胃痛等嚴(yán)重不適感,尤其是脾胃虛寒者,更要注意了。除此之外,可樂等碳酸飲料也應(yīng)盡量避而遠(yuǎn)之,因為這些飲品中含有大量檸檬酸,其在代謝過程中會加速鈣質(zhì)的流失,從而降低血液中的鈣含量,長期飲用很有可能導(dǎo)致缺鈣,引發(fā)骨質(zhì)疏松等。另外,一些飲料中含有的成分有利尿作用,晨起飲用不但不能及時補(bǔ)充人體在夜間消耗和流失的水分,反而會加大機(jī)體對水分的需求,造成體內(nèi)缺水。
編輯:劉暢
關(guān)鍵詞:喝水 人體 腸胃