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百病之源!肥胖的九大危害,你知道幾個(gè)?
編者按:俗話(huà)說(shuō),“一白遮百丑, 一胖毀所有?!睆慕】档慕嵌葋?lái)說(shuō),肥胖“毀”的不僅僅是外表,還會(huì)對(duì)身體造成很多嚴(yán)重的危害。本期,小編和您聊聊:肥胖會(huì)對(duì)身體帶來(lái)哪些危害?
肥胖的九大危害
對(duì)壽命的影響 肥胖程度跟病死率密切相關(guān),就是隨著肥胖程度的上升,死亡率也大幅度上升。當(dāng)體重指數(shù)[BMI=體重(千克) /身高2(米)]超過(guò)35的時(shí)候,病死率就比平常的人增加了30%-40%。根據(jù)科研數(shù)據(jù)顯示,肥胖癥會(huì)使預(yù)期壽命減少6-7歲。更可怕的是,如果嚴(yán)重肥胖,BMI大于40的時(shí)候,男性的壽命會(huì)減少20年。
對(duì)血壓的影響 在成年以后,尤其40-50歲的時(shí)候,肥胖人群發(fā)生高血壓的機(jī)會(huì)比平常人多50%。
對(duì)心臟的影響 并不是說(shuō)高血壓繼發(fā)或者冠心病繼發(fā),而是它對(duì)心功能的直接影響。由于肥胖,脂肪會(huì)附著在心臟表面,使心臟的收縮功能降低,導(dǎo)致心衰的比例大大增加。
腦血管病 在中國(guó),腦血管發(fā)病率是非常高的,由于動(dòng)脈硬化和血栓的形成及肥胖、血脂異常等,缺血性腦梗死非常高發(fā)。
糖尿病 肥胖就像影子一樣伴隨著糖尿病,肥胖人群糖尿病發(fā)病率比平常人要高4倍。新診斷的糖尿病病人里90%都胖,很少有不胖的。根據(jù)研究顯示,體重指數(shù)為22-23時(shí),糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)其實(shí)是很低的;而23-31的時(shí)候發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就變成40%,增加了10倍;體重指數(shù)是35的時(shí)候,女性發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是93.2%!所以糖尿病跟肥胖關(guān)系非常密切。
脂肪肝和血脂異常 脂肪肝和血脂異常在中國(guó)發(fā)病率非常高,而大家往往不太知道,其實(shí)大概有10%的脂肪肝病人會(huì)進(jìn)展為脂肪性肝炎,導(dǎo)致肝硬化或肝癌的發(fā)生。
打呼嚕 我們稱(chēng)之為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。別小瞧打呼嚕,這個(gè)病在肥胖人群中很常見(jiàn),危害性也很大。肥胖人群中這個(gè)病的發(fā)生率高達(dá)50%-70%,而普通人群才2%-4%。一些肥胖人士白天打瞌睡或晚上睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)有呼吸暫停的情況,有明顯的缺氧和一定的腦損傷,這部分病人出現(xiàn)心源性猝死的情況很多見(jiàn)。
腫瘤 肥胖跟一些腫瘤密切相關(guān),在女性中是卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌、膀胱癌和乳腺癌;在男性中則是前列腺癌。肥胖會(huì)導(dǎo)致這些疾病的發(fā)病率明顯上升,而且無(wú)論男女,肥胖以后直腸癌的發(fā)病率都會(huì)大幅上升。
這些癌里面有一些癌的治療已經(jīng)取得比較好的效果,如前列腺癌、乳腺癌和直腸癌。但是像卵巢癌、膀胱癌、子宮內(nèi)膜癌,這些癌癥的患者5年以上的生存率還是比較低的。
骨關(guān)節(jié)病的發(fā)病率大幅上升 隨著年齡增長(zhǎng),我們的關(guān)節(jié)逐漸老化了,重壓無(wú)疑會(huì)促進(jìn)關(guān)節(jié)發(fā)生疾病,再加上糖代謝和嘌呤代謝的障礙,使這些疾病發(fā)病率大幅度上升。
肥胖青少年血管十歲就開(kāi)始變硬
《柳葉刀兒童與青少年健康》發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示,肥胖青少年的動(dòng)脈血管,在十多歲時(shí)就已經(jīng)開(kāi)始變得僵硬。
“動(dòng)脈血管僵硬早已不再是出現(xiàn)在中老年人群中了?!鄙虾=煌ù髮W(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師許之民說(shuō)。動(dòng)脈僵硬度增加是血管的硬度增加、彈性變差、脆性增加、血壓波動(dòng)增加,容易產(chǎn)生血管的斑塊,造成血管阻塞。會(huì)導(dǎo)致很多疾病的產(chǎn)生,比如高血壓、糖尿病、心臟病、中風(fēng)、腦溢血、冠心病、下肢動(dòng)脈閉塞等。
近年來(lái),動(dòng)脈硬化低齡化趨勢(shì)越來(lái)越明顯,而這些人群中,肥胖人群為主,且兒童、青少年和年輕人是肥胖率攀升最快的人群。
“以前大家認(rèn)為動(dòng)脈硬化是中老年疾病。而現(xiàn)在我們?cè)谂R床中發(fā)現(xiàn),很多肥胖的兒童、青年會(huì)出現(xiàn)動(dòng)脈硬化。”許之民解釋?zhuān)恍﹥和捎谶^(guò)度攝入營(yíng)養(yǎng)且不運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致脂肪堆積進(jìn)而肥胖,肥胖造成的大量脂肪堆積在血管內(nèi)壁,時(shí)間久了形成動(dòng)脈硬化。肥胖患者一般存在高脂血癥,而高脂血癥是動(dòng)脈粥樣硬化的重要發(fā)病因素。
天天健身,為何瘦不下來(lái)
吃得更多。很多人健身后食欲大增,尤其是晚上鍛煉的人和女性。當(dāng)攝入熱量大于消耗時(shí),還想減脂是不可能的。
健身項(xiàng)目選擇不對(duì)。如果健身目的只是減重,那么臥推、深蹲等刺激肌肉增長(zhǎng)的項(xiàng)目就不適合了,因?yàn)檫@些訓(xùn)練會(huì)增加肌肉橫截面積和肌肉重量,導(dǎo)致體重從整體上增加。建議選擇一些小力量練習(xí),比如啞鈴彎舉或無(wú)負(fù)重練習(xí)(俯臥撐、仰臥起坐等),來(lái)刺激小肌群,從而減輕對(duì)肌肉橫截面積的影響、避免肌肉體積增長(zhǎng)過(guò)快,也就不會(huì)出現(xiàn)體重減不下去的錯(cuò)覺(jué)。
靜息代謝率降低。減脂方法不對(duì)會(huì)產(chǎn)生一個(gè)副作用,即靜息代謝率(當(dāng)你什么都不做時(shí)消耗能量的速度)開(kāi)始下降。減脂的正確方法應(yīng)采取“有氧+力量+放松”順序,才能保證肌肉含量不丟失,千萬(wàn)不要靠節(jié)食減脂,這樣只會(huì)使肌肉含量大量丟失。當(dāng)肌肉丟失速度快于脂肪時(shí),肌肉就會(huì)萎縮,最終導(dǎo)致靜息代謝率降低。
平時(shí)不活躍。不少人喜歡集中時(shí)間健身,導(dǎo)致身體筋疲力盡,回家后只想“癱”在床上,不想動(dòng)。這種行為被稱(chēng)為“運(yùn)動(dòng)穩(wěn)態(tài)”,即人體在一個(gè)領(lǐng)域增加體力活動(dòng),在另一個(gè)領(lǐng)域身體就會(huì)變得不活躍,對(duì)所消耗能量做出自動(dòng)補(bǔ)償,十分不利于減脂。因此,鍛煉要適可而止,不可過(guò)度,輕微到中度出汗即可。這樣在生活中可以使身體在大部分時(shí)間都保持活躍狀態(tài),如上下班騎單車(chē)、走路去地鐵站、上下樓走樓梯等。
四天沒(méi)睡好,脂肪就堆積
美國(guó)《脂類(lèi)研究雜志》刊登一項(xiàng)研究顯示,4天沒(méi)睡好,就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪快速堆積,體重增加。
缺覺(jué)對(duì)健康的影響,僅從體重變化就能看出來(lái)。早期研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足時(shí),體內(nèi)瘦素水平降低18%,而饑餓素水平則會(huì)增加28%。因此覺(jué)睡不好時(shí),更容易饑餓,而且特別偏好高碳水化合物。睡眠不足時(shí),人們會(huì)吃得更多(尤其是高熱量食物),將其儲(chǔ)存為額外能量。這會(huì)使胰島素驟升、脂肪快速儲(chǔ)存,進(jìn)而導(dǎo)致體重快速增加。所以,要想減重減脂,除了合理飲食和積極運(yùn)動(dòng)之外,還一定要“睡飽”。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)建議,成年人每晚應(yīng)睡夠7~9小時(shí)。還有研究發(fā)現(xiàn),起床后接受光照120分鐘,可促進(jìn)體內(nèi)瘦素分泌,降低饑餓素水平。因此,缺覺(jué)人群進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)并曬曬太陽(yáng),可降低睡眠不足導(dǎo)致肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī),肥胖風(fēng)險(xiǎn)增四成
長(zhǎng)時(shí)間使用智能手機(jī)的危害不只是傷眼、傷頸椎。哥倫比亞西蒙·玻利瓦爾大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示,一天用手機(jī)超過(guò)5個(gè)小時(shí),人的肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加逾四成,且更容易出現(xiàn)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、愛(ài)吃垃圾食品等不健康習(xí)慣,進(jìn)而增加罹患心臟病、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
研究人員向2019年美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)拉丁美洲會(huì)議報(bào)告,研究涉及1060名19歲至20歲大學(xué)生,包括700名女生和360名男生。研究人員發(fā)現(xiàn),研究對(duì)象一天使用智能手機(jī)超過(guò)5小時(shí),肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加43%,同時(shí),攝入較多含糖飲料、快餐、甜品、零食的可能性翻番。智能手機(jī)給生活帶來(lái)諸多便利,但人們應(yīng)該注意養(yǎng)成健康的使用習(xí)慣,長(zhǎng)時(shí)間使用容易久坐不動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量不足,從而增加罹患糖尿病、心臟病、多種癌癥、骨關(guān)節(jié)不適等風(fēng)險(xiǎn)。
很多人看著瘦,其實(shí)偷著胖
很多人常大吃大喝、不愛(ài)運(yùn)動(dòng),卻四肢纖細(xì),看上去也不胖。這類(lèi)人可能體脂并不低,有各種潛在的健康問(wèn)題。美國(guó)《體形》雜志網(wǎng)站刊文,提醒這類(lèi)“瘦胖子”注意改變生活方式。
美國(guó)紐約體重管理專(zhuān)家勞倫·克萊恩表示,“瘦胖子”的BMI值(體重指數(shù))通常正?;蚱停?jīng)過(guò)檢查才發(fā)現(xiàn),他們會(huì)有高血糖、好膽固醇低、甘油三酯偏高、高血壓等問(wèn)題。因?yàn)樘焐?,這類(lèi)人往往吃飯不忌口,也不愛(ài)運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致肌肉量偏低、維生素?cái)z取不足,還可能出現(xiàn)易疲倦、注意力不集中、新陳代謝差等問(wèn)題。他們的身體一旦出現(xiàn)問(wèn)題,可能比胖人還嚴(yán)重。
如果符合以下多數(shù)情況,就要提高警惕了:從學(xué)校畢業(yè)后,沒(méi)有進(jìn)行過(guò)力量訓(xùn)練;愛(ài)吃甜食、人工甜味劑、碳水化合物、加工食品;蛋白質(zhì)攝取不足;常感到疲倦、精神不好、注意力不集中、愛(ài)忘事;蘋(píng)果型身材,四肢瘦腹部胖;適量運(yùn)動(dòng)也會(huì)感到頭暈眼花。
建議這類(lèi)“瘦胖子”從三方面改變生活方式:1.練肌肉。肌肉是提高基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵,還可避免糖分進(jìn)入血管,引起高血糖。建議每周至少兩次力量訓(xùn)練。2.均衡飲食。尤其要減少糖分?jǐn)z入,均衡攝取蛋白質(zhì)、油脂、蔬菜、碳水化合物,盡量少吃白米精面和加工食品。3.有壓力及時(shí)釋放。壓力大,血壓也會(huì)升高,可以試試瑜伽、鍛煉等方式幫助放松身心。保證6~8小時(shí)睡眠,讓身體充分休息。
編輯:劉暢
關(guān)鍵詞:肥胖 增加 導(dǎo)致 肌肉 體重