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“我”的一天:居家人員如何預(yù)防新冠肺炎
疫情期間,“宅家”要點(diǎn)
一、 勤開(kāi)窗,多通風(fēng)
每天3次,每次不低于15分鐘,保證空氣流通清潔。
二、 保持衛(wèi)生
1. 保持家居表面清潔
必要時(shí)可以用酒精或含氯消毒劑等擦拭消毒,也可直接使用消毒濕巾。
2. 勤洗手
外出歸來(lái)、飯前便后、咳嗽打噴嚏后,都應(yīng)及時(shí)洗手。
洗手時(shí),注意洗手四要素,建議采用七步洗手法。
3. 換洗外出衣物
外出歸來(lái)后,外衣沒(méi)有明顯臟污可放在通風(fēng)處晾曬,如果有常見(jiàn)污漬,用普通洗衣液常規(guī)洗即可,如出現(xiàn)可疑污漬需用消毒液浸泡或煮沸洗。
4. 正確處理口鼻分泌物
家人咳嗽、打噴嚏時(shí)要用紙巾掩住口鼻,用過(guò)的紙巾等垃圾要放入垃圾袋,并及時(shí)處理,其他家庭成員避免接觸。
三、 合理膳食
多吃新鮮蔬菜和水果,補(bǔ)充維生素與膳食纖維。適當(dāng)食用魚(yú)、肉、蛋、奶、豆類(lèi)和堅(jiān)果等食物。戒煙限酒,適量多飲水,每天不少于1500毫升,多喝白開(kāi)水。
四、 健康生活習(xí)慣
減少外出,如外出要佩戴口罩。特別是到人員密集的公共場(chǎng)所,如超市、公交站等,一定要正確佩戴口罩。
五、 適量運(yùn)動(dòng)
以個(gè)人居家鍛煉為主,做一些適合室內(nèi)的身體活動(dòng),比如瑜伽、太極拳、八段錦、平板支撐等;如有條件,還可借助體育器材鍛煉身體,如舉啞鈴,拉彈力帶等。
六、 保持良好心態(tài)
1. 正確看待疫情信息:通過(guò)國(guó)家權(quán)威信息平臺(tái),獲取疫情信息,不信謠,不傳謠,不恐慌。
2. 在家中可以做做家務(wù)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書(shū)、和家人說(shuō)說(shuō)心里話、通過(guò)電話/網(wǎng)絡(luò)視頻和朋友聊聊天、做一些自己感興趣的事等,分散注意力,放松愉悅心情。
七、 如果家中有孕產(chǎn)婦或老人,還要注意如下事項(xiàng):
1. 堅(jiān)持按醫(yī)囑規(guī)律服藥,做好日常健康監(jiān)測(cè)。
2. 毛巾、浴巾、餐具、寢具等生活用品單獨(dú)使用,避免交叉感染。
3. 保持正常的飲食習(xí)慣、清淡且營(yíng)養(yǎng)均衡、避免過(guò)度進(jìn)食,做好體重控制。
4. 保證充足的睡眠,良好的心態(tài),勤鍛煉,增強(qiáng)免疫力。
(內(nèi)容來(lái)源:健康中國(guó) 中國(guó)健康教育中心)
編輯:董雨吉
關(guān)鍵詞:家人 居家 人員 預(yù)防 新冠