復(fù)工了，但我有點(diǎn)擔(dān)心；天天在一線(xiàn)，工作壓力好大；我今天摘了一下口罩，會(huì)不會(huì)被傳染……面對(duì)疫情，不少人會(huì)產(chǎn)生抑郁、焦慮情緒。我們?cè)撛趺磻?yīng)對(duì)呢？記者就此采訪(fǎng)了一些在疫情期間提供心理咨詢(xún)志愿服務(wù)的專(zhuān)家。

復(fù)工復(fù)產(chǎn)，心理建設(shè)不能落

終于可以上班了，但又害怕人太多會(huì)感染病毒——一些復(fù)工者存在這種擔(dān)憂(yōu)，有的甚至產(chǎn)生極度焦慮的情緒。

心理咨詢(xún)師呂小天表示，復(fù)工后擔(dān)心被感染是安全防護(hù)意識(shí)的體現(xiàn)，但過(guò)度焦慮則會(huì)產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)。她表示，對(duì)于這類(lèi)人員，首先應(yīng)該引導(dǎo)他們看到當(dāng)前疫情向好的形勢(shì)和政府采取的有力舉措，各地企業(yè)也都根據(jù)要求制定了嚴(yán)格的復(fù)工制度和防疫流程。

“要把擔(dān)心化為具體行動(dòng)?！眳涡√煺f(shuō)，外出做好個(gè)人防護(hù)，上班嚴(yán)格按照防疫要求規(guī)范工作，同時(shí)放松心態(tài)，規(guī)律作息，適量運(yùn)動(dòng)，提升免疫力，構(gòu)建良好人際關(guān)系。與此同時(shí)，相關(guān)部門(mén)和企業(yè)也應(yīng)有針對(duì)性地開(kāi)展相關(guān)心理輔導(dǎo)。

針對(duì)一些人存在的“過(guò)度恐疫癥”，心理咨詢(xún)師何夏燕表示，新冠肺炎初期癥狀和一些流感等癥狀確實(shí)相像，有人對(duì)此非常擔(dān)心，同時(shí)又過(guò)度關(guān)注各種疫情信息，加劇緊張情緒，產(chǎn)生“疑病”心理現(xiàn)象。

她表示，要積極引導(dǎo)大家開(kāi)展科學(xué)防疫、合理防疫。開(kāi)窗通風(fēng)、鍛煉身體很重要，運(yùn)動(dòng)還能分散注意力。另外，一些人過(guò)度關(guān)注各類(lèi)疫情信息，容易對(duì)號(hào)入座增加緊張情緒，建議通過(guò)權(quán)威途徑了解疫情信息和防治方式，不要聽(tīng)信小道消息。

允許自己的“無(wú)能為力”

醫(yī)務(wù)人員等“逆行者”舍小家為大家，是人們心目中的英雄，但他們也會(huì)有普通人一樣的害怕、焦慮等情緒，加之工作壓力大，心理建設(shè)更加重要。

“只有先照顧好自己，才能幫助家人和受疫情影響的人們?！毙睦碜稍?xún)師藍(lán)斌說(shuō)，一線(xiàn)工作人員最重要的就是做好防護(hù)、調(diào)整狀態(tài)，當(dāng)自己無(wú)法承受壓力時(shí)，應(yīng)及時(shí)向上級(jí)反映，允許自己的“無(wú)能為力”。

他建議，向親友傾訴、聽(tīng)音樂(lè)甚至不妨哭一哭都是放松的小竅門(mén)。工作之余可以進(jìn)行深呼吸、想象放松、肌肉漸進(jìn)式放松等訓(xùn)練，適量的運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓緊繃的神經(jīng)和身體得到舒緩，進(jìn)而改善情緒。

罕見(jiàn)疫情給人們的生活帶來(lái)了前所未有的變化，一些長(zhǎng)期“宅”在家里的人也容易出現(xiàn)焦慮情緒，進(jìn)而出現(xiàn)家庭關(guān)系緊張等問(wèn)題。

心理咨詢(xún)師楊東娟介紹，當(dāng)感覺(jué)到自己有不好的情緒后，先問(wèn)問(wèn)自己，讓自己不舒服的是情緒本身還是帶來(lái)情緒的事物，找個(gè)空間獨(dú)處，深呼吸放松、聽(tīng)音樂(lè)放松或是看一些有趣的視頻等，讓自己內(nèi)心平靜下來(lái)再去處理事情。要注意避免消極應(yīng)對(duì)，不要過(guò)量飲酒、吸煙、服用藥物，也不要過(guò)度工作和過(guò)多睡眠。

積極行動(dòng)起來(lái)就是成長(zhǎng)

不想開(kāi)學(xué)曾是不少學(xué)生的“夢(mèng)想”，但當(dāng)它真的成為現(xiàn)實(shí)之后，可能并不如想象中那么美妙。無(wú)法外出的苦悶、對(duì)于學(xué)業(yè)的擔(dān)憂(yōu)等都會(huì)困擾大中小學(xué)生特別是即將畢業(yè)的學(xué)生。

從事英語(yǔ)培訓(xùn)的鄭妍最近給20多個(gè)家庭的父母和孩子做了電話(huà)訪(fǎng)談，發(fā)現(xiàn)這些“宅”在家里的中小學(xué)生不同程度地出現(xiàn)過(guò)煩悶、焦慮等情緒，中考生、高考生學(xué)習(xí)壓力最大。

鄭妍建議學(xué)生們把延長(zhǎng)的假期作為開(kāi)學(xué)準(zhǔn)備期，嚴(yán)格遵循上學(xué)期間的作息，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃和鍛煉計(jì)劃，保證良好的身體和學(xué)習(xí)狀態(tài)。除了學(xué)習(xí)課本知識(shí)，也要積極學(xué)習(xí)疫情防控方面的知識(shí)。如果長(zhǎng)時(shí)間自學(xué)感到孤獨(dú)煩悶，可以和好朋友通過(guò)電腦或手機(jī)視頻聊聊天。當(dāng)然，要嚴(yán)格控制用手機(jī)的時(shí)間。

受疫情影響，一些即將畢業(yè)的大學(xué)生對(duì)畢業(yè)論文和就業(yè)形勢(shì)產(chǎn)生了擔(dān)憂(yōu)。心理咨詢(xún)師吳中任認(rèn)為，擔(dān)心畢業(yè)和工作問(wèn)題，這是一種自我負(fù)責(zé)的表現(xiàn)，如果過(guò)度焦慮則要采取一些應(yīng)對(duì)措施。

他介紹，首先要看到積極的因素，為幫助畢業(yè)生就業(yè)，國(guó)家已經(jīng)出臺(tái)了很多政策，包括推出全天候網(wǎng)上校園招聘服務(wù)，對(duì)離校未就業(yè)的畢業(yè)生開(kāi)展實(shí)名服務(wù)等。晚上輾轉(zhuǎn)難眠時(shí)，可以做些呼吸訓(xùn)練，盡量分散注意力，想一些美好的事情。同時(shí)也要有針對(duì)性地做好畢業(yè)論文準(zhǔn)備，積極行動(dòng)起來(lái)，就不會(huì)那么憂(yōu)慮了。

國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師劉曉穎說(shuō)，面對(duì)疫情，年輕人應(yīng)該樹(shù)立成長(zhǎng)性思維，學(xué)會(huì)在困境中調(diào)整心態(tài)、更好地規(guī)劃自己的學(xué)業(yè)和生活，真正成長(zhǎng)起來(lái)。