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合理膳食、早睡早起……特殊時(shí)期“宅娃”這樣過(guò)

2020年04月07日 15:09 | 作者:馬佳 | 來(lái)源:人民網(wǎng)
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疫情期間,孩子們由于長(zhǎng)時(shí)間宅在家里,生活節(jié)奏被打亂,他們的運(yùn)動(dòng)量減少、晚睡晚起、飲食不規(guī)律、情緒有波動(dòng)……那么,在這個(gè)特殊的時(shí)期,如何保證兒童的正常生長(zhǎng)發(fā)育呢?

一、 合理膳食

足夠的營(yíng)養(yǎng)支持是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的重要保障。

1.在食物烹飪方面:盡管在疫情期間,大部分食品仍然是正常供應(yīng)的,家長(zhǎng)朋友仍然需要遵循膳食金字塔的原則,合理搭配兒童的每日膳食,合理烹調(diào),少調(diào)料、少油炸。

2.在進(jìn)食習(xí)慣方面:2歲以上的兒童應(yīng)注意規(guī)律就餐,自主專注進(jìn)食,不挑食,培養(yǎng)良好進(jìn)食習(xí)慣。

3. 培養(yǎng)兒童喝白開水的習(xí)慣:建議學(xué)齡前兒童每天飲水600~800 ml,應(yīng)以白開水為主,避免飲含糖飲料。兒童胃容量小,每天應(yīng)少量多次飲水。

4.讓兒童參與食物選擇與制作,增進(jìn)對(duì)食物的認(rèn)知與喜愛:讓兒童參與一些力所能及的食物加工活動(dòng)如擇菜,讓兒童享受烹飪食物過(guò)程中的樂(lè)趣和成就感。

二、 早睡早起

正如我們所熟悉的,對(duì)兒童身高具有重要意義的生長(zhǎng)激素是呈脈沖式釋放,一般在夜間深睡眠后的早期分泌達(dá)高峰水平。因此良好的睡眠習(xí)慣對(duì)于正在生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。但對(duì)于在疫情期間不得不限制外出的兒童來(lái)說(shuō),容易導(dǎo)致其形成晚睡晚起的生活習(xí)慣,這不僅不利于生長(zhǎng)激素的分泌,同時(shí)有研究表明也會(huì)導(dǎo)致兒童肥胖的發(fā)生(因?yàn)樗邥r(shí)間和肥胖的發(fā)生呈“U”型關(guān)系,即過(guò)少和過(guò)多的睡眠都會(huì)導(dǎo)致兒童肥胖)。因此在疫情期間,家長(zhǎng)更應(yīng)該督促并建立兒童早睡早起的生活習(xí)慣。

三、 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

盡管疫情期間減少了兒童的戶外活動(dòng),但在家中仍然可以適當(dāng)進(jìn)行一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng),包括收拾玩具,力所能及的家務(wù)活動(dòng),廣播操等。學(xué)齡前兒童每天應(yīng)進(jìn)行至少60 分鐘的活動(dòng)。特別注意疫情期間,兒童在家應(yīng)盡量減少其靜態(tài)活動(dòng)時(shí)間(看電視、玩手機(jī)、電腦或電子游戲)。

四、 保持良好的情緒

對(duì)于疫情這樣的突發(fā)公共衛(wèi)生事件,家長(zhǎng)應(yīng)用兒童可以理解的語(yǔ)言對(duì)其進(jìn)行解釋,并共同學(xué)習(xí)相關(guān)防護(hù)知識(shí),保持良好的情緒對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育也具有重要意義。

編輯:董雨吉

關(guān)鍵詞:兒童 合理 膳食 早睡早起 疫情

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