疫情爆發(fā)，不少市民在長(zhǎng)時(shí)間佩戴口罩后，會(huì)出現(xiàn)呼吸不暢的現(xiàn)象，該怎么應(yīng)對(duì)？

昨天，市急救醫(yī)療中心急診部護(hù)士董理和吳豪杰，介紹了能緩解呼吸困難、輔助呼吸系統(tǒng)后期康復(fù)的“腹式呼吸法”。

對(duì)新冠肺炎重癥患者也有效果

今年5月，市急救中心急診部接收了一位58歲的患者汪阿姨，當(dāng)時(shí)患者情況比較危急，進(jìn)了急診重癥監(jiān)護(hù)室，還上了有創(chuàng)呼吸機(jī)輔助呼吸。治療過程中，董理幫助汪阿姨進(jìn)行呼吸練習(xí)：“我向患者介紹了腹式呼吸法，通過訓(xùn)練效果相當(dāng)不錯(cuò)，呼吸比以前順暢多了。”

事實(shí)上，這樣的情況不僅是對(duì)慢性阻塞性肺炎的治療，今年隨“重慶重癥護(hù)理支援隊(duì)”支援武漢的吳豪杰也讓患者做過類似的訓(xùn)練：“我們?cè)趯?duì)新冠肺炎重癥患者的護(hù)理中，發(fā)現(xiàn)練習(xí)腹式呼吸可有效緩解呼吸困難，不僅讓病人改善了肺活量，還有效減少了肺部感染?！?/p>

腹式呼吸適用于多種病癥

事實(shí)上，腹式呼吸不僅可幫助慢阻肺、新冠肺炎等呼吸道系統(tǒng)疾病的治療，還有三種病癥也可使用腹式呼吸進(jìn)行康復(fù)治療。

一是高通氣綜合征?？蓪?duì)患者進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練，以緩解他們過度通氣和精神緊張的癥狀。

二是原發(fā)性高血壓。腹式呼吸可改善自助神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高副交感神經(jīng)的張力，提高肺通氣和學(xué)氧含量，這些功效都對(duì)緩解焦慮和心理壓力有良好作用。

三是功能性消化不良。腹式呼吸通過膈肌的上下運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)大胸腔容積，增大肺部的攝氧量，從而使血氧含量增加；同時(shí)會(huì)加強(qiáng)對(duì)腹腔臟器的按摩，有利于消化系統(tǒng)功能的改善；還可使心率下降,有利于情緒的平穩(wěn)。

吳豪杰表示，最近不少市民反映長(zhǎng)期佩戴口罩導(dǎo)致呼吸不暢，其實(shí)也可通過腹式呼吸來緩解：“如果長(zhǎng)期戴口罩導(dǎo)致呼吸不暢，可找一個(gè)人煙相對(duì)稀少的地方，進(jìn)行腹式呼吸的練習(xí)，因?yàn)楦故胶粑烧{(diào)整呼吸、緩解焦慮，所以一般多練幾次就能有效緩解身體不適?！?/p>

腹式呼吸法應(yīng)循序漸進(jìn)

腹式呼吸法應(yīng)如何練習(xí)？董理介紹了分解動(dòng)作。

首先慢慢用鼻子吸氣，雙手或單手輕輕放在腹部，吸氣時(shí)腹部放松，使手放置部位的腹部逐漸向外膨出，此時(shí)不要停止，仍然用力持續(xù)吸氣直到感覺腹部凸起；然后屏住氣息4秒，感受身體的緊張；接著緩緩將氣呼出，手可微微向上，向內(nèi)按壓，使膈肌上抬，促進(jìn)氣體排出，呼氣時(shí)要慢且長(zhǎng)，并不要中斷，直到腹部收縮凹入為止。

董理提醒，學(xué)習(xí)腹式呼吸法應(yīng)循序漸進(jìn)：“初練時(shí)可能不太習(xí)慣，需循序漸進(jìn)的訓(xùn)練。第1周每天可堅(jiān)持用5秒的時(shí)間吸氣，用3秒在體內(nèi)存氣，再用5秒時(shí)間將氣呼出，如此連續(xù)重復(fù)十遍；第2周每天呼與吸時(shí)間可各延長(zhǎng)5至8秒；第3周里將呼與吸各延長(zhǎng)8至10秒，存氣的時(shí)間也可相應(yīng)加長(zhǎng)。通過長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，腹式呼吸可形成一種習(xí)慣，走路、坐或躺時(shí)，都可自如地進(jìn)行腹式呼吸?！保ㄓ浾?趙映驥）

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腹式呼吸四大好處

值得一提的是，腹式呼吸除了可進(jìn)行康復(fù)治療，對(duì)普通人也有很多好處：

第一，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度地?cái)U(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

第二，可改善腹部臟器的功能。改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。

第三，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，腹式呼吸是最有效的通便藥，此外對(duì)結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也卓有成效。

第四，對(duì)安神益智有好處，對(duì)調(diào)節(jié)大腦的興奮或抑郁度、養(yǎng)心安神都很有好處。