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工作午睡趴桌子上危害多 醒后最好喝杯水

2014年09月09日 14:41 | 來(lái)源:中國(guó)新聞網(wǎng)
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  在節(jié)奏緊張的工作中,不少上班族秉著“中午不睡,下午崩潰”的想法,午飯后就抓緊時(shí)間趴在桌子上睡午覺(jué),這也成了辦公室一景。適當(dāng)午睡對(duì)身體的確大有裨益,可很多人醒來(lái)后卻發(fā)現(xiàn),午覺(jué)的作用并不明顯,反倒會(huì)覺(jué)得疲憊、脖子不舒服或者嗓子痛。事實(shí)上,這都是睡姿不對(duì)惹的禍。趴在桌上睡覺(jué),不僅沒(méi)法緩解疲勞,還很可能會(huì)對(duì)你的心臟產(chǎn)生不良影響,甚至可能因?yàn)閷?duì)面部壓力不均導(dǎo)致皮膚松弛。愛(ài)趴在桌子上午睡的你,該改變午睡習(xí)慣了。

  危害1:影響呼吸

  趴著睡覺(jué)的姿勢(shì)使身體彎曲度增加,會(huì)導(dǎo)致呼吸不通暢,胸廓也不能很好舒展,使體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足從而影響呼吸。女性壓迫胸部的姿勢(shì)還會(huì)誘發(fā)各種心臟或乳房疾病。

  危害2:腦部缺血

  正常入睡后,人的心率會(huì)逐漸減慢,流經(jīng)各組織的血液速度也相對(duì)變慢,流入大腦的血液會(huì)比平時(shí)減少。而午飯后,較多的血液要進(jìn)入胃腸道,幫助消化,趴睡會(huì)加重腦部的缺血,最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。

  危害3:影響消化

  一般人午飯都吃得較多,而消化掉這些食物大約需要3個(gè)小時(shí)左右。所以吃完午飯就趴在桌上睡午覺(jué),胃的消化功能很容易受到影響,造成胃部脹氣。

  危害4:眼部受壓

  趴睡的姿勢(shì)可能會(huì)壓到眼球,使眼睛容易充血,從而造成眼壓升高。所以,人在醒來(lái)后,往往會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。高度近視的人尤其要注意。

  危害5:容易受涼

  人在熟睡后,全身基礎(chǔ)代謝緩慢,體溫調(diào)節(jié)功能亦隨之下降,導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低,全身毛孔都處于張開(kāi)狀態(tài)。如果不注意保暖,醒來(lái)后,往往會(huì)出現(xiàn)鼻塞、頭暈等癥狀。

  危害6:手臂酸麻

  如頭部長(zhǎng)時(shí)間枕在手臂上,手臂的血液循環(huán)受阻,神經(jīng)傳導(dǎo)受到影響,極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀。

  危害7:更加疲憊

  伏案睡眠不能使身體得到徹底放松,身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚仍會(huì)處于緊張狀態(tài),導(dǎo)致睡完覺(jué)后不僅沒(méi)有精神飽滿的感覺(jué),相反可能會(huì)感到更加疲憊。

  支一招

  可以備個(gè)午睡神器

1、 如果辦公室有空間條件,不妨買個(gè)“辦公室折疊午睡椅”或者“午休防潮地墊”,價(jià)格幾十元到百元左右。平時(shí)不占空間,等到午休時(shí)拿出來(lái)擺好,可以讓你舒舒服服地睡個(gè)好覺(jué)。

2、 沒(méi)有空間條件的人,也可以嘗試買一個(gè)U形的枕頭。將它墊著脖子,靠著椅背睡覺(jué),可以讓頸椎處于跟躺著睡覺(jué)時(shí)一樣自然、放松的狀態(tài)。

3、 如果條件允許,也可以選擇利用午休的時(shí)間,到單位附近的中醫(yī)按摩院或者美容院進(jìn)行短暫的休息。

4、 對(duì)于實(shí)在只能趴著午睡的人,建議最好將額頭壓著手臂睡,多少會(huì)起到緩解作用。

  提醒:

  午飯后不要馬上睡

1、 不要吃飯后馬上睡覺(jué)。剛吃完飯,消化器官正處于工作狀態(tài),此時(shí)午睡會(huì)降低消化機(jī)能,應(yīng)于飯后10-20分鐘再睡。

2、 午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō),午睡10分鐘至1小時(shí)即可。

3、 睡醒后,不要立即站起來(lái)。應(yīng)慢慢起來(lái),走動(dòng)幾圈以后,再開(kāi)始工作。

4、 醒后最好喝一杯水,以補(bǔ)充血容量。

 

編輯:于瑋琳

關(guān)鍵詞:午睡 午睡姿勢(shì)

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