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7個(gè)方法教您在辦公室久坐不累

2014年12月30日 14:30 | 來(lái)源:網(wǎng)易
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  每天端坐在桌前,有沒(méi)有覺(jué)得屁股很累?白領(lǐng)上班族每天在辦公室里,除了腰背脖子累外,屁股也會(huì)感覺(jué)疼,下面讓我們一起來(lái)看看如何在辦公室久坐不累。

  1、 大腿與地面平行

  將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90—120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。

  2、 經(jīng)常走動(dòng)

  美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn),身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘,之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動(dòng)一下,至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

  3、 干洗腿

  用雙手先抱緊一側(cè)大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀?。用同樣方法再摩擦另一條腿,重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活,腿肌與步行能力增強(qiáng)??深A(yù)防下肢靜脈曲線,下肢水腫和肌肉蔞縮等。

  4、 甩腿

  一手扶樹(shù)或扶墻,先向前甩動(dòng)小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動(dòng),將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時(shí),上身正直,兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痛,小腿抽筋等。

  5、 揉腿肚

  以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每次揉動(dòng)20次,然后用同法揉動(dòng)另一只腳。此法能疏通血脈,加強(qiáng)腿力。

  6、 扭膝

  兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn),后向右轉(zhuǎn),各20次??芍蜗轮αΓリP(guān)節(jié)疼痛。

  7、 扳足趾

  端坐,兩腿伸直,低頭、身體向前彎,以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿,增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。

  以上方法同樣適應(yīng)于每天長(zhǎng)時(shí)間端坐辦公室、平時(shí)很少活動(dòng)和鍛煉的人群。

 

編輯:羅韋

關(guān)鍵詞:辦公室 方法 久坐

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