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夜跑晚9時左右最合適 結(jié)束后吃夜宵不可取
原標(biāo)題:夜跑晚9時左右最合適
(Gettyimages供圖)
夜跑,顧名思義就是晚上跑步的意思。現(xiàn)在,越來越多的上班族選擇了工作之后的夜跑來鍛煉身體和解壓,但鍛煉也要講究時間。
不要在深夜鍛煉
我國古代的醫(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》主張,不要在深夜運動,因其會擾動筋骨,出汗傷陽。晚上百鳥歸巢,精氣神內(nèi)斂,陽氣收藏,毛孔內(nèi)閉,這時再拉筋練骨,跑步跳舞,就會筋肉充血,臟腑虧虛,人就會越來越?jīng)]勁。與深夜不宜運動一樣,中醫(yī)認(rèn)為中午時段也不應(yīng)鍛煉,因為中午是一天之中最辛苦的時間段,要盡量休憩。
順應(yīng)生理節(jié)奏生活,才對健康有益。人們工作了一天,晚上應(yīng)該沉靜下來,準(zhǔn)備休息,進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而此時,再把身體的各個器官調(diào)動起來,進(jìn)入跑步的興奮狀態(tài),對身體并無好處。就像一年之中的春生夏長,秋收冬藏一樣。白天是生長的時段,可以運動出汗。到了夜里,要盡量收藏陽氣,靜坐休憩。
夜跑要在餐后一小時
夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始,通常是晚上9時左右。要避免劇烈運動,過度勞累后身體需要較長時間才能恢復(fù),很可能影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。最好選擇有氧運動,也就是慢跑和快步走,以微微出汗為宜。此外,運動的時間最好是在30~60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。最好循序漸進(jìn),從30分鐘開始,逐漸增長時間,直到找到最適合自己的運動強(qiáng)度和運動時間。
同時,夜晚氣溫比較低,風(fēng)較涼,體弱者出汗后吹涼風(fēng)可能出現(xiàn)健康問題。另外,人在跑步時,血液紛紛流向四肢使其溫度升高,這時候若吹到?jīng)鲲L(fēng),很容易感冒。運動時最好帶上擦汗毛巾,及時把身體表面的汗液擦干。
運動后喝點堿性飲料
夜跑者的晚飯可選擇吃些魚肉等高蛋白質(zhì)、易消化的食物,要保證主食等碳水化合物,后者可以提供運動時需要的能量。運動時會出汗,所以在運動前要注意液體的補(bǔ)充,白開水、湯、果汁均可。
夜跑結(jié)束后,很多人會很興奮,于是三五個相邀著又去吃夜宵了,這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒,許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的,好不容易消耗的熱量,一下子又補(bǔ)回來了,而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠。
當(dāng)然,也不是說夜跑后就不能吃喝。由于運動時出汗比較多,也產(chǎn)生了較多乳酸,這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質(zhì)的堿性飲料。除了可以快速補(bǔ)充身體需要的水分和營養(yǎng)元素外,還可以中和乳酸,讓身體能從疲勞中快速恢復(fù)過來。
(摘自《健康報》)
編輯:王瀝慷
關(guān)鍵詞:運動 夜宵 夜跑