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我們到底睡多長時(shí)間算健康?新指導(dǎo)準(zhǔn)則告訴你

2015年02月16日 09:08 | 來源:生物谷
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  近日,刊登在國際雜志Sleep Health:Journal of the National Sleep Foundation上的一篇研究論文中,來自洛約拉大學(xué)( Loyola University )等處的研究人員給出了新的建議來告知人們到底應(yīng)該睡多久?這種新型的睡眠指導(dǎo)建議是由美國國家睡眠基金會等其他專家制定的,該基金會根據(jù)年齡來制定各個(gè)年齡段人群需要的睡眠時(shí)間,即新生兒每天需要睡眠14-17個(gè)小時(shí);65歲及以上的老年個(gè)體每天需要睡眠7-8小時(shí)。

  在研究者制定的新的指導(dǎo)準(zhǔn)則中他們擴(kuò)大了個(gè)體的睡眠時(shí)間段,比如年齡在14-17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡眠8-10小時(shí),而此前的指導(dǎo)準(zhǔn)則中則對睡眠的時(shí)間范圍限制的非常窄,即每天8.5-9.5個(gè)小時(shí)。研究者DonCarlos及其他專家對報(bào)道的320項(xiàng)針對健康個(gè)體睡眠持續(xù)時(shí)間、降低或延長睡眠時(shí)間對個(gè)體健康的而影響等相關(guān)研究進(jìn)行了分析。

  DonCarlos表示,整個(gè)分析研究過程非常嚴(yán)格,進(jìn)行分析的專家小組包括12名代表專家,其中我就是一員;研究者DonCarlos是一名神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)家,其從事的研究為揭示激素如何影響大腦的結(jié)構(gòu),大腦中對調(diào)節(jié)激素產(chǎn)生的效應(yīng)部分是下丘腦,而經(jīng)下丘腦分泌產(chǎn)生的激素往往可以控制機(jī)體的溫度、饑餓、壓力反應(yīng)、性欲、晝夜節(jié)律鐘及睡眠。

  研究者指出,后期我們?nèi)匀粫M(jìn)行大量的研究來學(xué)習(xí)睡眠的功能,如今我們知道記憶鞏固是一項(xiàng)非常重要的大腦過程,但我們并不知道睡眠的功能到底是什么,甚至我們不知道在不同年齡段花費(fèi)多長時(shí)間睡眠才是最好的?以下是美國國家睡眠基金會推薦的睡眠時(shí)間建議。

  新生兒(0-3月):每天睡眠14-17個(gè)小時(shí)(此前為12-18個(gè)小時(shí));

  嬰兒(4-11個(gè)月):每天睡眠12-15個(gè)小時(shí)(此前為14-15個(gè)小時(shí));

  幼兒(1-2歲):每天睡眠11-14個(gè)小時(shí)(此前為12-14個(gè)小時(shí));

  學(xué)齡前兒童(3-5歲):每天睡眠10-13個(gè)小時(shí)(此前為11-13個(gè)小時(shí));

  學(xué)齡兒童(6-13歲):每天睡眠9-11個(gè)小時(shí)(此前未10-11個(gè)小時(shí));

  青少年(14-17歲):每天睡眠8-10個(gè)小時(shí)(此前未8.5-9.5個(gè)小時(shí));

  年輕人(18-25歲):每天睡眠7-9個(gè)小時(shí);

  成年人(26-64): 每天睡眠7-9個(gè)小時(shí);

  老年人(65歲以上):每天睡眠7-8個(gè)小時(shí);

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:睡眠指導(dǎo) 健康睡眠

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