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4個(gè)助睡眠的小妙招 從此不再失眠

2017年11月23日 15:03 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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經(jīng)常會有這么一個(gè)現(xiàn)象。白天,老人們似乎隨時(shí)都能睡過去,不是看著電視打盹,就是前一分鐘還讀著報(bào)紙,下一分鐘就立刻進(jìn)入夢鄉(xiāng);而一到晚上,老人們卻躺在床上翻來覆去,怎樣都睡不著。這種情況是為什么?

褪黑激素減少導(dǎo)致失眠

最近,來自以色列特拉維夫大學(xué)生命科學(xué)中心神經(jīng)生物學(xué)家在《睡眠研究雜志》上發(fā)表文章稱,老人白天打盹,晚上不睡,主要是因?yàn)樗麄冏陨矸置谕屎诩に販p少的緣。褪黑激素有幫助我們區(qū)別白天和黑夜的功能。而人老后,褪黑激素分泌減少,身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區(qū)別,令睡眠變得不規(guī)律。他們不止看電視看報(bào)紙時(shí)能睡著,就算在跟別人聊天的間隙也能睡過去,再加上午睡時(shí)間的延長,于是導(dǎo)致了夜晚失眠。從這個(gè)意義上說,你一旦發(fā)現(xiàn)自己開始白天不停打盹,晚上又睡不好,就可能意味著開始老了。

老年人常失眠有什么危害?

褪黑激素的減少會導(dǎo)致老人失眠,而長期失眠對老人身體的影響是非常大的,主要有下面幾點(diǎn):

1、 影響免疫功能。長期失眠患者,其免疫力嚴(yán)重下降,感染病毒、罹患腫瘤幾率有所提高。

2、 易患高血壓。心血管疾病與睡眠障礙有關(guān),但還沒弄清楚睡眠不足是否會增加罹患高血壓的機(jī)率。

3、 與衰老相關(guān)。研究表明,男性50歲后隨年齡增長,慢波睡眠或深度睡眠時(shí)間占全部睡眠時(shí)間的比例下降,生長激素的分泌也相應(yīng)減少。

4、 易患糖尿病。一個(gè)科研小組經(jīng)過對兩組健康老年人長時(shí)間的比較研究后發(fā)現(xiàn),每晚平均睡眠大約5小時(shí)的人,同那些每晚平均睡眠8小時(shí)的人相比,前者分泌的胰島素多50%,對胰島素的敏感度降低40%。

5、 導(dǎo)致老年癡呆。老年癡呆在我們的日常生活中屬于很普遍的疾病,患有是失眠的老年人更多容易導(dǎo)致老年癡呆的發(fā)病,這就要求大家對該病重視起來,盡量避免失眠的發(fā)生,以防止患者受到太大的傷害,導(dǎo)致老年癡呆。

6、 有損容顏。熬夜看會引起身體內(nèi)分泌紊亂,皮膚水分流失。時(shí)間久了,臉上皺紋、暗瘡、黑眼圈會逐漸出現(xiàn),老年女性涂再厚的粉也掩不住發(fā)黃暗淡的膚色。這僅是短期之內(nèi)熬夜而已,如長期或習(xí)慣性失眠,則花容失色、面目蒼老、精神萎靡不振。

7、 記憶力下降。要是老年人患有失眠,記憶力也是會不斷的下降,總是丟東忘西的,慢慢的就會導(dǎo)致健忘癥,大家一定要引起重視,大家對這些老年人失眠的危害要重視起來,要在患者出現(xiàn)該病后及時(shí)進(jìn)行治療和護(hù)理,讓患者盡可能的少受傷害,盡量讓患者不會出現(xiàn)記憶力下降和健忘的癥狀。

8、 破壞消化系統(tǒng)?;颊叱霈F(xiàn)失眠之后,其消化系統(tǒng)也會受到一定的傷害,會出現(xiàn)一系列的疾病,這主要是因?yàn)槔夏耆说捏w質(zhì)比較特殊,本來由于消化系統(tǒng)退化就很容易出現(xiàn)消化不良,現(xiàn)在出現(xiàn)失眠,就會更加加重該癥狀。老年人失眠還會增大胃炎、十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎等疾病的發(fā)生幾率。

怎么幫助夜晚睡眠

1、 清心養(yǎng)神

《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》記載:“衛(wèi)氣不得入于陰,常留于陽。留于陽則陽氣滿,陽氣滿則陽蹺盛;不得入于陰則陰氣虛,故目不瞑矣?!奔词钦f“營衛(wèi)二氣”有規(guī)律的運(yùn)行產(chǎn)生了人體正常的睡眠周期。而陰陽失調(diào)、營衛(wèi)失度就會造成夜不能寐。老人睡覺時(shí)更應(yīng)該講究先睡目,后睡心。若是實(shí)在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》,并跟隨著節(jié)奏放松身體、直至入睡。

2、 不可仰臥

睡眠姿勢多種多樣,究竟怎樣睡才對健康有利呢?關(guān)于睡眠姿勢,先輩們留有“睡如弓”的說法,是指人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢。當(dāng)側(cè)右身而睡時(shí)就把右腳彎曲,右臂也彎曲,用手托著腦袋,而左腳自然伸著??茖W(xué)家認(rèn)為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺,心肌缺氧就會誘發(fā)心絞痛,心臟冠狀動(dòng)脈形成粥樣硬化和供血不足,便會加重病情。

3、 多翻身

老人晚上睡覺如果睡不安穩(wěn),可以多翻身。這是為了促進(jìn)血液流通,經(jīng)脈順暢,否則可能出現(xiàn)身體僵硬,腰肋疼痛等癥狀。日本學(xué)者認(rèn)為,人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的,剛?cè)胨瘯r(shí)能保持一種姿勢,也很平靜,但不久就開始翻動(dòng),在整個(gè)睡眠過程中,體位變動(dòng)20~60次。佛家有一種“吉祥睡”的說法,主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡,并可以迅速清醒,與老人安睡正好相反。

4、 就寢滅燈

《云笈七箋》中提到,夜里點(diǎn)燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關(guān)燈,容易心神不寧,即使入睡也不安穩(wěn),容易醒來。但有些老人夜尿頻多,晚上不亮燈很不方便。那么小編建議可以開一盞小燈,但須背對著床帳,不要讓燈光照射到眼睛。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:老人 失眠 助睡眠 妙招

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