日本牲交大片免费观看,婷婷在线无码电影,最新无码专区视频,一级a性色生活片久久无码火,caoponren免费视频公开,青久久久久国产线免观,国产高清在线a免费视频观看

首頁>尋醫(yī)·問藥>健康識堂健康識堂

突然想吃肉?身體暗示你該補補鐵了

2015年02月26日 11:11 | 來源:愛美網(wǎng)
分享到: 

  有試過突然想吃巧克力嗎,那么你需要補補鎂了哦!《每日記錄》網(wǎng)站營養(yǎng)中心的營養(yǎng)學家肖娜·威爾金森了人們對各種食物的渴望的真正含義。相信很多人都不知道關于“嘴饞”的真相吧大家一起來看看吧,如果你“中槍”了,那就快補補所需物質吧!

 

  巧克力——鎂

 

  我們可能會認為,我們想吃巧克力,但其實是人體在告訴我們:我們需要鎂。

 

  大約有80%的人被認為在他們的日常飲食中缺乏鎂。

 

  肖娜說:“鎂不但可以通過預防炎癥來支持免疫系統(tǒng),而且在平衡神經(jīng)系統(tǒng)和減輕焦慮的過程中起到了至關重要的作用。鎂對于保持良好的骨骼健康同樣重要。對付這種渴望最好的方式就是吃一塊黑巧克力(含有70%的可可)。確保你吃了足夠的魚肉、綠色蔬菜和堅果,就能維持體內鎂的水平平衡。”

 

  甜食——鉻

 

  肖娜解釋說:“當你進食的時候,血糖就會上升,然后釋放胰島素。如果你食用了精制糖和碳水化合物,它們會快速進入血流,從而導致血糖不平衡。人體會釋放更多的胰島素來處理迅速上升的血糖。一旦處理完,血糖水平就會下降;但是由于生成了那么多的胰島素,血糖水平會下降得太低,你很快就會感覺想要吃一塊巧克力。你吃的甜食越多,你就會越為渴望它們。”

 

  “確保你食用了富含蛋白質和碳水化合物的營養(yǎng)早餐,例如夾著炒雞蛋的黑麥面包,然后在接下來的一天里都吃蔬菜,這有助于你維持穩(wěn)定的血糖水平。這意味著,到下午四點的時候,你的血糖水平也不會下降太多而需要快速進食甜食來補充。”

 

  為了幫助你抑制對糖的渴望,肖娜建議人們可以嘗試服用鉻——一種可以幫助平衡胰島素水平和避免下午攝取糖分的礦物質。

 

  肉——鐵

 

  肖娜說:“想吃肉就意味著你的身體需要鐵了。有一種流行的飲食趨勢是減少對紅肉的進食量,但它是導致缺鐵的重要原因。鐵在支持免疫系統(tǒng)的過程中起到了至關重要的作用,因為它有助于把氧氣輸送到全身。沒有鐵,人們就會變得疲勞困倦。嘗試每周至少吃一次紅肉。加入扁豆、菠菜和南瓜子,它們是礦物質和維生素的極棒來源。”

 

  咸味食品——鈉

 

  肖娜說:“如果你渴望咸味食物,那可能就意味著你體內的鈉含量太低——通常是由于脫水(例如運動后、生病或者喝酒)所造成的。鈉有助于維持身體的水平衡和正常的血壓。”

 

  肖娜補充道:“你可以食用高鈉含量的零食來迅速補充,例如鳳尾魚干或鹽漬爆米花。芹菜和胡蘿卜中也含有少量的這種礦物質,它們可以滿足你對鈉的需求。”

 

  難以消化的碳水化合物——色氨酸

 

  肖娜說:“對碳水化合物的渴望是氨基酸處于低水平的標志。”

 

  生成血清素所必需的色氨酸是一種令人感覺幸福的大腦神經(jīng)化學物質,它對睡眠和清醒周期以及消化功能起著至關重要的作用。缺乏色氨酸會導致情緒低落和焦慮。與其進食難以消化的碳水化合物,不如嘗試在飲食中加入適量的、可以為你提供相當多數(shù)量的色氨酸蛋白質,如火雞肉、雞蛋、香蕉和核桃。

 

  關于“嘴癮”的真相:

 

  加拿大卡爾加里大學博士哈維·溫卡登曾就人們對食物的渴望做大量研究發(fā)現(xiàn),96%的女性和68%的男性犯過“嘴癮”。在一般的情況下,我們會聽從內心的召喚,滿足口腹之欲。“嘴癮”與陣發(fā)性饑餓差異明顯。當你餓的時候,你什么都想吃;但當你嘴饞時,就特別想吃某一種食物。

 

  “嘴癮”的真相:下午3—6點犯癮最大。

 

  美國味覺和嗅覺研究機構莫奈兒化學感覺中心瑪西亞·列文·派爾特博士發(fā)現(xiàn),突然非常想吃某種食物絕大多數(shù)發(fā)生在下午3—6點。因為此時我們體內的血糖在降低,人開始變得慵懶。為了重新打起精神來,吃點東西就成了不少人的選擇。此外,研究還發(fā)現(xiàn),關于食物的美好回憶和環(huán)境突然變冷或光線變暗,也會刺激你感覺“非吃不可”。

 

  “嘴癮”的真相:壓力大、女性月經(jīng)前期最易犯。

 

  已有多項研究表明,壓力大的時候,人們對食物的抵抗能力會下降,容易多吃。甜食尤其能刺激大腦分泌更多的血清素,緩解我們的焦躁不安。女性月經(jīng)前胃口大開,也與此相關。女性通過吃東西來緩解經(jīng)前綜合征導致的壞心情或情緒低落。

 

  “嘴癮”的真相:5種食物最令人“著迷”

 

  “我常聽到大家抱怨自己吃了太多高糖食物。出現(xiàn)頻率最高的是巧克力、餅干、冰淇淋、薯片、奶酪”,伊萊恩·麥基博士在美國“網(wǎng)絡醫(yī)學博士”撰文表示,雖然這些看上去都屬于甜食,可實際上,它們也表明你對脂肪有強烈渴望。

 

  口味意味著——營養(yǎng)缺乏

 

  偏好某一種口味也可能是你營養(yǎng)失衡或健康異常的信號。國外已有不少研究表明,口味偏好與營養(yǎng)缺乏存在一定的關系。不少口味偏好可以通過更豐富更新鮮的食物來糾正。

 

  教你幾招趕走“嘴癮”

 

  1. 每天吃夠20種食物。種類豐富的食物還將有利于你集中精力。

 

  2. 挑選小袋包裝的食品。建議大家選擇小袋或獨立包裝的食物,選擇低卡路里、全麥等相對健康的食物。

 

  3. 上班帶份果蔬。當你想吃東西的時候,用它來“救急”,這樣既能滿足你對食物的欲望,又能攝取到豐富的營養(yǎng)了。

 

  4. 與同事閑聊會兒。碰上“嘴癮”來襲時,可以與同事閑聊,走動一會兒,轉移注意力。

 

 

編輯:趙彥

關鍵詞:補鐵 蛋白質 碳水化合物

更多

更多

              日本牲交大片免费观看,婷婷在线无码电影,最新无码专区视频,一级a性色生活片久久无码火,caoponren免费视频公开,青久久久久国产线免观,国产高清在线a免费视频观看 最近中文字幕亚洲电影 青青青免费精品视频在线观看 青草久久97超碰人人 一级AV美妇一区 国产在线观看网址入口