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鼓掌、挺胸:簡簡單單亦養(yǎng)生

2015年04月30日 16:38 | 作者:李木元 | 來源:人民政協(xié)網(wǎng)
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光影魔術(shù)手拼圖

 

  現(xiàn)代人有一個共同的問題,就是坐著的時間普遍較長,特別是都市上班族。久坐容易頭腦發(fā)沉、昏昏欲睡,還容易得頸肩腰腿疾病。很多“久坐族”都感嘆上班太緊張,沒時間養(yǎng)生保健。“有些養(yǎng)生保健方法其實很簡單,既不花錢,也不占用時間。”北京市政協(xié)委員、北京中醫(yī)藥大學教授程凱表示——

 

  上班族經(jīng)常開會,有時一開就是半天,甚至一整天,腦子累、心也累。咋辦?不妨給臺上的講者多鼓掌。鼓掌也能養(yǎng)生?沒錯!這就要說說手掌上的穴位。手掌上的穴位很多,鼓掌能夠直接刺激到的穴位主要有三個:魚際穴、少府穴和勞宮穴。

 

  魚際穴:

  清肺瀉火提振精神

 

  魚際穴是肺經(jīng)上的一個滎穴。什么叫滎穴?就是經(jīng)氣像淺水一樣流過這個地方,滎迂未深,所以叫滎穴。按摩魚際穴有清肺瀉火、清宣肺氣的作用,有助防治咳嗽氣喘、咽痛等疾病。刺激該穴還可以改善心肺功能。久坐大腦容易缺氧犯困,通過鼓掌或點按該穴位,可以提高心肺功能,讓大腦興奮,提振精神。

 

  取穴方法:該穴位位于手掌面第一掌骨中點,拇指下隆起處。

 

  按摩方法:日??梢噪p手互搓、鼓掌或者用拇指按壓該穴,以有酸痛感為宜,堅持3~5分鐘。

 

  少府穴:

  發(fā)散心火防治心臟病

 

  少府穴是手少陰心經(jīng)上的一個滎穴,五行屬火,是心經(jīng)氣血聚集之地。不少人由于壓力大、生活節(jié)奏比較快,愛生氣,心火過旺,刺激這個穴位,可以發(fā)散心火,可用于防治心悸、胸痛等疾病。中老年人,尤其是有心血管疾病的人,經(jīng)常按摩這個穴位,有助防治心臟病、心絞痛、心律不齊等疾病。久坐人群容易引發(fā)心血管疾病等各種慢性病,也應經(jīng)常按摩該穴位。

 

  取穴方法:屈指握拳時,小手指的指尖點的地方就是少府穴。

 

  按摩方法:可以用大拇指按揉該穴位,力度適中,每次3~5分鐘。

 

  勞宮穴:

  除燥安神、健腦益智

 

  勞宮穴是手掌心上一個非常重要的穴位,其功效很多。勞宮穴屬于手厥陰心包經(jīng),中醫(yī)認為心主“神明”,統(tǒng)領(lǐng)思考、意志和感情,刺激勞宮穴可以改善心肺功能,除燥安神、健腦益智。開一天會、坐一天班,因為用腦過度,會感覺身體很疲憊,這個時候按摩一下勞宮穴,就會覺著神清氣爽,精神許多。

 

  按壓勞宮穴還可以治療高血壓。高血壓患者情緒驟然波動,血壓就會快速上升。這時,患者本人或親人,可用大拇指從勞宮穴開始按壓,一點一點按壓到每個手指尖,左右手交換按壓,可以幫助降血壓。

 

  經(jīng)常按壓勞宮穴還有助治療失眠。晚上睡覺前,先用熱水泡一下腳,然后將兩手的手心搓熱,然后用手掌的勞宮穴搓揉腳底的涌泉穴一兩百下。涌泉穴是腎經(jīng)上的穴位,是生命之水的源泉。按照此法按摩,可“心腎相交”,改善睡眠。

 

  取穴方法:雙手握拳,中指指尖所在的位置就是勞宮穴。

 

  按摩方法:鼓掌時將掌心挺起來,即可刺激勞宮穴。日常還可用拇指按壓勞宮穴,或者在兩掌的勞宮穴之間夾一個類似于球狀、較為堅硬的物體,旋轉(zhuǎn)按摩。

 

  常挺胸:

  解疲勞可護心

 

  挺胸可鍛煉背部肌肉,預防頸肩腰痛,更重要的是可以保護心臟,無論是經(jīng)常開會的人,還是久坐在電腦旁的人都應該多做一做。

 

  這個挺胸和做廣播操時的擴胸運動不太一樣———雙肘夾住腋窩,用力往后收縮至極限,同時頭部跟著后仰,堅持10秒鐘再放松,每次反復做5~8遍。

 

  做這個動作的好處有幾個:一是可以通過肌肉的牽拉,使胸部交感神經(jīng)興奮起來,讓大腦清醒,提高心肺功能;二是鍛煉菱形肌。菱形肌位于肩胛骨內(nèi)側(cè)緣,正好在心臟的后面,平時鍛煉得比較少,通過挺胸可加強這塊肌肉的功能,有助保護心臟。三是鍛煉斜方肌。斜方肌位于上背及中背,菱形肌靠外一點,其主要功能是提升、降低肩胛骨。久坐人群經(jīng)常感到后背發(fā)緊、酸痛,就是斜方肌得不到有效鍛煉的緣故。經(jīng)常牽拉、收縮斜方肌可有效緩解頸肩腰疲勞,減少頸肩腰痛發(fā)生。

 

 

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:養(yǎng)生保健方法 上班族 鼓掌養(yǎng)生

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