原標題：當(dāng)心！別掉進“美麗陷阱”（關(guān)注·這些微信“忠告”靠譜嗎?③）

　　受訪專家

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院整形外科主任 范巨峰

　　中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授 何計國

　　中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授 范志紅

　　第四軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主治醫(yī)師 孫麗娟

　　沒有一種食物可以讓減肥速成，減肥不當(dāng)反而有損美麗

　　微信“忠告”：

　　減肥幾大法寶：純素、斷食、果蔬汁……一天只喝6杯果蔬汁或定期斷食、長期吃素，不僅能夠減重，還能保養(yǎng)皮膚。

　　專家建議：

　　只吃水果等單一類食物的減肥方案不可長期持續(xù)。減肥要講究食物搭配，不可追求快速減肥。

　　范志紅：只吃水果或者只喝果蔬汁的減肥方案是不可長期持續(xù)的。果蔬中的脂肪含量通常不超過0.5%，一天只喝6杯果蔬汁，得到的脂肪微乎其微，身體細胞更新所必需的脂肪酸也無從供應(yīng)，維生素ADEK4種脂溶性維生素沒法充分吸收。同時，皮膚健康沒法保證，正常免疫功能也無法維持。此外，果蔬汁中鉀很豐富，但鈣、鐵、鋅元素都嚴重不足，并且維生素B1嚴重不足，完全不含維生素B12，而這兩種維生素都是神經(jīng)系統(tǒng)正常工作所需的。

　　同樣，拿水果當(dāng)主食也有很多營養(yǎng)劣勢。首先，會造成一天的蛋白質(zhì)攝入量大大下降，容易引起浮腫病。把水果當(dāng)主食的女孩子們會發(fā)現(xiàn)，自己頭發(fā)掉得很多，皮膚松弛且容易腫脹，臉色暗淡，時間長一些，可能還會出現(xiàn)經(jīng)血減少甚至月經(jīng)停止的情況。其次，鈣的攝入量也會嚴重不足。30歲以下的年輕女子正處于人生的骨鈣高峰期，如果在18—25歲之間經(jīng)常節(jié)食減肥，勢必降低骨鈣峰值，今后會比其他人更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，亭亭玉立的身姿會過早失去。尤其是中年人群，必須拋棄那些晚上只吃蘋果、番茄、黃瓜的減肥方式，如果營養(yǎng)不良，身體太瘦，加上肌肉松弛，就容易加重皺紋顯得蒼老，哪里談得上美麗呢？與其在意體重是多少，不如多考慮體能到底怎么樣，多考慮怎樣通過運動減少身上的贅肉。

　　孫麗娟：素食者飲食中脂肪含量較低，在一定程度上有減肥的作用。但是別忘了，素食者如果攝入主食或者某些含糖較高的水果過多的話，仍然不利于體重控制，因為主食中的淀粉和水果中的糖類都可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存下來。同時，人體對于動物性食物中鐵的吸收率較高，在10％—76％之間，而對植物性食物中鐵的吸收率較差，長期素食容易導(dǎo)致鐵缺乏，引起面色蒼白氣色差，更遑論美麗了。因此建議不可長期進行嚴格的素食控制，注意每日攝入動物性食物的量就可以了。

　　何計國：人體的營養(yǎng)需求是全面的，任何單一食品都不能滿足它的需要，應(yīng)均衡搭配。中國古語說“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。”一類食品有一些共同特點，光吃一類食品比如蔬菜，很有可能會缺少一些營養(yǎng)成分。如要減肥，可以適當(dāng)減少肉類等攝入量，但仍需要均衡搭配，“合而服之”。

　　此外，要有正確的減肥態(tài)度，絕不能追求快速減肥。減肥太快，蛋白分解多，腎臟負擔(dān)加重，會受到傷害。每周減重0.5—1公斤是比較合理的，并且需要搭配運動。為什么制定這個減肥速度呢，我們可以估算一下，一公斤脂肪含能量8700千卡，每天需要消耗1200多千卡熱量，一般女性每日攝入能量才2100千卡，光靠節(jié)食減肥意味著只能攝入幾百千卡能量，不足以支撐體能，可能會出現(xiàn)暈厥現(xiàn)象，建議一半熱量消耗靠節(jié)食，一半靠運動。

　　酵素會在胃酸作用下發(fā)生變性，口服起不到排毒作用，自制水果酵素食用有很大風(fēng)險

　　微信“忠告”：

　　補充酵素能夠加速身體新陳代謝，消耗多余脂肪，還有激發(fā)細胞活性、延緩衰老的功效。自制水果酵素也可以有同樣功效。

　　專家建議：

　　酵素絕大多數(shù)屬于蛋白質(zhì)，在胃酸作用下會失去活性，自制水果酵素如混入有害菌，食用后輕則腹瀉，重則有生命危險。

　　何計國：酵素是我國臺灣的譯法，大陸譯為酶。酵素排毒這種說法是不科學(xué)的。目前發(fā)現(xiàn)的酶除極少數(shù)是核酸以外，絕大多數(shù)屬于蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)在加熱及酸堿度改變的情況下會發(fā)生變性，因此即使生吃含酶的食物，在胃酸作用下，這些蛋白質(zhì)也會失去活性。目前，沒有證據(jù)表明人體缺乏的酶可以通過口服得到補充。口服的酶制劑中，只有那些改善胃腸消化作用的酶如酵母等，還能發(fā)揮作用，但那些需要通過血液循環(huán)進入體內(nèi)才能發(fā)揮作用的酶不大可能在通過胃腸道之后還存有活性。

　　市場上的產(chǎn)品中，純粹的酶制劑則完全是商業(yè)謊言，因為目前的酶制劑（除腸道消化酶外）均需要注射才能發(fā)揮作用。如果說酵素類產(chǎn)品還有些用途的話，也不是酵素本身在起作用，而是其制作的原材料——含有豐富膳食纖維的蔬菜、水果等在生效。膳食纖維不被人體吸收，但可以吸附一些低分子成分，如肽、氨基酸、脂肪酸等，從而減少人體對這些成分的吸收，同時還可以吸附膽汁，有助于減少能量物質(zhì)的吸收和膽酸的吸收。植物性食物還含有各種植物化學(xué)物質(zhì)，具有一定的抗氧化能力。同時，某些細菌的代謝產(chǎn)物，也能對人體健康有一定幫助，如酸奶中乳桿菌、雙歧桿菌等的代謝產(chǎn)物。因此，短時間內(nèi)食用酵素類產(chǎn)品對需要降脂的人有一定幫助。但是多吃蔬菜水果或者喝酸奶、吃泡菜同樣可以達到這種效果，何必專門購買酵素產(chǎn)品。

　　我認為酵素類產(chǎn)品的功效多是商業(yè)上的炒作。服用酵素產(chǎn)品沒有害處，但商家往往夸大了酵素的功效，限制了消費者對其他食物的攝入，不利于營養(yǎng)均衡。而且很多商家通過炒作將酵素產(chǎn)品的價格抬得很高。我曾經(jīng)看到750毫升的酵素產(chǎn)品賣到4000塊錢，極普通的東西冠以酵素這個新鮮名詞就胡亂定價，令人匪夷所思。

　　此外，自制水果酵素有風(fēng)險。自制過程不比工業(yè)制作，能夠進行嚴格的殺菌，萬一在自制發(fā)酵過程中混入了原料或空氣中的有害菌，輕則腹瀉，重則有生命危險。

　　微整形屬于醫(yī)療范疇，若沒有在正規(guī)醫(yī)院進行正規(guī)操作，可能造成感染、毀容和致癌等后果

　　微信“忠告”：

　　類似注射玻尿酸等微整形在家就可完成，團購藥劑的同時還能團購個醫(yī)生為您上門服務(wù)；羊胎素和美白針等美容注射具有立竿見影的神奇功效。

　　專家建議：

　　微整形的學(xué)術(shù)用語叫做“微創(chuàng)整形外科”，屬于醫(yī)療范疇。羊胎素和美白針在國內(nèi)從未獲批，屬于非法產(chǎn)品。

　　范巨峰：微整形的學(xué)術(shù)用語叫“微創(chuàng)整形外科”，外科就說明這是醫(yī)學(xué)上的事情，不屬于生活范疇。即使是微整形，如果沒有規(guī)范操作，危害可一點都不微小，可能造成嚴重感染、毀容、致殘、致癌等后果?，F(xiàn)在80%的微整形不是在醫(yī)院而是在美容院中進行。更令人驚訝的是，一些人貪圖便宜，在網(wǎng)上購買了廉價的肉毒素后自己在家里注射。

　　這些年來，光我自己給在非法場所整容失敗的患者做過的修復(fù)手術(shù)就不少，可見一些人對微整形的認知是多么淺薄。

　　既然是醫(yī)學(xué)范疇的事兒，那么做微整形的機構(gòu)就必須持有醫(yī)療機構(gòu)執(zhí)業(yè)許可證。從醫(yī)學(xué)上來說，侵入性的整形項目是不能在生活美容場所做的，所謂“侵入性”通俗講，就是破皮的，包括動刀的和動針的。做這類項目必須做到5個正規(guī)齊全：去正規(guī)的醫(yī)院，找正規(guī)的醫(yī)生，用正規(guī)的藥品，采用正規(guī)的操作，并且操作場所要正規(guī)。這五個正規(guī)缺一不可?？墒瞧胀ㄈ撕茈y完全鑒別這5個正規(guī)，比如藥品來源是否正規(guī)、手術(shù)操作是否正規(guī)。其實也很簡單，就是去有國家嚴格監(jiān)管的正規(guī)醫(yī)院，有專業(yè)人士把關(guān)，不需要自己鑒別。事實上整形外科做得最好的還是公立醫(yī)院。建議大家千萬不要被微整形中的“微”字影響而大意，不要貪小便宜毀了大“臉面”。

　　當(dāng)前也有不少人嘗試羊胎素、美白針的注射。事實上，羊胎素和美白針都是非法產(chǎn)品，在國內(nèi)從來都沒有獲批過。