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跑步鍛煉,你的膝蓋“同意”嗎
“你不需要別人來幫你,你也不需要任何特殊的設備,不一定要到特定的地方去。只要你有一雙跑鞋,一條好的路,就可以跑得很高興。”這是日本著名作家村上春樹在他的《當我談跑步時我談些什么》一書中寫下的話。村上對于長跑的愛好也引發(fā)了一股跑步健身潮。不過,跑步真有這么簡單嗎?
跑步姿勢錯誤有害無益
作為平民化運動,跑步低投入高回報,它的好處又很多:四肢的擺動,帶動全身參與,心肺功能得以鍛煉,促進血液循環(huán),機體代謝功能提高。跑步后,人精神頭也會提高。它能促進大腦釋放內啡肽,人會感到欣快達到緩解精神緊張的作用。
人人會跑步,但很少有人會去講究自己的跑步姿勢。很多人在跑步時會出現(xiàn)全腳掌著地、邁大步、八字腳、晃身體之類的不良姿勢。不正確的姿勢,可能無益于身體健康。
人的腳掌像一把弓,能緩沖落地力量,但如果全腳掌著地,甚至腳后跟先著地,那么我們的骨骼和關節(jié)就會因此受到很大的沖擊。大步幅會造成騰空時間延長,人體重心落差大,腳掌落地時負重也增加。
因此,大步幅并不會讓你顯得威猛。八字腳,會導致膝蓋與腳尖不在同一方向,加重膝關節(jié)負擔。而左右搖晃,會多做無用功,增加體力消耗。
能不能跑先問問膝關節(jié)
受長跑影響最大的是我們的膝關節(jié)。換言之,長跑的潛在危害是膝關節(jié)損傷。作為全身最大、結構最復雜的關節(jié),膝關節(jié)也是跑步時身體承受壓力最大的部位,負重可達到體重的7~10倍。
大腿肌肉反復收縮帶動小腿前邁,膝關節(jié)重復做屈曲和伸直動作,造成髕腱韌帶受壓過大。膝蓋上的圓滑骨頭就是髕骨,順髕骨下摸就是這條韌帶。細微的損傷積累后,這里會發(fā)生局部無菌性炎癥甚至撕裂。不正確的跑姿,將進一步加重關節(jié)磨損。
膝關節(jié)損傷是不可逆的。藥物無法治療膝關節(jié)損傷。膝關節(jié)一旦損毀,只能求助外科醫(yī)生換一副人工關節(jié)。因此,權衡跑步的投入產(chǎn)出比,根據(jù)個人運動量安排合適的長跑距離十分重要。而且,在跑步過程中,一定要注意保持正確的姿勢,不妨在跑步之前聽聽專業(yè)人員的意見。
特別提醒,雖然慢跑被認為是理想的減肥運動,但體重超標的肥胖者其實并不太適合選擇跑步的方法來減肥。這是因為,肥胖者跑步時膝關節(jié)承重高于常人,更容易引起膝關節(jié)損傷,游泳等其他方式或許更適合你。
總之,跑步雖好,可不是每個人都可以學村上春樹。(本報綜合)
編輯:趙彥
關鍵詞:跑步鍛煉 跑步姿勢錯誤 有害無益