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堅持十件事人人有望長壽

2015年07月09日 14:52 | 來源:生命時報
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  第1步:避免致癌物。至少做到兩點:一是戒煙,二是涂抹防曬霜。每天太陽直曬別超過15分鐘,外出務(wù)必涂抹防曬霜,以防止皮膚癌發(fā)生。

  第2步:改變飲食模式。良好的飲食模式包括:多喝水;避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等;限制熱量攝入,飯吃七分飽;多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。

  第3步:蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿勢,比坐姿更易在腹部施力,因而會減少腸癌和痔瘡的發(fā)病幾率。

  第4步:攝入抗氧化劑。攝入方式任選其一:每天5杯綠茶;每天1塊黑巧克力;每天1杯紅葡萄酒,吃紅葡萄也有相同作用;確保每日5種果蔬。

  第5步:減少壓力。掌握8種減壓秘訣:擁有親朋好友或終生伴侶;感覺壓力大時做深呼吸;盡可能地消除恐懼感;保持“我至少還有半杯水”的樂觀態(tài)度;積極努力工作,參與志愿者及公益活動;笑口常開增壽7年;大笑擁抱增壽7年;生活有目標(biāo)。

  第6步:居安思危。其一,防止意外事故發(fā)生。過馬路前一定要左顧右盼;進入建筑工地務(wù)必戴安全帽。其二,避免有潛在傷亡危險的任何活動。其三,參加年度體檢,有病及早治療。

  第7步:常規(guī)鍛煉。建議每天運動30分鐘,最簡單的運動是散步,每天步行3公里,死亡危險減一半。

  第8步:活到老,學(xué)到老。良好的教育與長壽之間關(guān)系密切。要長壽,除了經(jīng)常鍛煉、健康飲食和不吸煙之外,還應(yīng)該不斷地看書,學(xué)習(xí)新知識。

  第9步:制定睡眠時間表。上床與起床時間雷打不動,與保持一定的睡眠時間同樣重要。固定的睡眠習(xí)慣有助身體張弛有度,自我修復(fù)。

  第10步:常用腦。常動腦筋有助于做出更好的選擇,有益長壽。經(jīng)常用腦也有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生。

 

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:堅持十件事 有益長壽 長壽秘訣

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