6月2日中午，46歲的馬拉松跑步愛(ài)好者雍波冒著32℃高溫跑步，后被路人發(fā)現(xiàn)暈倒在路邊。雍波事后被診斷患上熱射病（重度中暑）——一種致命性疾病，病死率高。雍波年輕有為，是四川省政協(xié)委員、中國(guó)MBA西南聯(lián)盟主要發(fā)起人和榮譽(yù)主席，前途無(wú)量，卻倒在了他愛(ài)好的跑步路上。

　　為什么會(huì)中暑

　　中暑，醫(yī)學(xué)上叫做熱射病，指因高溫氣溫和環(huán)境下，尤其是夏季高溫伴高濕的天氣環(huán)境下，人體如果吃不消，體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，人體內(nèi)臟熱量積蓄過(guò)度散不出去，引發(fā)神經(jīng)器官受傷。

　　細(xì)胞內(nèi)和細(xì)胞外的液體總稱為體液。正常成人體液占體重的60%，其中細(xì)胞內(nèi)液占體重的40%，細(xì)胞外液占體重的20%(包括血漿和細(xì)胞間液)。全身血管里面有4000到5000毫升的血液體積，如果出汗多了，水分不足，血液濃縮，循環(huán)水分少了就沒(méi)法散熱，內(nèi)臟溫度高到昏頭了，中暑就不請(qǐng)自來(lái)了。

　　高溫天就不要運(yùn)動(dòng)了

　　在氣溫超過(guò)37℃時(shí)，就別說(shuō)運(yùn)動(dòng)健身了。在安靜蔭涼處待著最好，心靜就自然涼快了。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)加速，運(yùn)動(dòng)可以導(dǎo)致體溫升高，可以增加人體白細(xì)胞的活力，也可以消耗掉吃貨們吃多了儲(chǔ)存起來(lái)的肥肉垃圾。今年如此高的氣溫，不運(yùn)動(dòng)坐在那兒都喘不過(guò)氣來(lái)，如果不得法，高溫下最好別運(yùn)動(dòng)。

　　跑步能鍛煉身體，也能出汗2到4升，過(guò)多地出汗超出血液總量，不及時(shí)補(bǔ)充和提前補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)就成了傷身了。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉產(chǎn)熱，不運(yùn)動(dòng)安靜時(shí)候是內(nèi)臟產(chǎn)熱。一旦氣溫高于40℃，就不要運(yùn)動(dòng)了，喝點(diǎn)淡鹽水。

　　人體如何降溫

　　人體體溫超過(guò)環(huán)境溫度，可以自然干燥散熱，人體皮膚溫度其實(shí)只有32℃，那么32℃以上的氣溫就讓人受不了了。很多高血壓的人到了夏天，血壓似乎就正常了，這就是人體表皮下血流量增加的緣故，體循環(huán)流量減少，血管壓力自然下降。

　　干燥環(huán)境散熱和高溫散熱是一回事，高濕度的環(huán)境又是另一回事。高濕度高溫環(huán)境下出汗，丟失的電解質(zhì)也會(huì)增多，一旦超過(guò)41℃，悶熱感就越明顯，體循環(huán)含水量減少，肺循環(huán)減少了，胸悶感尤為明顯，中老年人體質(zhì)減退，更容易誘發(fā)中暑，中風(fēng)，肺栓塞。

　　高溫下能否出汗，是健康的標(biāo)志，高溫下一旦停止出汗，那就得小心。超于人體的極限訓(xùn)練，不但不能鍛煉身體，反而損傷身體。

　　發(fā)熱時(shí)有個(gè)簡(jiǎn)單的物理降溫辦法，也可以用于夏天熱得煩躁。洗澡后不擦干，自然晾干，散熱也快。

　　怎么防中暑

　　天熱出汗多，容易中暑，“毒日頭”太陽(yáng)也易曬傷皮膚。避免烈日下暴曬，還要研究怎么喝水防止中暑。

　　緊急處理中暑辦法就是盡快物理降溫，喝水有助于出汗散熱，全身毛孔都打開(kāi)散熱了，就不會(huì)中暑了。

　　注意出門(mén)前及時(shí)補(bǔ)水。千萬(wàn)不可以為是普通中暑而小視，耽誤治療時(shí)間。如果在短時(shí)間內(nèi)喪失的體液達(dá)全身血液的30%，就有點(diǎn)危險(xiǎn)了。高溫下大汗淋漓、腦袋暈乎乎的時(shí)候就要注意避暑降溫了。

　　有個(gè)農(nóng)民在田里干活，感到頭疼、惡心嘔吐，逐漸就迷迷糊糊了，渾身發(fā)燙，當(dāng)?shù)剞r(nóng)民把他放在床上，用水澆濕潤(rùn)全身，電扇直接對(duì)著人體吹，一會(huì)兒工夫，體溫下降了，灌水，人醒了。這就是最簡(jiǎn)單最快速的降溫措施。中暑最簡(jiǎn)單的是預(yù)防，喝水更是有效措施。

　　如何科學(xué)飲水降溫

　　大多數(shù)年輕人選擇喝飲料，殊不知，飲料中含糖量太高。喝水為了出汗散熱，就那點(diǎn)兒冰水也降低不了多大內(nèi)部體溫，導(dǎo)致不自主增加了糖分的熱量。有的人到夏天就胖了，增肥了。都以為夏天出汗會(huì)減肥，其實(shí)這是個(gè)大大的誤區(qū)，出汗是為了散熱，不是減肥，高溫減不了肥。如果拼命喝甜飲料，則增肥很快。優(yōu)美的飲料在于其口感誘人，口腔味覺(jué)舒服了，肥肉也就多了。

　　喝水就好，那喝什么水呢？答案是：什么水都可以，只要干凈。

　　有的人一到夏天就消瘦，其實(shí)是夏天食欲減退導(dǎo)致。夏天喝水多了，體內(nèi)電解質(zhì)鹽水的濃度變化，也會(huì)影響食欲。其實(shí)，多吃水果，適當(dāng)補(bǔ)充各種鹽分最重要。單單喝白開(kāi)水也不夠全面，什么都吃，什么都喝點(diǎn)最好。

　　有種說(shuō)法：那些在很多地方待過(guò)的人，身體好的原因是喝了各地的水，補(bǔ)充了各種稀有的“地方營(yíng)養(yǎng)”。有點(diǎn)牽強(qiáng)，也不無(wú)道理。地方不同，山水不同，礦物質(zhì)也就不同，何不親近山水，這兒那兒的水都喝點(diǎn)呢？山川高原平原海邊的水都可以喝點(diǎn)。待在一個(gè)地方的人，別偏執(zhí)于一種水，可以經(jīng)常喝各地的礦泉水，就像喝茶愛(ài)好者一樣，親近山水的味道，也是一種健康。

　　礦泉水中的各種離子濃度值得關(guān)注。有氯化鈉礦泉水、氯化鎂礦泉水；有重碳酸鈣礦泉水、重碳酸鈣鎂礦泉水、重碳酸鈣鈉礦泉水等；硫酸鎂礦泉水、硫酸鈉礦泉水等。至于礦泉水按照酸堿性分類(lèi)的就挺搞笑的，人體全身有強(qiáng)大的酸堿平衡系統(tǒng)，堿性的水進(jìn)入胃就投降了，人體會(huì)根據(jù)需要進(jìn)行酸堿調(diào)節(jié)。堿性水的概念純粹是商業(yè)噱頭。幾杯幾瓶礦泉水并不能讓人體酸堿有變化，夏天多喝點(diǎn)水，果汁口感好點(diǎn)，不過(guò)熱量要注意，只是為了補(bǔ)水散熱。出汗多的人補(bǔ)水也要注意補(bǔ)鈉，有心腦血管疾病的人要注意補(bǔ)鉀。哈密瓜、土豆、橙子、香蕉含有不少鉀離子。

　　(作者為北醫(yī)三院心血管內(nèi)科副主任）