你是否感覺(jué)腦子不那么好使了？打開(kāi)冰箱門(mén)卻忘了要拿什么東西？考慮好的事情必須記在筆記本上，否則轉(zhuǎn)身就忘？學(xué)會(huì)以下十招并持之以恒，你的大腦將長(zhǎng)葆青春，活力不衰。

　　1. “健腦餐”天天吃

　　腦營(yíng)養(yǎng)學(xué)家根據(jù)大腦的營(yíng)養(yǎng)需求設(shè)計(jì)了“健腦餐”：①營(yíng)養(yǎng)素齊全，脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、維生素等一樣也不能少。牛奶、魚(yú)、豆類、柑橘和菠菜，被日本學(xué)者稱為五大健腦食品。②用升糖指數(shù)低的食物作為大腦能源的提供者，如糙米、標(biāo)準(zhǔn)面粉、豆類、蔬果等含纖維素較多的食物。③少吃多餐。大腦對(duì)能量的需要不能太多，也不能太少。少吃多餐比三餐制更有利于提升大腦活力。

　　2. 結(jié)伴跑步

　　英國(guó)研究人員推薦：持續(xù)6個(gè)月的有氧運(yùn)動(dòng)可以使你的記憶力、決斷力和注意力提高15%~20%，而有氧運(yùn)動(dòng)又以跑步為佳。德國(guó)研究人員稱，跑步不僅能保護(hù)人體內(nèi)現(xiàn)有的腦細(xì)胞，而且還能促進(jìn)其新細(xì)胞的生長(zhǎng)，改善記憶力與思維力。同時(shí)美國(guó)研究稱，單獨(dú)跑步容易會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感，以兩三人搭伴跑步效果最好。

　　3. 思考多用躺臥姿勢(shì)

　　大腦是全身耗氧最多的器官，其重量雖只占體重的1/40，但耗氧量卻占全身的1/4，腦細(xì)胞1.5分鐘得不到氧氣就會(huì)失去知覺(jué)，5~6分鐘得不到氧氣就會(huì)死亡。當(dāng)你思考時(shí)腦的耗氧量還要大，此時(shí)采取躺臥位，就不會(huì)使大腦因缺血缺氧而遭受損害。

　　4. 腦子累了做沉思冥想或跑步

　　選擇一處空氣清新之地靜坐，讓腦子進(jìn)入冥想狀態(tài)，持續(xù)20~30分鐘，有助于大腦功能的調(diào)整，恢復(fù)活力。還有一個(gè)好辦法是去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上跑步15分鐘。

　　5. 多聽(tīng)音樂(lè)

　　人的大腦分左右兩半球，擔(dān)負(fù)著不同的功能。人的語(yǔ)言、計(jì)算、分析等功能，由大腦的左半球負(fù)擔(dān)；音樂(lè)則由右半球主管。多聽(tīng)音樂(lè)，可以促進(jìn)右側(cè)大腦半球的功能。音樂(lè)當(dāng)以節(jié)奏舒緩、旋律優(yōu)美的樂(lè)曲為優(yōu)。

　　6. 做做舌頭操

　　舌頭是大腦的先行器官，舌神經(jīng)連接著大腦，當(dāng)人體出現(xiàn)衰老時(shí)，一個(gè)顯著的癥狀就是舌頭僵硬。因此，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)舌頭可以間接對(duì)大腦進(jìn)行刺激，防止大腦萎縮，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。運(yùn)動(dòng)舌頭中醫(yī)稱“攪海”，方法是將舌頭在口腔里以及牙齒內(nèi)外、左右、上下來(lái)回運(yùn)轉(zhuǎn)，然后將產(chǎn)生的唾液分多次咽下。

　　7. 勤練手指

　　人的手指之所以堪稱靈巧的部位，就是因?yàn)榇竽X對(duì)手指的支配最精細(xì)。實(shí)踐證明，多動(dòng)手、勤練手指能鍛煉大腦，延緩大腦衰老，增進(jìn)記憶力，預(yù)防腦萎縮和老年性癡呆癥。

　　8. 夫妻恩愛(ài)

　　瑞典研究發(fā)現(xiàn)，兩情相悅的幸福感受，會(huì)使夫妻雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，延緩大腦衰老，并使思維處于活躍狀態(tài)。資料顯示，離婚者或鰥寡老人中老年癡呆癥患病率為22%，而夫妻白頭偕老者中只有14%。因此，離婚或喪偶者，最好再婚。

　　9. 學(xué)一門(mén)外語(yǔ)

　　英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，使用雙語(yǔ)的人與只會(huì)一種語(yǔ)言的人相比，因年齡增大而出現(xiàn)的智力衰退情況要少，而且反應(yīng)要快很多，原因是他們經(jīng)常有大量記憶的需要，研究結(jié)論是雙語(yǔ)延緩了因年齡增大造成的智力衰退。

　　10. 調(diào)整你的生活環(huán)境

　　生活環(huán)境，如色彩、氣息等對(duì)大腦活動(dòng)的影響不可小視。以色彩為例，英國(guó)一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，置身于藍(lán)色燈光中的人完成測(cè)試的速度比平時(shí)快12%，手眼協(xié)調(diào)能力和記憶力也有所提高。另外，花草以及人工香料的芳香氣息也有利于腦的養(yǎng)護(hù)。