你是不是每次上體重秤都忍不住嘆一口氣？體重你就“不忍直視”了，那這五個(gè)更能體現(xiàn)身材的身體密碼你還扛得動(dòng)不？體重?cái)?shù)字說(shuō)來(lái)還真不是事兒，衡量身體健康和美感的這5大標(biāo)準(zhǔn)，說(shuō)不定才是美丑的關(guān)鍵哦~

不看體重，那就是加上身高再算成體質(zhì)指數(shù)（BMI）總可以了吧？還是順便拉上皮尺算上三圍？難道還會(huì)是最近熱門(mén)的“反手摸肚臍”“反手摸胸”驗(yàn)身材？no，no，no。這些都不是描述身材與美感的標(biāo)準(zhǔn)，更加不可能準(zhǔn)確反映身體的健康與否。所以，潛藏在身體里的身材秘密，全都在這5大標(biāo)準(zhǔn)之中！

是胖是瘦它說(shuō)了算——基礎(chǔ)代謝

可以這樣說(shuō)，一個(gè)人清醒的躺著，不吃不喝不動(dòng)，除了呼吸心跳啥都不干，這就是你一天的基礎(chǔ)代謝?；A(chǔ)代謝存在于你的身體里，時(shí)刻都在負(fù)責(zé)消耗著你的卡路里。那它這么厲害，究竟一天能消耗掉多少的能量呢？

人體的總消耗熱量=基礎(chǔ)代謝（60%~70%）+活動(dòng)消耗的熱量（15%~30%）+食物熱效應(yīng)10%

其實(shí)，基礎(chǔ)代謝消耗掉的熱量是驚人的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于我們所認(rèn)為減肥關(guān)鍵——運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。因?yàn)榛A(chǔ)代謝受到活動(dòng)，環(huán)境，溫度，以及內(nèi)分泌的影響。所以，當(dāng)你在準(zhǔn)備測(cè)量基礎(chǔ)代謝的時(shí)候，最好是選擇環(huán)境安靜，溫度適宜，情緒穩(wěn)定，8小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食。也就是說(shuō)，最好的測(cè)量時(shí)間是早上起床后未吃早餐前。

基礎(chǔ)代謝率怎么算？

公式法：655+（9.6×體重kg）+（1.7×身高cm）-（4.7×年齡）

年齡、身體組成、環(huán)境溫度、用藥情況都是基礎(chǔ)代謝的影響因素，因此公式算法計(jì)算出的只是一個(gè)參考值。如果你想得到自己的精確數(shù)值，可以買(mǎi)帶有這項(xiàng)測(cè)算功能的體脂儀，或者去健身房用身體成分分析儀來(lái)測(cè)。

健康標(biāo)準(zhǔn)

上下浮動(dòng)范圍在15%都屬于健康

美麗標(biāo)準(zhǔn)

沒(méi)有固定數(shù)值?；A(chǔ)代謝越高，說(shuō)明你更可能看起來(lái)有肌肉線條美感。

提高基礎(chǔ)代謝率！

基礎(chǔ)代謝受到年齡，體重，飲食以及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的影響，所以，只要能把我們身體里這輛轟隆隆消耗熱量的小火車(chē)提起速度來(lái)，脂肪都燃燒了，變瘦還會(huì)遠(yuǎn)嗎?

①做個(gè)睡美人

人在睡眠時(shí)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低10%到15%，所以，懶床的人容易胖。那我們又為什么要保證每天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間？因?yàn)殚_(kāi)動(dòng)基礎(chǔ)代謝這輛小火車(chē)的，正是我們身體的各大器官。如果不給它們充分的時(shí)間休息和排毒，人家又怎么為你做能量搬運(yùn)工呢？

所以，保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)的熟睡時(shí)間，器官才會(huì)有更好的代謝能力。

②吃飽了才有力氣減肥

我們總會(huì)理想的以為，瘦子和胖子的距離就在于吃少一餐兩餐。非也，現(xiàn)在告訴你，吃少了你可能更瘦不下來(lái)！以你現(xiàn)在的體重公斤數(shù)乘以22，就是你每天應(yīng)該攝入的卡路里數(shù)。

如果你每天攝入的熱量過(guò)少，身體會(huì)以為你在挨餓，于是降低各器官的基礎(chǔ)代謝。長(zhǎng)此以往，營(yíng)養(yǎng)不良就要找上門(mén)了。想要瘦，可能會(huì)適得其反。

③早餐真的很重要

我們知道，睡眠時(shí)基礎(chǔ)代謝會(huì)降低，而當(dāng)我們進(jìn)食時(shí)基礎(chǔ)代謝會(huì)升高。早餐，就成為我們打破“僵局”提速基礎(chǔ)代謝的重要一餐。如果省掉早餐，身體就只能等到午餐才來(lái)提高基礎(chǔ)代謝。所以，越是想減肥，早餐越不能少。

④每天吃夠蛋白質(zhì)

瘦身膳食能量構(gòu)成中，每天需要保證20%~30%的能量攝入是來(lái)自蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，器官并不能像消耗碳水化合物那樣簡(jiǎn)單的消耗它。蛋白質(zhì)會(huì)讓器官消耗更多的能量，提高了自身體溫，也就提高了基礎(chǔ)代謝。

S女人的黃金比例——腰臀比

腰臀比是判斷中心性肥胖的重要指標(biāo)，也是評(píng)價(jià)女性吸引力的重要尺度。腰臀比值越小，說(shuō)明越健康。如果腰部尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)。如果臀部大，則說(shuō)明下身肌肉發(fā)達(dá)，相對(duì)健康。

一個(gè)人如果全身均勻的肉乎乎還相對(duì)健康，如果四肢纖細(xì)卻腰腹肥胖，就該引起重視了。腰部的脂肪，對(duì)健康的影響要大于大腿和臀部的脂肪?？赡軙?huì)導(dǎo)致“三高”和糖尿病等病癥。當(dāng)然，比例過(guò)小，也可能是臀部脂肪過(guò)多而不是性感哦~

腰臀比怎么算？

腰圍：肚臍以上1厘米的水平周徑（保持呼吸平緩，不收腹，不憋氣）

臀圍：臀部隆起最高部位的水平周徑（保持臀部肌肉放松）

腰臀比=腰圍/臀圍

健康標(biāo)準(zhǔn)

女性腰臀比在0.6~0.8之間代表健康

美麗標(biāo)準(zhǔn)

0. 65-0.70

多運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是對(duì)的

運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)增加基礎(chǔ)代謝，還能很好地根據(jù)你的目標(biāo)腰臀比而做出改造！可以根據(jù)個(gè)人的喜好挑選瘦腹的plank、卷腹運(yùn)動(dòng)和翹臀必備的深蹲、箭步蹲等等運(yùn)動(dòng)……瘦腹翹臀的運(yùn)動(dòng)多的是，有針對(duì)的局部鍛煉可以讓你DIY自己的腰臀比，想要完美身材，運(yùn)動(dòng)起來(lái)就能有啦~

比體重更靠譜！——體脂肪率

體脂肪率是指人體脂肪與體重之百分比。這個(gè)脂肪，指的是皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。一般要說(shuō)一個(gè)人的“胖瘦”，除了用BMI做參考，最直接的方法就是體脂肪率。但它也只能用來(lái)證明胖瘦了，其他的什么的都說(shuō)明不了。

需要注意的是，體脂肪率可不是越小越好，通常來(lái)說(shuō)女性身體應(yīng)該含有22%-25%的脂肪。當(dāng)這個(gè)指標(biāo)降至19%以下，女性制造卵子的功能就可能會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

體脂率如何算？

方法很多，有水中稱(chēng)重法、生物電阻抗法和皮褶厚度法，生活中好操作又比較準(zhǔn)確的是生物電阻抗法，還是通過(guò)家用的脂肪測(cè)量?jī)x或者健身房的身體成分分析儀來(lái)測(cè)。

健康標(biāo)準(zhǔn)

17%~22%——偏瘦

22%~27%——標(biāo)準(zhǔn)

27%以上——偏胖

美麗標(biāo)準(zhǔn)

20%~22%——精碩有型

23%~25%——豐滿性感