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減肥減幾斤看起來才夠瘦?
減肥!減肥!減肥!老說減肥,可是體重減下來了,人卻沒顯瘦。那到底要減多少才能顯瘦?科學(xué)家實驗告訴你,顯不顯瘦關(guān)鍵看臉!
加拿大多倫多大學(xué)的研究人員曾做過一個實驗,通過圖像模型來展現(xiàn)BMI值的改變在人臉上的變化,實驗使用同一個人臉,但是改變BMI值,然后讓被試者來判斷,哪些人臉看起來體重更輕,哪些臉最有吸引力。結(jié)果顯示,當(dāng)BMI變化達(dá)到1.33時(男1.34,女1.31),被試者就能察覺到兩張照片的區(qū)別。
BMI指的是身體質(zhì)量指數(shù),是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。就中國的情況,當(dāng)BMI在18.5~23.9范圍則為正常身材,當(dāng)?shù)陀?8.5則偏瘦,≥24為超重,≥28為肥胖。其計算公式為:BMI=體重(kg)÷身高的平方(m)
根據(jù)多倫多的研究,我們一起來推算一下我們要瘦幾斤才能在臉上體現(xiàn)出來。假設(shè)我們需要瘦Nkg,那么,可以推算出,N=1.33x身高2(m)。也就是,如果你身高為1.6米,那么你需要瘦1.33x1.62=3.4048kg,大約7斤左右才能顯瘦。
BMI的計算是基于體重的,不能準(zhǔn)確代表著人身體脂肪分布的情況。所以,有時會出現(xiàn)這樣的一種情況,你體重輕了10斤,也完全看不出效果的情況。具體原因有三個,一是你的基數(shù)太大,瘦10斤只是杯水車薪,看不出效果;二是你減掉的不是脂肪,而是肌肉和水分;三是你的臉實在太圓了。
除了體重輕了看不出效果之外,還有一種情況就是你體重重了,但是身材卻更好了。不信?有圖有真相,請看下面減肥達(dá)人的對比照。
有人詫異了,這是什么情況?莫急,小編這就來解密。這位達(dá)人先前主要通過控制飲食和有氧運動來減肥,在堅持較長時間后,方法起效了,這位達(dá)人減掉了不少的脂肪。但是,在減掉脂肪的同時,她身上的肌肉也在減少。那時她看起來不算太胖,但是肉卻松垮垮的。后來她通過結(jié)合力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉,脂肪減少了,肌肉含量增加,盡管體重也漲了一些,但整個人看起來有肌肉線條感,反而更顯瘦。
那力量訓(xùn)練要怎么做?
力量訓(xùn)練包括器械訓(xùn)練和徒手訓(xùn)練,但不管是哪種形式訓(xùn)練都會充分鍛煉肌肉,也容易造成損傷,因此,做力量訓(xùn)練時要格外注意。
1.運動前必須熱身
在進(jìn)行力量訓(xùn)練之前,進(jìn)行一些拉伸為主的熱身運動,可以提醒肌肉進(jìn)入狀態(tài),這樣可以避免運動過程中肌肉拉傷情況。
2.速度不要太快
做力量訓(xùn)練時要控制速度,不要求快。一般來講,速度越慢,對肌肉的挑戰(zhàn)性越強(qiáng),鍛煉的效果越好。速度過快時容易因為重量的慣性而拉傷韌帶或肌腱。用快速度來訓(xùn)練爆發(fā)力的時候,應(yīng)該在有經(jīng)驗的教練的指導(dǎo)下來進(jìn)行。
3.及時調(diào)整運動強(qiáng)度
隨著運動進(jìn)度發(fā)展,人的體能會變得越來越好,為了提高鍛煉效果,需要及時調(diào)整運動的強(qiáng)度去刺激體能再次提高。比如,一開始舉杠鈴,你只能舉8次,當(dāng)你感覺舉8次對你來說已經(jīng)變得很輕松了,那你可以多舉幾次。
4.力量訓(xùn)練推薦動作
(1)卷腹
仰臥,下巴收緊。雙肘彎曲,兩手握拳,拳心向著下巴;兩腿張開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳跟著地。上背部離地,下背部貼近地面;利用腰腹力量,牽引上身彎曲,感覺腹部肌肉受擠壓。
(2)仰臥單車
仰臥,雙手抱頭,左腿屈膝,往胸部靠攏,右腿離地伸直,用左膝蓋去觸碰右手肘。左腿伸直,右腿屈膝,用右膝蓋去觸碰左手肘,如此重復(fù)動作。
(3)俯臥撐
兩手撐地,兩臂距離要比肩寬,手掌指向身體的前方。兩腿并攏伸直,前腳掌撐地。手臂彎曲,身體向下,然后手臂伸直,支撐身體向上,如此循環(huán)反復(fù)。
(4)平臥推舉
兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置于肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然后緩慢還原。
(5)啞鈴側(cè)平舉
兩手持啞鈴垂于腿前,身體稍前傾,雙肘微屈, 向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高,使三角肌處于“頂峰收縮”位,稍停,然后肩肌控制緩慢還原。
(6)平臥飛鳥
仰臥凳上,兩手持啞鈴,掌心相對,兩臂自然伸直于胸部上方,兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點,胸肌充分伸展,胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:減肥 減幾斤才夠瘦 BMI