提醒：黑暗中瀏覽手機或眼盲

睡前玩手機不僅影響睡眠，而且在黑暗或弱光環(huán)境下盯著手機半小時以上，會對眼睛造成傷害，嚴重的還可能會誘發(fā)青光眼致盲。在昏暗的光線下用眼過度，還可能會造成瞳孔長時間散大，堵塞眼內液體循環(huán)流通，誘發(fā)青光眼。而青光眼是目前我國幾大致盲眼病之一，后果嚴重。

睡前刷手機，除了對眼損傷大外，還會影響睡眠質量。

低頭玩手機時間過長，會因供血不足誘發(fā)頭痛、頭暈等不適癥狀；睡前無論用手機看小說還是看新聞，心情都可能會隨之起伏，抱著這些情緒的人都很難快速入睡，會誘發(fā)失眠。

專家建議：晚上關燈后，盡量不要玩手機。如果一定要看，為了降低眼睛的負荷，最好調整手機屏幕的對比度，使亮度和色澤盡量柔和。

另外，中老年朋友晚上玩手機，還要知道下面這七條注意事項。而且一定要謹記第2條，這些玩手機的護眼方法會對你很有用的！

1手機燈光調低

晚上躺床上看手機，盡量把手機燈光調到最低，也不要把手機屏幕正對著眼睛，光都是直射，不會自己轉彎，輻射更不用說了。

最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。

2不要身體側躺著玩手機

左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差！

枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長，眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的！所以，為了我們的眼睛，真的千萬不要！

3不要俯臥狀態(tài)玩手機

對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。這種方式很累，也很容易在入睡時還使手機處于聯(lián)網(wǎng)狀態(tài)下。

4最好的方法是仰著玩手機

這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩！這是最好、對健康影響最小的方式。

5盡量不要玩超過一個半小時

人的一天只有兩個記憶高峰：早上十點左右和晚上九點左右，其他時間記憶基本無太大波動。但是晚上十一點以后，身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了。

而人在接受一定量的外界信息后就屏蔽記憶了，所以，盡量不要玩超過一個半小時！另外，記得把手機或瀏覽器的字體調大些。

6玩手機的時候不要開臺燈

晚上十一點半后身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續(xù)到凌晨四點，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌。

7忌睡覺玩手機前吃很多東西

晚上吃東西給你的好處就是：可以延遲生物鐘的到來。壞處就是：第二天眼睛浮腫、便秘，長期以來胃會罷工的！

很多朋友喜歡晚上玩手機，為了不影響睡眠，以及保護好我們的眼睛，一定要謹記上面七條注意事項。手機給我們帶來了便利，但要合理使用手機。為了自己和家人的健康，快告訴他們這些護眼方法吧！