受訪專家/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院 風(fēng)濕免疫科主任醫(yī)師 張建瑜

文/羊城晚報(bào)記者 余燕紅 通訊員 黃賢君 白恬

冬季是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)季節(jié)，尤其是老年人，一到冬季關(guān)節(jié)炎就容易反復(fù)發(fā)作，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題。不少關(guān)節(jié)炎患者因此更加不愛(ài)動(dòng)，或認(rèn)為關(guān)節(jié)炎患者需要減少運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，不運(yùn)動(dòng)對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者來(lái)說(shuō)傷害很大：關(guān)節(jié)會(huì)變得更僵硬更疼痛，肌肉會(huì)萎縮無(wú)力，骨頭會(huì)變脆易折。專家指出，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)炎患者大有助益。

關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)五大好處

關(guān)節(jié)炎指的是關(guān)節(jié)的炎癥，它們可以影響關(guān)節(jié)及周圍組織如肌肉、肌腱，包含了一百多種有關(guān)的疾病。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任醫(yī)師張建瑜介紹，生活方式及飲食結(jié)構(gòu)的改變、不科學(xué)運(yùn)動(dòng)造成的損傷、長(zhǎng)期接觸含激素的化妝品和食品等，是成為關(guān)節(jié)炎發(fā)病日趨年輕化的主要原因。運(yùn)動(dòng)因素是很多關(guān)節(jié)炎患者都面臨的困惑，但張建瑜認(rèn)為關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)有如下五大好處：

1、 保持關(guān)節(jié)活動(dòng)性。

2、 保持關(guān)節(jié)周圍肌肉強(qiáng)而有力。

3、 保持骨骼和軟骨組織強(qiáng)壯健康，改善活動(dòng)能力。

4、 改善整體健康水平，如精力更加充沛、心臟更強(qiáng)健、睡眠更好。

5、 預(yù)防關(guān)節(jié)進(jìn)一步的損傷。加上藥物、休息等多種治療手段，運(yùn)動(dòng)可以有助于維持關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)和功能。

三種運(yùn)動(dòng)類型適宜做

張建瑜認(rèn)為，關(guān)節(jié)炎患者要根據(jù)關(guān)節(jié)炎類型受損程度來(lái)選擇適宜自己的運(yùn)動(dòng)。而以下三種運(yùn)動(dòng)類型，除了痛風(fēng)患者急性關(guān)節(jié)炎發(fā)作期需要避免關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)外，其余關(guān)節(jié)炎患者均可遵循以下方式，從中獲得裨益。

（1）伸展運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)是讓關(guān)節(jié)在某一方向按正常的活動(dòng)范圍進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如關(guān)節(jié)腫痛得厲害，活動(dòng)時(shí)要輕柔，在可能的活動(dòng)范圍內(nèi)活動(dòng)。

（2）力量訓(xùn)練

有利于維持和增強(qiáng)肌肉力量。強(qiáng)有力肌肉有助于維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，使之更舒適。關(guān)節(jié)炎患者的力量訓(xùn)練主要有兩種等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)和等張運(yùn)動(dòng)。

等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)：可以在不活動(dòng)疼痛關(guān)節(jié)的情況下鍛煉肌肉。例如，坐在直背椅子上，兩踝交疊，腿可以伸直或盡可能彎曲。后腿向前用力，前腿向后用力，這樣兩條腿就不會(huì)前后移動(dòng)。持續(xù)用力10秒鐘，然后放松。兩交互換前后，再重復(fù)上述動(dòng)作。

等張運(yùn)動(dòng)：這種訓(xùn)練是使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉肌肉。等張運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)像，但速度更快，次數(shù)更多，而且還可能要加點(diǎn)負(fù)荷重量（1-2磅）。水中運(yùn)動(dòng)有利于鍛煉肌肉，因?yàn)樗瓤梢蕴峁└×?，又可以產(chǎn)生阻力。

（3）  耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練有利于增強(qiáng)心功能，還有助于提高睡眠質(zhì)量，控制體重，改善全身的健康狀況。特別適合關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)有：步行、水中運(yùn)動(dòng)和騎原地自行車。