讀者王女士：我平時上下班需要長時間乘坐班車，到家晚，又要吃飯、休息而無暇鍛煉，導(dǎo)致頸、腰、背部時常出現(xiàn)不適。能否請專業(yè)人士介紹幾種簡易鍛煉方法，緩解不適癥狀，并能讓和我一樣的班車族更健康？

“有事您言語”專欄記者：天津市健身教練劉冰介紹，班車族的頸、腰、背等部位受到的壓力大，可在班車上進(jìn)行簡單鍛煉，或回家后抽出十幾分鐘進(jìn)行拉伸，能夠活動關(guān)節(jié)，緩解不適癥狀。

鍛煉頸部：可在班車上或家中采取坐姿，腰背部挺直，但不要靠著椅背。雙手墊于臀下，上身坐正，頭部向左右兩側(cè)輪流“歪倒”，以讓頸部有明顯的拉伸感為宜。此舉可調(diào)整頸椎，使其回到正中位置，避免因在班車上長時間睡覺、看手機(jī)而導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)問題。

鍛煉腰背：回家后可趴在床或墊子上，讓髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)貼緊床或墊子，然后只讓上半身抬起，胸部離開床面，雙手伸直至頭部兩側(cè)，反復(fù)進(jìn)行收緊腰部的動作。既活動了腰背部關(guān)節(jié)，也對肌肉進(jìn)行了靜態(tài)拉伸，可使久坐后的腰背部位得到放松?；虿扇≌咀耍p腳開立，膝關(guān)節(jié)微微彎曲。在上身挺直的狀態(tài)下，軀干盡量向前傾，雙臂伸直，手向前伸展，也可對腰背部肌肉進(jìn)行有效拉伸。（記者解金釗）