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“亞洲蹲”沒啥健身效果 這樣蹲才是靠譜的鍛煉

2016年03月11日 15:06 | 來源:人民網(wǎng)-健康時(shí)報(bào)
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對很多人來說,站累了,雙腿分開蹲下,這樣可以緩解雙腿酸疼,比較舒服。前幾天,關(guān)于蹲著等地鐵是否文雅一事引起爭議,但在中國人眼里,蹲是一種極為常見的體位。不過在歐美人眼里,這簡直就是一項(xiàng)亞洲人才會(huì)的技能,還賦予了一個(gè)專有名詞“亞洲蹲”(Asian Squat)。

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不過,浙江醫(yī)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)科主任林堅(jiān)主任醫(yī)師說,所謂亞洲蹲,來源于功能運(yùn)動(dòng)質(zhì)量測試方法中的第一式,而它所謂的健康好處,卻只是網(wǎng)上臆測?!皝喼薅撞⒉皇莻鹘y(tǒng)意義上鍛煉方法,網(wǎng)上說的健康好處也沒有明確的研究依據(jù)可以支持?!?/p>

“亞洲蹲”從何而來

美國網(wǎng)站Buzzfeed向歐美網(wǎng)民科普了“亞洲蹲”:張開兩腿雙腳后腳跟完全著地的蹲姿,腳跟翹起的姿勢不算。這種蹲姿較為舒適,整個(gè)身體的重量不是集中在腳尖和膝蓋,而是集中在后腳跟,給了身體更多支撐力。

“其實(shí)‘亞洲蹲’來源于美國人發(fā)明的功能運(yùn)動(dòng)質(zhì)量測量方法(Functional MovementScreen,簡稱FMS),這套測試方法僅由7個(gè)動(dòng)作構(gòu)成,主要用于各種人群的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力(靈活性和穩(wěn)定性)評價(jià)?!绷种魅握f,F(xiàn)MS雖然成形于上世紀(jì)九十年代,不過國內(nèi)也是近一兩年才有實(shí)踐。FMS中的第一式就是深蹲,要求測試者雙腳左右分開,手臂伸直,最大限度將圓棍舉過頭頂,然后身體緩慢下降,完成深蹲姿勢,整個(gè)過程中腳跟不能離開地面。對歐美人來說,最難的就是腳跟不能離開地面,大部分歐美人都做不到,而亞洲人能夠輕松做到。漸漸地,這個(gè)下蹲姿勢被稱呼為“亞洲蹲”。

“亞洲蹲”不適合三類人

網(wǎng)上還流傳一條數(shù)據(jù):網(wǎng)上還有一條研究:100%的亞洲人可以亞洲蹲,而僅有13.5%的美國人可以做到。而這13.5%中的9%是美籍亞裔,剩下的就都是瑜伽狂。

真的是種族優(yōu)勢嗎?林主任解釋,下蹲動(dòng)作能夠反映髖、膝、踝的靈活性和對稱,歐洲人腰背活動(dòng)性不如亞洲人,另外肌肉厚,髖、踝關(guān)節(jié)較為僵硬,故這樣的蹲法有難度,而亞洲人蹲起來更為“方便”。

不過對于網(wǎng)上表示“能夠拉升大腿、鍛煉腿部肌肉、促進(jìn)消化和排便”等系列健康好處,林主任說,并沒有科學(xué)依據(jù)來支持這樣的說法。事實(shí)上蹲站對人體血液循環(huán)和血壓升降都有影響,至少有三類人不適合

“老年人髖、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限,下蹲時(shí)運(yùn)動(dòng)重心降低,會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大,猛烈站起也會(huì)對老人血壓帶來刺激導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定,”林主任說,患有膝、髖、踝關(guān)節(jié)損傷的人,腰椎間盤突出、腰背疼痛的人群也不適合這么做。

從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度來說,亞洲蹲也不是傳統(tǒng)意義上鍛煉方法,即使是有興趣的健康年輕人,下蹲時(shí)要注意避免損傷,時(shí)間不宜太久,如果出現(xiàn)疼痛也要及時(shí)咨詢醫(yī)生。

編輯:趙彥


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關(guān)鍵詞:亞洲蹲 健身效果 哪些人不適合亞洲蹲

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