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保證腸道健康 飲食需合理安排
腸道的健康一定會(huì)和日常的飲食有關(guān)系,飲食的合理安排是極為重要的。在這里,不如就來一起了解了解保證腸道健康,應(yīng)該吃什么,不能吃什么,做到合理的安排日常飲食習(xí)慣吧。
保證腸道健康的原則
保持膳食結(jié)構(gòu)平衡,一日三餐,粗細(xì)搭配,尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。
為避免便秘,尤其需要注意多喝水,每天起床后喝一杯溫水,接下來的一整天至少需要補(bǔ)充7杯水。然后,多吃蔬菜和水果,由于蔬果等膳食纖維有較強(qiáng)的吸水性,可增加糞便的體積,使糞便成形,利于排便。而且吃足夠的纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。養(yǎng)成每天都排便的習(xí)慣,這可是避免腸道問題很重要的方法之一。
運(yùn)動(dòng)不僅能夠。預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,而且給人愉悅的心情。堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉,還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),以加速排便,防止腸道老化。
接下來,具體看看保證腸道健康要怎么吃吧。
保證腸道健康吃什么
奇異果:中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì),具有清熱降火、潤燥通便的作用。研究表明,吃奇異果可以促進(jìn)排便,改善便秘癥狀。
蘋果:里面含有有機(jī)酸(如蘋果酸等),所以蘋果具有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的功效。另外蘋果中含有的水溶性纖維(如果膠等)具有保護(hù)腸道黏膜、活化腸內(nèi)有益菌、調(diào)整胃腸功能的功效。常吃蘋果有助于腸道保健。
香蕉:具有很好的潤腸通便作用,這是由于它里面含有豐富的膳食纖維和糖分。但是,只有熟香蕉才有通便的效果。人們?nèi)羰秤昧舜罅康纳憬叮坏鸩坏酵ū愕淖饔?,反而?huì)加重便秘。
蜂蜜:中含有果糖、蛋白質(zhì)、轉(zhuǎn)氨酶、還原酶、氧化酶、過氧化氫酶及各種維生素,具有很好的潤腸通便作用,非常適合老年體弱者和小兒食用。
保證腸道健康不能吃什么
油炸食品。像炸雞塊、炸薯?xiàng)l之類的油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的,而這兩種物質(zhì)堆積在胃里就會(huì)造成疾病。油脂在高溫下會(huì)產(chǎn)生一種叫“丙烯酸”的物質(zhì),這種物質(zhì)很難消化。某營養(yǎng)學(xué)家說:“如果你已經(jīng)患有胃腸炎等方面的疾病,那么尤其要注意少吃多油、多脂的油炸食品,否則會(huì)引起一些不適癥狀,比如反胃、腹瀉等?!?/p>
辛辣食物。辣椒能刺激食道的內(nèi)壁,吃完后會(huì)有種令人討厭的心痛,并且增加胃的負(fù)擔(dān)。即使你想加一些酸奶油使它變涼,你仍然能獲得同樣的刺激。而且,加上酸奶油之類的東西反而會(huì)遭受其他的副作用。
巧克力。大量食用巧克力不但會(huì)帶來多余的熱量,而且遭受胃食管反流病折磨的人,都經(jīng)歷過食用巧克力后帶來的難受刺激。這是因?yàn)榍煽肆?huì)引起下食道括約肌的放松,使得胃酸回流,刺激食道及咽部。此外,黑巧克力還有降壓、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。但是,再好的東西也不能吃太多,每天最多只能吃兩小塊。
柑橘汁。酸性飲料能夠刺激食道,使感覺神經(jīng)受到刺激,刺激的部位就會(huì)變得紅腫。如果你早晨起來后,第一件事就是喝下一大杯柑橘汁,就會(huì)提高胃腸內(nèi)的酸性。如果此時(shí)你喝的是含有高濃度果糖的甜檸檬水,那就更要注意了,因?yàn)閿z入過量的糖會(huì)造成腹瀉。
土豆泥。土豆是低熱量、高蛋白、含有多種維生素和微量元素的食品,被稱為理想的減肥食品。似乎沒有東西比一碗土豆泥更受人們歡迎的了。這就是為什么當(dāng)提到所謂的“方便食物”時(shí),土豆泥總被列為榜首的原因。但加有奶油或奶酪的土豆泥就沒有那么想象中那么好了。在美國,有3000~5000萬乳糖不耐受的人,但是如果你也是這樣的人,就不適合享用奶油土豆泥。這是因?yàn)?,土豆泥里加的牛奶、奶油或乳酪,?huì)讓你的胃很難受。
編輯:趙彥
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