【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】據(jù)日本livedoor網(wǎng)站3月20日?qǐng)?bào)道，大部分人認(rèn)為，多睡一會(huì)回籠覺能緩解疲勞。然而，事實(shí)并非如此。睡回籠覺不但不解困反而更容易導(dǎo)致身體疲乏。下面由身為主持健康講座的營(yíng)養(yǎng)師筆者給大家談?wù)勊鼗\覺對(duì)健康的危害。

1. 節(jié)假日睡回籠覺的危害

大部分人平時(shí)上班定鬧鐘起床，節(jié)假日經(jīng)常睡回籠覺到自然醒。我也能理解大家平時(shí)不能睡懶覺，節(jié)假日睡到自然醒這種幸福的心情。

回籠覺比平時(shí)多睡超過2小時(shí)，就會(huì)使大腦生物鐘紊亂，晚上睡不著覺。導(dǎo)致周一睡眠不足，上班犯困。因此，節(jié)假日想睡回籠覺，最好不要超過兩小時(shí)。

另外，午休也會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。午休最好在下午三點(diǎn)以前睡，而且時(shí)間控制在半小時(shí)左右。

2. 早上起床時(shí)間前睡回籠覺的危害

人的睡眠是有節(jié)律的，深睡眠和淺睡眠以90分鐘為周期反復(fù)交替。在鬧鐘響前自然醒來(lái)，大腦處于淺睡眠狀態(tài)，是起床的最佳時(shí)機(jī)。此時(shí)，如果睡回籠覺，就會(huì)進(jìn)入下一個(gè)深睡眠期。而當(dāng)鬧鐘響時(shí)，你就會(huì)陷入必須起床而又不想起的痛苦掙扎狀態(tài)。

從起床時(shí)間算起，如果還有超過2小時(shí)的時(shí)間醒來(lái)的話，我們就可以繼續(xù)睡回籠覺，如果不足90分鐘的話，就提前起床吧！

3. 早上起床時(shí)間后睡回籠覺的危害

聽到鬧鈴響時(shí)，我們經(jīng)常會(huì)對(duì)自己說：“再睡五分鐘吧！”。但這樣做會(huì)造成精神上的危害。

事實(shí)上，這五分鐘，你滿腦子想著：“五分鐘后必須起床”、“要是睡過頭了該怎么辦？”等，讓身體處于心神不安的睡眠狀態(tài)，這樣反而增加了精神疲勞。

如果養(yǎng)成鬧鐘響后，拉開窗簾，沐浴陽(yáng)光起床的習(xí)慣，就可以調(diào)整大腦生物鐘，從而消除困倦。

以上有關(guān)“回籠覺”危害的介紹，大家有何感想呢？

隨著春天日照時(shí)間逐漸變長(zhǎng)，到了夏天，睡眠時(shí)間就會(huì)縮短。但在保證睡眠質(zhì)量的情況下，堅(jiān)持早起有益身體健康哦！

如果感到睡眠不足時(shí)，不妨試試節(jié)假日多睡1小時(shí)，或午睡半小時(shí)調(diào)節(jié)大腦生物鐘，保持作息規(guī)律哦！(實(shí)習(xí)編譯：任文娟 審稿：馬麗)