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飯前半小時(shí)喝一杯500毫升水 3個(gè)月能瘦8斤?
(健康時(shí)報(bào)記者 彭艷)飯前喝水就能減肥?
英國(guó)伯明翰大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),只要在每餐飯前半小時(shí),堅(jiān)持喝一杯500毫升的水,堅(jiān)持3個(gè)月,體重就能減輕2公斤~4公斤。這讓不愛(ài)運(yùn)動(dòng)又想減肥的人看到新希望。
專家表示,喝水能瘦跟“飯前喝湯”類似,的確有一定減肥效果,不過(guò)單靠吃飯前喝水是不能解決問(wèn)題的,還是那句老話,管住嘴邁開(kāi)腿。
解放軍第309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科王晶介紹,這一研究結(jié)果跟我們常說(shuō)的“飯前喝湯”有些相似,首先可通過(guò)增加飽腹感減少進(jìn)食;其次,對(duì)食物的渴望也會(huì)改變,因?yàn)橛凶銐虻乃?,身體會(huì)比較喜歡蛋白質(zhì),而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。雖然喝水有一定減肥作用,但量的控制很重要?!皬目偭可隙裕人钌僖鹊襟w重×30~35的量,比如50千克的人最少應(yīng)喝到1500毫升?!蓖蹙嵝?,但每餐前一次性喝500毫升,易沖淡胃液,影響消化。
其實(shí),要想減肥,水要喝夠,也需吃對(duì)。
王晶認(rèn)為,減肥百分之八十靠飲食,百分之二十在運(yùn)動(dòng)。在餐次安排上,最好少吃多餐,控制能量的前提下用4~6餐代替3餐,這樣可以有效地滿足人們對(duì)食物的渴望,減少饑餓感,維護(hù)機(jī)體血糖穩(wěn)定,并提高新陳代謝,有助于消耗更多的卡路里。主食多選擇粗糧如全麥面包、燕麥、山藥等,豆類、雞蛋、牛奶、瘦肉、魚(yú)蝦類等高蛋白食物必不可少,適當(dāng)食用;加餐時(shí),可以選擇酸奶,低脂牛奶和水果等。
在運(yùn)動(dòng)方面,擅長(zhǎng)肥胖癥的廣東省中醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師謝長(zhǎng)才推薦了一個(gè)小妙招。“運(yùn)用上下班等可利用時(shí)間快步走,集中注意力,收腹挺胸,快步走30分鐘以上很有效。”運(yùn)用這種方法,步子邁大一點(diǎn),大概六七千步,身體微微出汗最好。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:飯前半小時(shí)喝水 減肥