日本牲交大片免费观看,婷婷在线无码电影,最新无码专区视频,一级a性色生活片久久无码火,caoponren免费视频公开,青久久久久国产线免观,国产高清在线a免费视频观看

首頁>尋醫(yī)·問藥>健康識堂健康識堂

運動后倒著走一會兒最放松

2016年04月28日 11:25 | 來源:人民網(wǎng)-健康時報
分享到: 

運動后的放松就像運動之前的準備活動一樣,都很重要。

運動后應散步一會兒,最好倒著走或慢跑,甚至爬一會兒,直到心跳和呼吸基本從容。

適當改變運動方式。比如,如果訓練項目是無氧力量練習或者強度較大的有氧運動,那么訓練結束后應該慢跑(非常慢的慢,不需要大喘氣,可以聊天的那種)3~10圈(具體的量因人因情況而異),以免訓練后肌肉酸疼。

最有效的放松方法是趴在地上讓別人用腳踩揉,關鍵部位包括小腿和大腿后側和肩背部。趴著的人全身盡可能放松。沒有同伴也可以坐在地上用腳互相踢兩條腿,不過這只能對小腿。其它的部位只能用拳頭砸用手揉了。

壓腿也是很好的放松方法,但是運動后的壓腿應該安排在適當休息和按摩放松后,而且不要壓得太高太用力。(健身教練 謝 鵬)


編輯:趙彥

關鍵詞:運動后倒著走 運動后放松方法

更多

更多

              日本牲交大片免费观看,婷婷在线无码电影,最新无码专区视频,一级a性色生活片久久无码火,caoponren免费视频公开,青久久久久国产线免观,国产高清在线a免费视频观看 最近中文字幕亚洲电影 青青青免费精品视频在线观看 青草久久97超碰人人 一级AV美妇一区 国产在线观看网址入口