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起床先刷牙or先喝水?健康有個(gè)固定順序

2016年05月13日 15:00 | 來(lái)源:人民網(wǎng)-健康時(shí)報(bào)
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早晨起床后是先喝水還是先刷牙?吃飯是先吃葷還是先吃菜?洗澡時(shí)是先洗臉還是先洗頭?別小看這些問(wèn)題,其實(shí)都是有講究的!

早晨:先刷牙再喝水

早晨起來(lái)空腹喝水對(duì)身體好,不僅能幫助解決腸道“交通堵塞”緩解便秘,還能降低血液黏稠度,促進(jìn)血液循環(huán),防止心腦血管疾病的發(fā)生,可以說(shuō)是“有百利而無(wú)一害”。但如果喝水前不刷牙,那就相當(dāng)于喝了一杯摻雜牙菌斑的混合液體。

“雖然前一晚已經(jīng)刷過(guò)牙,但刷牙時(shí)并不能保證一些細(xì)菌和食物殘?jiān)妓⑷?,而且夜間還會(huì)有新的細(xì)菌和菌斑附著在牙齒上?!苯夥跑姷?02醫(yī)院口腔科主任李雅彬介紹,夜間牙齒上殘存的食物殘?jiān)蛭酃敢着c唾液結(jié)合、沉積,形成牙菌斑及牙結(jié)石,如果不刷牙直接喝水,會(huì)將細(xì)菌和污物帶入體內(nèi)。所以建議先刷牙再喝水,不要因“懶”丟了健康。

即便是用市面上流行的保健型漱口水也不能取代刷牙,李雅彬提醒,如長(zhǎng)期使用保健型漱口水也會(huì)導(dǎo)致口腔內(nèi)菌群失調(diào)。所以,想要呵護(hù)好口腔健康,既要有順序,也要有章法。

吃飯:先喝湯吃蔬菜

空腹時(shí),人的食欲旺盛,總想撿“抗餓的食物”先吃,如魚(yú)肉葷腥、米面雜糧。其實(shí),吃飯也有個(gè)健康順序,尤其是對(duì)患有慢性病的人來(lái)說(shuō):先喝湯、吃蔬菜再進(jìn)食葷菜式主食的順序更有利于健康。

北京同仁醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主管營(yíng)養(yǎng)師武韜指出,對(duì)于普通人來(lái)說(shuō),先吃飯還是先吃菜,并沒(méi)有嚴(yán)格界定。然而,對(duì)于慢性病患者來(lái)說(shuō),特別是糖尿病患者而言,還是建議遵循“喝湯+素菜+主食搭配葷菜”的進(jìn)食順序。因?yàn)槭卟酥泻胸S富的膳食纖維和維生素,熱量較低,進(jìn)食時(shí)先吃這些食物,對(duì)血糖影響較小。

日本學(xué)者對(duì)糖尿病患者用餐順序的建議就是,先進(jìn)食占每頓食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等食物,然后進(jìn)食肉、魚(yú)、乳制品等含蛋白質(zhì)的菜肴,最后進(jìn)食米飯、面包、面條和芋薯類碳水化合物。這樣更有利于控制血糖值。

“這樣不僅可以促進(jìn)消化液分泌,適當(dāng)抑制食欲,還能延緩胃排空時(shí)間,防止餐后血糖迅速增高。”武韜提示,對(duì)慢病患者來(lái)說(shuō),進(jìn)食時(shí)還需注意細(xì)嚼慢咽,而且湯最好不要選擇肉湯,因?yàn)槿鉁兄竞枯^高,對(duì)慢病患者健康極其不利。

晚上:先洗臉再洗頭

大多數(shù)人洗澡,總習(xí)慣從“頭”開(kāi)始,先洗頭再洗臉,但這樣的“洗”法并不是最佳的,經(jīng)常如此,很可能會(huì)堵塞臉部毛孔。

“洗澡時(shí),一般毛孔遇熱后會(huì)擴(kuò)張,而經(jīng)過(guò)一天的戶外活動(dòng)后,臉上會(huì)積累很多臟東西,如果不及時(shí)清除,這些臟東西有可能會(huì)隨著毛孔的擴(kuò)張,而深入到皮膚深處。經(jīng)常如此,堵塞毛孔的臟東西會(huì)越來(lái)越多,不利于皮膚的清潔和健康?!笨哲娍傖t(yī)院皮膚科主任醫(yī)師劉瑋介紹,如果調(diào)整一下順序,先洗臉再洗頭,對(duì)皮膚、對(duì)頭發(fā)都更好,這時(shí)及時(shí)清潔,能防止油脂分泌物阻塞毛孔。

另外,洗臉過(guò)程中,頭發(fā)也在溫?zé)犭硽璧乃械玫匠浞值淖虧?rùn),發(fā)質(zhì)更柔順。這時(shí)再洗頭,洗發(fā)水的營(yíng)養(yǎng)成分不僅能被充分吸收,在揉洗過(guò)程中,頭發(fā)也不易受到損傷。(健康時(shí)報(bào)記者 梁 緣)


編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:早晨先刷牙再喝水 吃飯先喝湯吃蔬菜

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