胖人總是說(shuō)：我沒(méi)覺(jué)得吃很多啊，甚至飯量減少了，但就是不知不覺(jué)，身材越來(lái)越發(fā)福了，可能是老了吧。其實(shí)，肥胖是一種生活方式病，一切起源于不良的生活習(xí)慣，那么改變就要從習(xí)慣開(kāi)始。

我們之所以會(huì)是我們目前的樣子，全是因?yàn)榱?xí)慣的力量。每天有數(shù)百種習(xí)慣在影響著我們的生活：指導(dǎo)著我們?nèi)绾未┮?，如何與孩子說(shuō)話，晚上如何入睡。習(xí)慣影響著我們午餐吃什么，是否鍛煉或者下班后是否喝啤酒……

所以，真正的改變需要我們?nèi)チ私怛?qū)動(dòng)自己產(chǎn)生這樣行為的神經(jīng)渴求，并且改變?nèi)魏瘟?xí)慣都需要決心。我們要改變，就得拿出改變的行動(dòng)計(jì)劃和方案才行，然后就是堅(jiān)持、堅(jiān)持、堅(jiān)持;勇氣、勇氣、勇氣;堅(jiān)持、堅(jiān)持、堅(jiān)持!

習(xí)慣不能被消除，只能被替代。只有當(dāng)好的習(xí)慣足夠?qū)ξ覀冇歇?jiǎng)賞，足夠有神經(jīng)渴求時(shí)，好習(xí)慣才能被塑造出來(lái)，改變就會(huì)真正成為現(xiàn)實(shí)。

聽(tīng)胃的指令再吃飯

提起減肥，很多人要拿卡路里來(lái)說(shuō)事，因?yàn)槟切┝钊丝鄲篮蛥拹旱馁樔舛际且驗(yàn)閿z入了過(guò)量的卡路里，而消耗得太少。所以在這里有必要呈現(xiàn)下面這個(gè)基本的等式：3500卡=1磅肥肉(約等于0.907斤)。

從這個(gè)等式可以得知，如果你想甩掉一磅重的肥肉，那就必須要燃燒3500卡的熱量，這大約等于7個(gè)小時(shí)的慢跑或有氧健身操。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在圣誕節(jié)期間，人們的體重平均可以增加5磅。這些熱量相當(dāng)于你連續(xù)5周每天都多吃了兩個(gè)餡餅的熱量。因?yàn)樗械男↑c(diǎn)心和小零食都是給你增加卡路里的“犯罪分子”。

要減肥就一定要堅(jiān)持只在餓的時(shí)候才吃東西。你在饑餓的時(shí)候可能會(huì)感到胃疼、頭暈眼花、疲勞惡心等，這就是胃的“語(yǔ)言”，告訴你已經(jīng)有很長(zhǎng)一段時(shí)間沒(méi)吃東西了。

如果你沒(méi)有出現(xiàn)上述饑餓癥狀，那說(shuō)明你還沒(méi)餓呢。當(dāng)然，很多人都覺(jué)得這事說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，但這的確是減肥成功的必需策略。

寫減肥日記更易堅(jiān)持

這個(gè)主意聽(tīng)上去不怎么樣，但絕對(duì)是有效的。事實(shí)是已經(jīng)有科學(xué)家拿出了有說(shuō)服力的研究報(bào)告，證明那些堅(jiān)持把吃的每一樣?xùn)|西都記下來(lái)的人比不愛(ài)記日記的人更容易減肥成功，而且成功率高達(dá)三倍。

寫減肥日記有助于減少食物的攝入量，這里主要有兩個(gè)原因。其一，寫日記能幫助遏制吃東西的欲望;其二，如果減肥沒(méi)有達(dá)到你的預(yù)期效果，你還可以回頭看看日記，檢查一下自己都吃了些什么，以便找出減肥失敗的原因。而最新的研究表明，比寫減肥日記記錄你吃的東西更有效的辦法是給你吃過(guò)的東西拍照片。

10個(gè)減肥誤區(qū)讓你越減越肥：1、謝絕早餐。2、單一餐單。3、減肥=減脂肪。4、肥胖是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。5、不能喝水。6、辣的食物可以減肥。7、每天做半小時(shí)運(yùn)動(dòng)就行。8、我腰粗，就減腰吧。9、要吃飽后才運(yùn)動(dòng)。10、今天吃得太多，明天要跑雙倍時(shí)間。

減肥不可操之過(guò)急

減肥從來(lái)就不是三五天可以速成的，所以減肥也不可操之過(guò)急。最科學(xué)、最有效的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)加科學(xué)膳食。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運(yùn)動(dòng)并不能提供消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過(guò)重。

有氧運(yùn)動(dòng)包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等，可以根據(jù)個(gè)人興趣選擇。這里推薦兩種適合節(jié)后減肥的運(yùn)動(dòng)。一是游泳。游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非常快，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態(tài)，減去腹部贅肉，增強(qiáng)臀肌，所以是理想的減肥配套療法。二是步行。飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快。若在飯后2至3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

對(duì)工作忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，可以見(jiàn)縫插針地進(jìn)行辦公室運(yùn)動(dòng)。如：1.登樓梯減脂法。一般每次鍛煉3分鐘，每天2至3次。2.座椅減肥法。坐在靠背椅上，雙手反抱椅背，使腰部盡量貼到椅面。然后雙腳輪流做蹬自行車動(dòng)作，同時(shí)要注意放松腿部肌肉。3.辦公桌邊巧健身。雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角，兩臂屈伸下降撐起身體，連續(xù)撐15次至20次。

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