為啥越休息越累？

清華大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)大型調(diào)查顯示，當(dāng)前國(guó)人最大的感受就一個(gè)字——累。累了需要休息，但《生命時(shí)報(bào)》曾發(fā)起的一項(xiàng)8000多人參與的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，宅家里玩游戲、蒙頭睡懶覺、參加“急行軍”式的旅行團(tuán)，成了大多數(shù)國(guó)人最主要的“休息”方式。只是超六成人覺得這種“休息”反而更累。

專家說，許多人的休息方式很不科學(xué)，反而導(dǎo)致身心疲憊，甚至影響健康。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，當(dāng)下，人們對(duì)休息的認(rèn)識(shí)有三個(gè)誤區(qū)。

誤區(qū)1：休息就是補(bǔ)覺。面對(duì)疲勞，許多人第一反應(yīng)就是“去躺躺吧”。調(diào)查顯示，三成人下班累了會(huì)選擇回家睡覺，周末睡懶覺更是不少年輕人的最愛。但美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，周末喜歡睡懶覺的人更愛犯困。周迎春也指出，中醫(yī)認(rèn)為，久臥傷氣，讓人陰陽(yáng)失調(diào)，無精打采。

誤區(qū)2：窩在家一整天。《生命時(shí)報(bào)》調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約有1/4受訪者的休息方式是在家看電視、上網(wǎng)。周迎春說，看電視時(shí)長(zhǎng)時(shí)間不換姿勢(shì)，容易導(dǎo)致肌肉僵硬；視線過于專注，可能導(dǎo)致眼睛干澀；節(jié)目或游戲過于刺激，還會(huì)引起頭暈、頭痛等。

誤區(qū)3：娛樂活動(dòng)太瘋狂。有人喜歡約上朋友去唱卡拉OK、看電影，但前者需要扯開嗓子，后者則要?jiǎng)幽X思考，特別是看懸疑片、悲傷的電影。周迎春說，過度言語傷氣，過度憂思傷精動(dòng)脾，這樣的休息看似逍遙，卻暗耗精力。

那么，休息的真正含義是什么？北京師范大學(xué)認(rèn)知與神經(jīng)科學(xué)研究所副教授李君表示，對(duì)睡眠不足或體力勞動(dòng)者而言，睡眠可以補(bǔ)充能量，排出體內(nèi)代謝產(chǎn)生的廢物；但對(duì)于腦力勞動(dòng)者，放松神經(jīng)才是關(guān)鍵。

俄國(guó)生理心理學(xué)家謝切諾夫曾做過一個(gè)試驗(yàn)：他采取兩種方式消除右手的疲勞，一是讓兩只手同時(shí)停下來休息，二是右手停下來的同時(shí)讓左手適當(dāng)活動(dòng)。隨后，他通過握力測(cè)量了右手的疲勞度，發(fā)現(xiàn)第二種方法讓右手的疲勞感消除得更快。這是因?yàn)榇竽X里的神經(jīng)元以不同方式組合成多個(gè)功能區(qū)，當(dāng)某些區(qū)域活動(dòng)時(shí)，另外一些區(qū)域才會(huì)休息。因此，換換活動(dòng)內(nèi)容才是積極的休息方式。

長(zhǎng)假應(yīng)該這么過

工作需要方法，休息也需要學(xué)習(xí)。那怎么樣才算是真正休息好了呢？清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任耿同超告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，如果第二天感覺精力充沛、反應(yīng)靈敏、注意力集中、記憶力好，就算是休息好了。要想讓休閑真正給生活充電，可以試試以下方法：

1. 11點(diǎn)前就睡覺。耿同超說，晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)的時(shí)間段，人體會(huì)分泌褪黑素來調(diào)節(jié)睡眠，如果這個(gè)時(shí)間不睡覺，生物鐘就會(huì)紊亂，繼而引發(fā)身體多種連鎖反應(yīng)，損害健康。

2. 選擇娛樂方式不要從眾，找到自己真正喜歡的。中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)資深心理咨詢師劉寶鋒說，不喜歡唱歌的就不要跟著人家去卡拉OK，不勝酒力就不要跟著別人去酒吧，“人在不熟悉、不喜好，并且無法自我控制的活動(dòng)中，最容易感覺疲憊”。

3. 放假前把工作安排好。放假后盡量不查看工作郵箱，遠(yuǎn)離公文包。劉寶鋒說，做老板的，要通過制度推動(dòng)事務(wù)運(yùn)轉(zhuǎn)，充分信任員工能把事情做好；做員工的，要計(jì)劃好自己的時(shí)間，把工作、生活分開。

4. 記時(shí)間日志、改變你的語言。美國(guó)《華爾街日?qǐng)?bào)》載文建議，每天記錄自己正在做什么，持續(xù)至少一周，最后算總數(shù)，看看你的時(shí)間都浪費(fèi)在哪兒，以便制訂工作計(jì)劃。還要少說“我沒時(shí)間”，試著說“這不是優(yōu)先事項(xiàng)”，看看感覺如何。

5. 久坐的娛樂活動(dòng)不宜超過2小時(shí)。耿同超說，進(jìn)行打麻將、上網(wǎng)這類久坐的娛樂活動(dòng)時(shí)，一定要控制時(shí)間，否則對(duì)全身血管都不利。

6. 假日前后各留出一天調(diào)整的時(shí)間。劉寶鋒指出，所有的“休閑病”都是人對(duì)生活節(jié)奏改變的適應(yīng)不良導(dǎo)致的。所以，不要把活動(dòng)排滿整個(gè)假期，放假的第一天和最后一天最好做個(gè)過渡，特別是最后一天，把作息時(shí)間調(diào)整回來，為第二天上班做好準(zhǔn)備。

美國(guó)專家：最徹底的身心放松法

生命君綜合英國(guó)《每日郵報(bào)》的報(bào)道，從飲食、作息、生活習(xí)慣等方面指導(dǎo)，給你一套最佳的放松法。

改變飲食，睡個(gè)好覺

很多人都會(huì)陷入一個(gè)怪圈：上班睡不醒，放假睡不著。這可能與飲食習(xí)慣有關(guān)。美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠好的人飲食更豐富、均衡。因此，想要睡個(gè)好覺，應(yīng)先從飲食入手。

把堅(jiān)果、綠葉菜加入每日菜單。核桃、杏仁等堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、鉀、硒等營(yíng)養(yǎng)素，有助于身體分泌褪黑激素，讓人更快入睡。小白菜、菠菜等綠葉菜富含鈣，可刺激褪黑激素分泌，能助眠。睡眠不好的人每天還可吃點(diǎn)蝦，補(bǔ)充色氨酸，這種物質(zhì)轉(zhuǎn)化為“5-羥色胺”后，讓人有昏昏欲睡的感覺。

外出游玩，帶上香蕉。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常疲憊可能與缺鉀有關(guān)。鉀的主要功能是增強(qiáng)人體神經(jīng)和肌肉的興奮性。香蕉富含鉀，能快速補(bǔ)充能量，還含有大量鎂，能消除疲勞，是外出游玩必備的“能量棒”。

晚餐來份生菜沙拉。生菜含一種助眠物質(zhì)，名為萵苣阿片，能有效鎮(zhèn)靜和放松大腦。晚餐可以來一份生菜沙拉，或把生菜葉放水里煮10~15分鐘，自制一杯“生菜茶”。

炒菜必放蒜。維生素B6可維持神經(jīng)纖維的穩(wěn)定，有助于安眠。大蒜中富含維生素B6，炒菜、涼拌菜時(shí)不妨放些。金槍魚、鮭魚、開心果等食物也是維生素B6的不錯(cuò)來源。

喝杯菊花茶。菊花茶含甘氨酸，這種物質(zhì)可放松神經(jīng)和肌肉,被稱為溫和的鎮(zhèn)定劑，能減少焦慮、緊張感，特別適合工作壓力大的上班族。

改變習(xí)慣，慢速生活

如果你平時(shí)總是忙碌、緊張，假期里不妨讓自己慢下來。

關(guān)掉電視、電腦和手機(jī)。即使看娛樂節(jié)目，電子設(shè)備發(fā)出的光線也足以讓眼睛和大腦疲勞，影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前1小時(shí)盡量不要看電子設(shè)備，騰出時(shí)間與家人共享。

安靜讀會(huì)書。到家附近的圖書館、書店，或懶洋洋地坐在家里的沙發(fā)上，享受一段閱讀時(shí)間。即使你不愛看書，也會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，書本能帶來舒適、寧?kù)o和心靈上的愉悅。

帶著全家去郊外。我們每天都在高樓大廈里穿梭，很少有機(jī)會(huì)外出。改變一下，定期去公園或郊外游玩。在新鮮空氣中深呼吸，近距離觸摸花草、泥土，身心會(huì)暢快許多。

泡個(gè)熱水澡。沒什么比洗熱水澡更能讓人放松。當(dāng)你全身泡在水里時(shí)，壓力和不快都會(huì)消失，還利于睡眠。

聽音樂或唱唱歌。如找不到消遣的方式，聽音樂或唱歌是不錯(cuò)的選擇。聽音樂能讓身心徹底放松，唱歌可帶動(dòng)全身血液循環(huán)，情緒會(huì)跟著好起來。研究發(fā)現(xiàn)，唱歌和聽歌能刺激大腦感覺愉悅，提高免疫力。

改變壓力，迎接挑戰(zhàn)

職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)、家庭瑣事、孩子教育……不少人雖然外表堅(jiān)強(qiáng)，內(nèi)心可能早已不堪一擊。利用假期，給自己心靈洗個(gè)澡吧，好好想想以下幾個(gè)問題，沒準(zhǔn)能幫你趕走心中的負(fù)能量。

先要學(xué)會(huì)自信。有了自信才能抓住機(jī)會(huì)、克服困難、堅(jiān)持到底。但自信不等于自大，要建立在知識(shí)、技能之上。

不與自己對(duì)抗。美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院臨床心理學(xué)家克里斯托弗·肯·吉莫說，每個(gè)人都會(huì)遭受兩支箭的攻擊：一支箭是外界射向你的，就是我們常遇到的困難和挫折；第二支箭是自己射向自己的，就是因困難和挫折產(chǎn)生的負(fù)面情緒。第一支箭對(duì)我們傷害不大，僅是外傷；第二支箭則會(huì)深入內(nèi)心，越是掙扎，箭在心中扎得越深。聰明的人不會(huì)與自己對(duì)抗，想出解決方法才是關(guān)鍵。

痛苦和麻煩可能是件好事。因?yàn)樗鼤?huì)提醒你用不同的角度去看問題。不期望別人完全同意你的看法；不依賴朋友給予的快樂；原諒自己，并向前邁進(jìn)。

專注做好一件事。一個(gè)人的精力有限，所以應(yīng)先做最重要的事，依次而下。只有當(dāng)你專注于做最重要的事，才能更有效地使用精力。分不清重點(diǎn)、摸不清方向會(huì)使你陷入混亂，降低效率。

抱怨不如行動(dòng)。生活中，不少人將抱怨作為最方便的出氣方式。無度地抱怨，不但不能緩解煩惱，反而放大了原來的痛苦，有時(shí)抱怨和行動(dòng)可能花費(fèi)同樣的時(shí)間，與其抱怨不如行動(dòng)。