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美國專家給出充分睡眠公式,趕快學(xué)起來
現(xiàn)代生活節(jié)奏快,很多人感覺睡不夠。美國疾控中心一項新調(diào)查發(fā)現(xiàn),48%的成年人表示睡眠不足(每晚少于7.5小時),嚴重影響第二天的工作和生活。美國睡眠專家邁克爾·布魯斯博士列出了一個操作簡單且近乎完美的公式:入睡時間+7.5小時=起床時間。
布魯斯表示,一個睡眠周期是90分鐘,每晚必須保證5個睡眠周期才能達到7.5小時的睡眠目標。而如何達到這一要求,把握正確上床時間十分關(guān)鍵。
首先應(yīng)該從清醒時間算起,這涉及到幾點該起床工作、為孩子準備好一切等多種外在因素。比如,如果早上五點半必須起床,那么晚上10點就應(yīng)該睡覺,如果能夠連續(xù)10天保持這一作息時間,那么就很容易在鬧鐘響起前幾分鐘醒來。
布魯斯稱,有些人會覺得上床太早很難睡著,但如果能堅持,睡眠公式對任何人都管用。這個公式的關(guān)鍵是“起床時間”,如果能保證每晚11點睡覺,次日6點半起床,生物鐘就會自然調(diào)準。對確實有入睡困難的人群,建議給上床時間也設(shè)定一個鬧鈴提醒,這個時間最好是上床前半小時。
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:充分睡眠公式 睡眠周期