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踢足球:鍛煉身體,更練腦子

2016年07月04日 11:17 | 來源:羊城晚報
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2016年法國歐洲杯進(jìn)入爭奪四強白熱化階段,不知有多少男性球迷每天熬夜觀戰(zhàn)。熱鬧、大氣、壯觀的世界第一,足球自然也吸引了不少男醫(yī)生的興趣。在記者看來,熱愛足球運動并且下場踢球的那幫人,都是身體素質(zhì)好,并且富有激情、深諳團(tuán)隊合作重要性的人,中山大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院肝膽外科教授陳敏山就是這樣一位足球迷。

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踢足球,練身又練腦

足球是“高速度,強對抗”的運動,需要足夠好的身體條件。陳敏山說,一名專業(yè)的足球運動員,打滿全場比賽,變速跑、沖刺跑等加起來基本要跑1萬米以上,而且大概有30多分鐘時間心率在180次/分以上,打完比賽體重會下降2―5公斤,耗能巨大。業(yè)余踢球一樣也是很艱辛,所以想要踢球身體素質(zhì)非常重要。不然,體力不支常常就會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。

同時,足球?qū)θ说挠^察、判斷、反應(yīng)的要求也很高。經(jīng)常踢球打比賽,人的思維會變得更加敏捷,判斷力會變得更加準(zhǔn)確,視野更開闊,意志也會更頑強。正因為常常踢球,陳敏山身體一直很棒。如今步入中年,做肝膽手術(shù)時一站就是幾個小時。陳敏山說,如果不是以前經(jīng)常鍛煉的底子在,身體可能會有不少問題出現(xiàn)。

足球?qū)剐詮?,自我保護(hù)很重要

男人之所以喜歡足球,還因為它是一項劇烈的運動,能疏導(dǎo)男人特有的好斗本能和戰(zhàn)斗情緒。有人甚至說,足球是戰(zhàn)爭的現(xiàn)代版本。所以,幾乎所有踢球的人都受過傷,比如用力過大引起肌肉的拉傷、被別人踢傷、鏟傷等,可以說,足球也是創(chuàng)傷發(fā)生率最高的項目之一。

52歲的陳敏山身體雖然倍棒,但是在去年6月份醫(yī)院組織的一場足球比賽中,因為爭球時用力過猛,不小心把腰扭了,疼了一個多月。陳敏山說,足球運動的精彩之處在于其對抗性強,但卻很容易受傷,所以自我保護(hù)很重要。比如在比賽前要有充分的熱身,讓體溫適度升高,代謝水平提高,降低骨骼肌的黏滯性,增強肌肉的彈性;在平時注意踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及大腿、小腿肌群的力量和柔韌性,比如加強股四頭肌力量鍛煉,這會預(yù)防膝蓋的軟骨受損,同時加強膝蓋的穩(wěn)定性。另外,即便在訓(xùn)練中也要特別注意穿好球襪和戴好護(hù)腿板。

足球運動特別適合青少年

前幾天著名球星貝克漢姆來到執(zhí)信中學(xué)與學(xué)生們踢球,助力校園足球活動,引起了不少圍觀學(xué)生粉絲的膜拜。陳敏山說,實際上,足球運動特別適合兒童和青少年,因為足球運動需要的人數(shù)眾多,而且運動量大,一場比賽90分鐘,他們能夠很好地釋放能量,讓身體得到鍛煉。同時,在踢球過程中,身體上有很強的對抗性,孩子們在與對手較量過程中,不僅考驗了身體素質(zhì),還能鍛煉個人競爭和團(tuán)隊配合的意識。這些對孩子以后的成長都有好處。

據(jù)記者了解,陳敏山的兒子早就愛上足球。陳敏山說,“男孩子最好要熱愛一項體育運動,當(dāng)然最好是足球,有自己的興趣愛好,這將是他以后生活樂趣的重要來源?!睋?jù)悉,這位小球迷當(dāng)年在華南師范大學(xué)附屬中學(xué)就讀時,一直是學(xué)校足球隊的主力,大概是因為足球踢得好,才被美國北卡羅來納大學(xué)錄取。

本期達(dá)人

中山大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院肝膽外科陳敏山教授

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:踢足球 鍛煉身體 更練腦子

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