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睡覺足、多鍛煉、減少酒精攝入 防癌專家的善意提醒

2016年07月12日 10:22 | 來源:人民網(wǎng)-生命時報
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癌癥是人類健康第二大殺手,防癌已成為全球的共同目標之一。《2015年中國癌癥統(tǒng)計》估算,全年約新增429.2萬癌癥確診病例;而美國預(yù)計2016年將新發(fā)約168萬癌癥病例,近60萬人因此死亡。如何阻止自己陷入不幸?國內(nèi)外專家現(xiàn)身說法,給出如下推薦。 

規(guī)律服用少量阿司匹林。美國克利夫蘭醫(yī)學(xué)中心腫瘤放射科專家默罕默德·阿伯則德博士:我每天都會服用81毫克阿司匹林。研究顯示,這可以降低多種癌癥的患病率,尤其對腸癌等消化道癌癥預(yù)防效果明顯。因為小劑量阿司匹林可以抗炎,而炎癥與癌癥的發(fā)生風(fēng)險相關(guān)。值得注意的是,阿司匹林可能引發(fā)出血,因此服用抗凝藥物者、有潰瘍病史者及嗜酒者不建議服用。 

正確合理避孕。美國賓夕法尼亞州赫爾歇醫(yī)療中心婦科腫瘤科主任喬什·凱斯特森博士:有研究顯示,在口服避孕藥5年后,卵巢癌和子宮內(nèi)膜癌的患病率可降低50%,且能持續(xù)很久。北京協(xié)和醫(yī)院婦科主任醫(yī)師譚先杰教授對此解釋說,口服避孕藥可抑制排卵,減少可能造成的損傷,以及損傷修復(fù)過程中可能出現(xiàn)的突變,有效預(yù)防某些婦科癌癥。 

上一堂陶藝課。美國弗吉尼亞州麥克萊恩市婦科腫瘤學(xué)家迪吉特·K·辛博士:上陶藝課有兩個好處,一是刺激你發(fā)揮創(chuàng)造能力,二是為你創(chuàng)造更多社交機會。研究發(fā)現(xiàn),具有創(chuàng)造力的患者將會獲得更好的預(yù)后效果,而擁有更多社交支持的人,患癌后生存率更高。說白了,就是由于緩解壓力有助于抗癌。建議每天抽一點時間做些激發(fā)創(chuàng)造力的事,如上陶藝課、寫作、畫畫、烹飪、園藝、裝飾等。 

控制肉的攝入量。美國辛辛那提大學(xué)腫瘤學(xué)家瑞哈·喬德哈利博士:我平時主要吃素,偶爾會吃魚。研究發(fā)現(xiàn),動物脂肪可能增加癌癥風(fēng)險,特別是腸癌。因此,我早飯經(jīng)常會喝一杯香蕉奶昔;午飯來點豌豆湯,再加一些沙拉;晚餐主要是墨西哥玉米餅等。這些豆類、堅果或谷物中有足夠的植物蛋白。 

控制好宮頸檢查頻率。美國西奈醫(yī)學(xué)中心婦科腫瘤學(xué)家BJ·瑞米爾博士:美國專家的建議是,不要每年都做宮頸刮片檢查。65歲前,每3~5年做一次即可。宮頸的早期病變有時可自我修復(fù),而醫(yī)生一旦通過檢查發(fā)現(xiàn)異常,通常會考慮采取治療。這一治療過程可能會增加感染風(fēng)險,引發(fā)疼痛及不必要的焦慮,甚至有影響未來生育能力的可能。但譚先杰特別提醒,與我國國情不同,美國已大范圍普及宮頸癌疫苗注射。我們雖未必每年都做宮頸檢查,但最好保證每2年做一次。 

睡足7小時。美國紐約大學(xué)珀爾瑪特癌癥中心醫(yī)學(xué)與癌癥專業(yè)助理教授瑪蓮·瑪耶斯博士:研究發(fā)現(xiàn),睡不夠可增加乳腺癌等癌癥的患病風(fēng)險。因為夜晚不睡會抑制褪黑激素的正常分泌,使患癌風(fēng)險增加,所以我每晚都會讓自己睡足7小時。 

做結(jié)腸鏡檢查。美國梅奧診所腫瘤學(xué)家阿克塞爾·格歐斯厄博士:結(jié)腸鏡檢查是發(fā)現(xiàn)腸癌的主要方式之一,但很多病人羞于檢查。當病人拒絕時,我會建議他使用腸癌篩查試劑盒。這是一種非侵入檢查方式,可以初步篩查結(jié)直腸癌,有效率達90%。但它有一個劣勢,就是可能造成假陽性結(jié)果,此時需到醫(yī)院進行結(jié)腸鏡檢查以確認是否患病。 

多做有氧運動。美國亞特蘭大凱撒醫(yī)療集團腫瘤部門負責(zé)人詹姆斯·海姆瑞克博士:快走、慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動都有助于強健心臟、燃燒脂肪、控制體重,并由此改善整體健康水平、對抗癌癥。我每周都會做兩個半小時的中等強度有氧運動,游泳、慢跑、快走等運動交替進行。 

攝入足量維生素D。美國威爾康奈爾醫(yī)學(xué)中心腫瘤學(xué)家阿莉森·歐什博士:維生素D攝入不足會增加多種癌癥風(fēng)險,所以我在這方面會特別注意。獲得維生素D最好的方式是保證每天有足夠的戶外活動時間。必要時,到醫(yī)院做個血檢,判斷自己的維生素D水平。如果確實水平偏低,可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮服用補充劑。

減少酒精攝入。美國哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心醫(yī)療與流行病學(xué)專業(yè)助理教授凱瑟琳·克魯博士:很多女性都不太明白,為什么控制酒精攝入量可以降低乳腺癌的患病率,但這確是事實。反倒是佩戴文胸增加乳癌風(fēng)險、乳房較大者患癌率更高的傳言不可信。 

武漢大學(xué)人民醫(yī)院腫瘤中心主任宋啟斌提醒,雖然上述建議來自業(yè)內(nèi)專家,但有些并未經(jīng)過大規(guī)模循證醫(yī)學(xué)研究的確認,應(yīng)理性看待。但能肯定的是,睡足覺、多鍛煉、限制酒精攝入等建議,無論是否能預(yù)防某種特定癌癥,都對身體健康有益,當整體健康提升了,也會有利于防癌。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:防癌專家 善意提醒

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