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有效瘦腿的晨練瑜伽動(dòng)作 輕松塑造纖細(xì)美腿
【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】隨著夏季衣服穿得越來越單薄,許多冬季遮掩起來的問題也越來越明顯。不過,減肥時(shí)只靠控制飲食很難達(dá)到局部減肥的效果。而且,減肥并不是為了有消瘦的身材和纖細(xì)的腿,而是要有肌肉勻稱的健康身材。
因此,日本美beaute新聞網(wǎng)7月11日的報(bào)道為大家介紹了在促進(jìn)腿部良好的血液循環(huán)的同時(shí)鍛煉肌肉的瑜伽瘦腿法。
消除浮腫與鍛煉肌肉雙管齊下的瘦腿法最有效
很多人下半身肥胖是因?yàn)楦∧[。因?yàn)殚L期久坐,腳又整天蜷縮在高跟鞋里。況且許多肌肉少的女性下半身淋巴液的循環(huán)也不暢通,代謝物容易殘留,造成浮腫。
因此,通過瑜伽動(dòng)作,首先要使淋巴液循環(huán)暢通。然后是鍛煉下半身的肌肉,舒展蜷縮在高跟鞋里的腳趾。
一舉多得的瘦腿動(dòng)作
能夠這樣一舉多得的動(dòng)作就是弓步向前。
1. 在安靜的地方輕微弓步向前,雙手貼近地面(雙腿可適當(dāng)彎曲)。
2. 右腿向后邁一大步(以肩寬的2.5倍為準(zhǔn),盡量舒展)。
3. 向后伸的右腿用腳趾支撐,前弓的左腿用腳跟支撐。
4. 吸氣的同時(shí)將放在地面的雙手向頭頂伸展。
5. 后面的右腿像靠著墻一樣腳跟呈直角上提,一直到膝蓋部分也用力上提。
6. 前面的左腿膝蓋向內(nèi)側(cè)收,沿腳的食指方向用力。
7. 重復(fù)呼吸5次,吸氣時(shí)上半身沿脊椎伸展,呼氣時(shí)后腳用力。
8. 重復(fù)呼吸5次,換腳重復(fù)動(dòng)作。
一邊刺激大腿根部的淋巴,一邊沿膝蓋方向活動(dòng)股關(guān)節(jié),能夠有效減輕下半身浮腫。而且,后腿用腳趾支撐,能夠恢復(fù)平時(shí)蜷縮在高跟鞋中的腳趾的知覺。當(dāng)然,為了保持平衡,雙腿的肌肉也要用力。
從早上開始活動(dòng)睡眠時(shí)浮腫的雙腿,就能讓雙腿勻稱纖細(xì)。今年夏天就通過弓步向前來塑造纖細(xì)美腿吧!(應(yīng)典 王歡)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:瘦腿瑜伽 瘦腿動(dòng)作