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每天吃點零食 日媒推薦美國流行飲食管理法
【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】為了保持身體健康,人們常常會注意控制每天進(jìn)食的卡路里量、進(jìn)食的時間,以及營養(yǎng)平衡等。據(jù)日本《MYLOHAS》雜志7月31日報道,來自美國的一種飲食管理方法“Smart Snacking”備受各界關(guān)注并逐漸流行開來。這種飲食管理方法建議除了一日三餐之外,需要每天補充點零食點心等。
大多數(shù)人一般在12點左右吃午飯,而18點-20點左右吃晚飯,午飯跟晚飯之間間隔長達(dá)6-8小時。如果在空腹的狀態(tài)下進(jìn)食的話,會導(dǎo)致血糖值急劇上升,增加身體對糖分的攝取量。而建議在午飯和晚飯的空隙時間補充零食的“Smart Snacking”就可以緩解這一問題。
日本預(yù)防醫(yī)學(xué)研究者石川善樹透露,通過控制血糖值,還有助于減緩大腦疲勞。他提出了三點建議:
1、 每個人根據(jù)自身情況保持充足睡眠,保證早餐。
2、 每隔3-4個小時進(jìn)食一次,不能不吃飯。
3、 補充的零食最好是選擇酸奶類的,不會使血糖急劇上升的食品。
同時,《MYLOHAS》雜志還推薦了一款日本比較流行的酸奶“Topcup”。這款酸奶里添加了谷類和干果、果仁等配料,比較適合用作“Smart Snacking”的零食。這款酸奶一共有四種口味,同時含有一些類似于糖果口感的東西,是在兩餐間隙補充多種營養(yǎng)成分的最佳零食選擇。同時在食用時不需要加入格蘭諾拉麥片就能起到很好的調(diào)節(jié)卡路里的功效。
希望大家能夠養(yǎng)成“Smart Snacking”好習(xí)慣,輕松控制血糖值。(王惠 王歡)
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:每天吃點零食 美國流行飲食管理法