天津中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師　江海濤

靳豐華繪

開(kāi)欄的話：運(yùn)動(dòng)健身可幫老人治病防病、延緩衰老、強(qiáng)健體魄。本期起，本版新開(kāi)“老年健身”欄目，介紹一些適合老年朋友的健身操，為您的長(zhǎng)壽健康保駕護(hù)航。

夏季炎熱而潮濕，這個(gè)時(shí)候身體可能會(huì)感到有一些不舒服，這些不適主要是心火旺或濕熱造成的。心臟在五行中屬火，對(duì)應(yīng)于夏季，所以夏季容易出現(xiàn)心火旺的情況，脾胃屬土，對(duì)應(yīng)于暑季，因此暑天可能因?yàn)槠⑽高\(yùn)化不及而在體內(nèi)產(chǎn)生濕濁?？偟膩?lái)說(shuō)這個(gè)季節(jié)身體易受熱和濕這兩大邪氣的困擾。 

夏天一般人們都喜歡打開(kāi)空調(diào)，在屋里一躺一坐，以為這樣身體不產(chǎn)熱就不會(huì)上火。其實(shí)這種習(xí)慣并不能避免心火旺盛，心臟本身屬火，是機(jī)體中能量最足的一個(gè)臟器，這么強(qiáng)的熱量之所以不表現(xiàn)出病態(tài)的火熱，是因?yàn)闅鈾C(jī)開(kāi)達(dá)，如果氣機(jī)不暢而相對(duì)郁滯，這時(shí)就會(huì)表現(xiàn)為病態(tài)的心火，出現(xiàn)心煩急躁，小便短赤，口干口渴，甚至口舌生瘡。同樣運(yùn)動(dòng)不足也是濕邪形成的原因之一，這是因?yàn)槠⑽高\(yùn)化正常才能避免濕濁的形成，不運(yùn)動(dòng)時(shí)身體氣機(jī)滯緩，導(dǎo)致內(nèi)生濕邪，表現(xiàn)為胃部漲滿，不思飲食，口中粘膩等。為了避免這些情況，可以反復(fù)做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，以協(xié)調(diào)身體的開(kāi)合升降。

先兩腳平行站立，大約與肩同寬，雙膝微曲，雙臂緩緩向兩側(cè)抬起，至側(cè)平舉時(shí)手心向上。這時(shí)雙側(cè)肩臂自然地向兩側(cè)拉伸，配合吸氣，感覺(jué)胸腔打開(kāi)，讓胸腔有更大的容積，這樣就有利于清氣的上升，并且心肺有了更大的空間而避免擁擠，也就不會(huì)因?yàn)橛魷a(chǎn)生心火過(guò)旺。

接下來(lái)雙臂繼續(xù)上抬舉過(guò)頭頂，然后反掌向下，從身體的前面緩緩下落，并配合呼氣動(dòng)作，這時(shí)體會(huì)氣向下沉的感覺(jué)，身體也可以輕度下蹲，至雙手落到肚臍的高度時(shí)，呼氣結(jié)束，雙腿形成半蹲的高度。這個(gè)動(dòng)作是為了降濁，并使打開(kāi)的胸腔再合上，以便進(jìn)入下一個(gè)循環(huán)。

下一次動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，隨著身體站起再次翻轉(zhuǎn)手心，重復(fù)前面的動(dòng)作，不拘次數(shù)，一般做10~20分鐘為宜，身體反復(fù)的開(kāi)合升降以后，就會(huì)把氣血充分地運(yùn)化開(kāi)，起到不錯(cuò)的健身作用。