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常睡懶覺(jué)會(huì)使智力下降 睡幾小時(shí)最好?

2016年08月18日 09:31 | 來(lái)源:大洋網(wǎng)-廣州日?qǐng)?bào)
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●睡懶覺(jué)的人睡眠中樞長(zhǎng)期處于亢奮狀態(tài),而其他神經(jīng)中樞由于受抑制時(shí)間太長(zhǎng),恢復(fù)活動(dòng)的功能變得相對(duì)緩慢,因而會(huì)終日昏昏沉沉、無(wú)精打采,甚至智力下降

●睡眠時(shí)間多少最健康,還需要依據(jù)自身的情況來(lái)確定。對(duì)成年人來(lái)說(shuō),6~8小時(shí)是標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間

隨著工作強(qiáng)度的不斷加劇,很多人喜歡在雙休日睡懶覺(jué)。他們覺(jué)得這樣做,能夠?qū)⑵綍r(shí)不夠的睡眠補(bǔ)回來(lái)。但其實(shí),保持良好的生物鐘比睡懶覺(jué)更健康,因?yàn)?,睡懶覺(jué)可能帶來(lái)不少疾病。

風(fēng)險(xiǎn)1:中風(fēng)和糖尿病

美國(guó)的研究人員在對(duì)9萬(wàn)多名50~79歲的女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn),每天睡眠超過(guò)9小時(shí)的人,中風(fēng)危險(xiǎn)比睡7小時(shí)的人要增加70%。

值得注意的是,睡眠時(shí)間是增大中風(fēng)危險(xiǎn)的獨(dú)立因素。

南京腦科醫(yī)院的專家介紹,老年人的血液黏稠度比較高,如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),就會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加。而血液黏稠度增加,就意味著容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。

有關(guān)專家介紹,還有一項(xiàng)研究已經(jīng)表明,睡眠時(shí)間如果太長(zhǎng),也有可能誘發(fā)糖尿病。

調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天的睡眠時(shí)間在7~8小時(shí)的人,身體最為健康。如果睡眠時(shí)間不足6小時(shí),患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加約2倍;如果睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí),患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍之多。

調(diào)查顯示,一天睡眠少于6小時(shí)會(huì)損害一個(gè)人的健康。同時(shí),睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)同樣也會(huì)危害健康。

在睡眠時(shí)間的調(diào)查中,死亡率最低的睡眠時(shí)間約為7小時(shí)。一天睡眠時(shí)間平均在4小時(shí)以下,或是10小時(shí)以上的人,不管是男性還是女性,其死亡率都相當(dāng)?shù)母摺?/p>

風(fēng)險(xiǎn)2:呼吸道、心臟和消化疾病

小李是一所學(xué)校的老師,喜歡睡懶覺(jué),暑假里,他常常一睡就是10多個(gè)小時(shí)。盡管睡眠時(shí)間非常充足,但他發(fā)現(xiàn),自己的身體還是比較差,常常動(dòng)不動(dòng)就感冒。

醫(yī)生幫他分析認(rèn)為,他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺(jué)有關(guān)系。

臥室中早晨空氣最污濁,即使虛掩窗戶,還是有部分空氣未流通。不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵埃,對(duì)呼吸道抗病能力有影響。

而對(duì)于長(zhǎng)期睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的那些閉門(mén)貪睡者,平時(shí)運(yùn)動(dòng)就少,再加上長(zhǎng)時(shí)間的污濁的空氣,就容易出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。

人活動(dòng)時(shí)心跳加快,心肌收縮力加強(qiáng),心臟排血量增加。人休息時(shí)心臟處于休息狀態(tài),心跳、收縮力、排血量下降。如果睡眠過(guò)多,就會(huì)破壞心臟休息和運(yùn)動(dòng)的規(guī)律,心臟一歇再歇,最終會(huì)使心臟收縮乏力,稍一活動(dòng)便心跳不已、心慌乏力。

如果睡眠過(guò)多,還無(wú)法按時(shí)進(jìn)餐,胃腸發(fā)生饑餓性蠕動(dòng),就會(huì)打亂胃液分泌規(guī)律,影響消化功能。

風(fēng)險(xiǎn)3:越睡越懶,智力下降

“一晚睡10個(gè)小時(shí),為什么白天還是無(wú)精打采呢?”在某公司上班的小陳怎么也想不通。以前,小陳常抱怨自己睡得太少,以致頭昏腦漲。但每天增加了睡眠時(shí)間,小陳還是沒(méi)精神,反而上班時(shí)反應(yīng)更慢,被老板罵了好多次。

大部分人會(huì)認(rèn)為,消除疲勞就應(yīng)該多睡覺(jué)。其實(shí),想用增加睡眠時(shí)間來(lái)獲得健康的觀念,是完全錯(cuò)誤的。

睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的人,就會(huì)變得懶惰、軟弱無(wú)力,甚至智力也會(huì)隨之逐漸下降。

一夜休息后,肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)變得松弛,醒后立即活動(dòng)可使肌張力增加,也可使肌肉的血液供應(yīng)增加,使骨骼、肌肉組織處于修復(fù)狀態(tài),同時(shí),將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除,有利于肌肉組織恢復(fù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

經(jīng)常睡懶覺(jué)的人,因肌肉組織錯(cuò)過(guò)了活動(dòng)良機(jī),起床后會(huì)感到腿軟、腰骶不適,周身無(wú)力。

睡懶覺(jué)的人睡眠中樞長(zhǎng)期處于亢奮狀態(tài),而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制的時(shí)間太長(zhǎng),恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)變得相對(duì)緩慢,因而,會(huì)感到終日昏昏沉沉、無(wú)精打采,甚至智力下降。

專家提醒:

健康睡眠時(shí)間為6~8小時(shí)

究竟每天要睡多久才有利于健康呢?專家認(rèn)為,對(duì)于成年人來(lái)說(shuō),6~8小時(shí)是其所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間。老年人在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上再減少1~2個(gè)小時(shí),青少年可以增加1~2個(gè)小時(shí)。對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō),睡眠時(shí)間則需要更長(zhǎng)。

睡眠時(shí)間多少最健康,還需要依據(jù)自身的情況來(lái)確定。判斷自己的健康睡眠時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn),應(yīng)該以第二天不會(huì)感到身體疲乏、感覺(jué)精力充沛來(lái)判定。


編輯:王慧文

關(guān)鍵詞:睡眠 時(shí)間 睡懶覺(jué) 智力 成年人 疾病 生物鐘

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