首頁>尋醫(yī)·問藥>健康識堂健康識堂
運動+按摩 快速有效告別小粗腿
大象腿、蘿卜腿卻讓你肥胖的你于短褲、迷你裙無緣,因為想法設法的尋找瘦腿的方式,除了合理飲食之外,按摩運動可以實現你的這個要求,每天按一按,讓你輕松告別大粗腿。
每天進行有針對性的瘦腿運動
為了保持良好的腿部線條,去除大腿根部贅肉,每天都要進行針對性的運動。這些運動并不復雜,只是一些簡單的動作,每天堅持做幾分鐘,一兩個月看到效果。
1、 模擬騎單車
平躺在床上,雙腿與身體呈90度抬起,像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上),往兩側使勁張開再合上,就像剪刀開合一樣,堅持做10分鐘。
2、 爬樓梯
平時盡量多走路,上下班時可以爬樓梯,不坐電梯。
3、 伸展運動
兩臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,每一條腿上做3組,每組10次。
瘦腿穴位按壓法
1、 敲膽經
按摩開始前先敲膽經,既能驅除體內寒氣,暢通大腿與小腿之間的循環(huán),又能讓小腿肌肉活絡起來,為穴位按摩做好準備。
方法:用拳頭敲打大腿兩側,從大腿外側根部(站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側,反復敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側,反復敲打50次。
注意,敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。
2、 冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時,先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時,人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘,使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常后再重復2至3次。特別提示每周可做2至3次,收效明顯。但不可在飯后1小時內或過于饑餓時進行。
編輯:王慧文
關鍵詞:運動 按摩 粗腿 瘦腿 合理飲食 大粗腿