很多細(xì)心的mm都能注意到，每天早上剛起來(lái)的時(shí)候，小腿是最細(xì)的時(shí)候，明顯地比白天都小了一大圈。但是起床沒多久，一兩個(gè)小時(shí)之后，“粗腿”就復(fù)原了。這就是所謂的水分滯留。恭喜你，這些水分是可以減掉的，你的小腿還有救。

其實(shí)大多數(shù)人的“粗腿”不是因?yàn)橥忍?，而是腿部滯留了太多水分。腿粗的原因是“腫”，原本合度的雙腿，因?yàn)榫米?、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來(lái)既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。 有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細(xì)觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習(xí)慣。

“水腫型”小腿瘦腿方案

找對(duì)方法排水，你的小腿圍就能瘦3—6cm哦。此外即便你不是明顯的水腫腿，久坐不動(dòng)或者飲食不規(guī)律也會(huì)讓你的臀部和腿部滯留大量水分，跟著瘦腿總沒錯(cuò)。

方案一：10分鐘速瘦法。

腿肚粗常常是因?yàn)楦∧[。想讓腿形變得更完美，就在約會(huì)前10分鐘趕快按摩。按摩后，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2～3cm。

1、 雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍，雙手交替動(dòng)作向上撫摩。雙手共做10次。

2、 用雙手扭動(dòng)揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動(dòng)進(jìn)行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。

方案二：揉捏按摩法。

經(jīng)常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循環(huán)，幫助排除腿部滯留的水分，使腿形看起來(lái)更漂亮。

1、 雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩。

2、 雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉(zhuǎn)。

3、 由小腿外側(cè)往內(nèi)側(cè)輕撫按摩，同樣的動(dòng)作再由內(nèi)往外按摩。

4、 以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。、

方案三：用薏仁水或者雷公根茶代替水

睡前如果要喝水，就用薏仁水或者雷公根茶代替，第二天可以幫助身體排出大量多余水分。

第一步 雷公根別名積雪萆、地錢草等，根和葉片是可用部分。雷公根在一般中藥店都有賣，不過不要將雷公根與雷公藤混淆，兩者的功效有所不同。

第二步 將雷公根洗凈。

第三步 鍋中加水，放入洗凈的雷公根，煮10～15分鐘即可。

第四步 直接喝熬出來(lái)的水，口渴就喝。持續(xù)喝至少1個(gè)月。

注意事項(xiàng)：

不要一心為求效果而擅自增加雷公根的劑量，當(dāng)食用過高的劑量時(shí)，有可能引起惡心及暈眩，因此不要過量。孕婦和哺乳婦女應(yīng)禁食雷公根。 另外，高血糖、高血脂及糖尿病患者不要用這個(gè)方法，因?yàn)槔坠锏乃幮猿煞謺?huì)影響這些病癥的治療。

薏仁

薏仁水不是喝了馬上就有效。通常早上喝薏仁水，下午便會(huì)覺得尿多，是你今天喝了很多薏仁水，隔天就會(huì)大量排尿。薏仁水會(huì)幫助你排出身體多余的水分，現(xiàn)在很多早餐店有賣薏仁漿。

方案四：穿對(duì)鞋子和衣褲

如果你白天久坐于辦公室，晚上還要帶著“作業(yè)”回家來(lái)做，那么現(xiàn)在的晚上溫度還不是那么宜人，為避免腿部循環(huán)不良，還是要穿上襪子和棉拖鞋，甚至在腳下放一個(gè)暖水袋。

如果你的工作需要久站，那么選擇一款有預(yù)防效果的鞋墊放在鞋里非常有效。這類產(chǎn)品常常沒有大品牌背景，成本和零售價(jià)都不高，宣傳聲勢(shì)不大，容易在白領(lǐng)族的視線之外，但它們對(duì)于“久站”的人功效顯著。

不要穿尺寸過小或過度勒緊的內(nèi)衣或塑身衣，如果勒到有淋巴腺的部分，水分和老舊廢物就不容易排出，勒緊的半筒襪也要謹(jǐn)慎，因?yàn)橄ジC處也有淋巴腺。不夠舒服的鞋也容易導(dǎo)致身體積水，比如鞋跟過高或沒有伸縮余地的“小鞋”。如果你的職業(yè)是售貨員、老師或是常需要站立的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪。

方案五 每天睡前抬腿15分鐘

抬腿也是消除腿部水腫的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會(huì)有效果。但千萬(wàn)不要舉得太久，像是久到一個(gè)小時(shí)這種程度，你的腿會(huì)麻掉甚至還會(huì)抽筋。

方案六 睡覺時(shí)在腳部墊一個(gè)小枕頭

如果是大小腿偏胖的人在睡覺的時(shí)候墊一個(gè)小枕頭，枕頭的高度比自己頭下的枕頭偏高一到兩厘米，有利于腿部的水分回流。

健康小貼士：

長(zhǎng)時(shí)間站立所造成的浮腫，不是異?，F(xiàn)象。出現(xiàn)浮腫時(shí)，要限制水分和鹽份的攝??；為了能排出身體多余的水份，最好多吃有利尿作用的食物。 如果想知道你是不是水腫體質(zhì)，就在身體上比較腫的地方，用大拇指壓下去，如果壓完后有白白的一塊印子，很久才散掉，這代表你身體有多余的水分。若水腫情況長(zhǎng)期都不改善，甚至愈來(lái)愈嚴(yán)重，這代表你腎臟有問題，該去看醫(yī)生啦

1、 多吃清淡食物。過高的鹽分對(duì)腎臟是一種負(fù)擔(dān)，會(huì)造成水分滯留在體內(nèi)。吃苜蓿芽沙拉有助于排除體內(nèi)多余鹽分，當(dāng)然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族啰。

2、 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時(shí)黏黏的感覺，但是其實(shí)適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會(huì)變粗的。