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重陽節(jié)登高望遠 老年人應留心哪些健康問題
登高望遠是重陽節(jié)的傳統(tǒng)習俗,很多人會選擇爬山登高以寄秋思,還能親近自然、鍛煉身體。但很多老年人都患有骨科、心腦血管疾病,在登高時候要多加注意。
老年人爬山有什么好處?
1、 解除疲勞
山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。
2、 減少脂肪
登山由于空氣稀薄,人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝,加之登山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求,因此,它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。
3、 改善平衡
山間道路坎坷不平,穿行此間有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達,增強肢體靈活度。
4、 改善心肺
山間行走,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。
5、 延緩衰老
人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì),它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基,使之排出體外。據(jù)有關數(shù)據(jù)表明,城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。因此,在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基,有益于延緩衰老。
重陽節(jié)哪些老年人不宜登高?
1、 高血壓,低血壓,哮喘,肺氣腫等疾病的人
爬山是一項耗氧量非常大的運動,血液循環(huán)加快,心臟負荷增加,容易誘發(fā)疾病,造成危險。
2、 關節(jié)炎及腰椎間盤突出患者
爬樓梯、蹲下起立、爬山等關節(jié)負荷重的運動,對關節(jié)的磨損大,活動之后疼痛加重。骨關節(jié)炎患者爬山會加劇關節(jié)軟骨磨損。老年人身體內(nèi)游離鈣流失很快,骨骼無法有效地吸收鈣,造成骨質(zhì)疏松,容易誘發(fā)老年骨折。而常登山則可以防治骨質(zhì)疏松,促進身體循環(huán)系統(tǒng)正常運作、促進骨骼對鈣的吸收,能有效防止骨質(zhì)疏松。另外,嚴重的骨質(zhì)疏松癥患者,也不適合爬山。
3、 有間歇性跛行者
間歇性跛行是由下肢動脈硬化引起的粥樣硬化斑塊,患者在平地行走一段路程(數(shù)百米至1公里)后,感覺腿腳沉重、酸痛,下肢麻木無力,以至跛行,必須休息一下才能再走,非常不適宜登登山。
4、 慢性病患者
一些慢性病患者也不應該爬山,其中包括慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥。這些慢性病患者爬山時如過不注意身體的變化,很可能會導致病情加重或突發(fā)險情。如果在重陽時非要湊熱鬧登山的話,也建議慢慢爬,若半途累了即可下山,不要強求自己登到山頂。
5、 心臟病患者
對于醫(yī)生來說,如果說骨關節(jié)炎患者爬山,要被給予黃牌警告的話,那么心臟病以及高血壓等老年患者們爬山,則是要直接亮出紅牌,判罰離場。老年人體內(nèi)各個器官都在衰退,而爬山是一項耗氧量很大的運動,若進行強度過大的爬山運動,就會讓體質(zhì)不好或有心臟病的患者,產(chǎn)生疲勞以及呼吸困難,而這些人在原有心臟病的基礎上,會心電不穩(wěn)導致室性心律失常,嚴重時甚至會發(fā)生心臟猝死。
6、 冠心病患者
到了一定年齡的人(女性50歲以上,男性40歲以上)都屬于冠心病的高發(fā)人群,已患上高血壓、冠心病的人,特別是慢性冠狀動脈供血不足的人,也是不適宜爬山的。
老年人爬山要注意什么?
1、 避免空腹爬山,登高前不要吃太飽,七八分飽為宜。多補充些卡路里較高的食物,如蛋、奶、面包等。一般吃早飯后再去爬山為好。
2、 爬山前先做熱身,然后按照呼吸頻率,逐漸加大強度。速度不宜過快,以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。
3、 結合天氣變化、身體狀況等,量力而行。爬山時速度放緩,注意歇息,強度不要太大。
4、 采用科學上山、下山姿勢。上山時,盡量讓后腳受力,以減輕前腿膝關節(jié)的壓力,而且也省力。下山是要保持身體正直或稍向后仰,膝蓋微屈,腳跟先著地,兩臂擺動幅度稍小,身體重心盡量放低。下山不能太快或奔跑,注意防滑。
5、 注意防寒保暖。此時早晚溫差大,山腳、山頂溫度也存在一些差異,老年人要特別注意防寒保暖,鞋要合適跟腳。
6、 途中及時補水,不可一次飲水過多。
7、 爬山時,一旦覺得身體不舒服,應馬上停止運動。
8、 心腦血管疾病患者如果要爬山,必須在醫(yī)生指導下確定運動量,并要在家人朋友的陪同下進行,注意隨身攜帶藥物。
9、 外出時要備足衣服,攜帶雨具,鞋襪大小合適,不宜坐陰冷潮濕的石地上,防止雨淋,登山下坡切勿迎風而立,避免受涼致病。
10、 出游時莫忘攜帶手杖。手杖是老年人的“第三條腿”,能夠在極大的程度上為您把出游時滑倒的幾率降到最低。因此,建議高齡老人外出旅游時應攜帶手杖。
11、 有過敏史的老年人,要盡量回避有花之處,也可事先口服樸爾敏等抗過敏藥,以防花粉過敏。
12、 出游時,老年人因會消耗一定體力,要適當增加營養(yǎng)。但對各地的美味佳肴、風味小吃等建議您應以品嘗為主,一次不宜吃得過多,更不能暴飲暴食,以免引起消化不良等。
13、 馬不停蹄地連續(xù)觀賞,極易出現(xiàn)過度疲勞。如果出現(xiàn)乏力、多汗、頭暈、眼花、心悸等癥狀時,應盡早休息,不可勉強堅持,患有心血管病的老年人,更應加強自我監(jiān)護。
14、 扭傷切忌局部按摩,最好冷敷20分鐘至30分鐘,便能達到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點創(chuàng)可貼、紫藥水等物,以備不時之需。
編輯:趙彥
關鍵詞:重陽節(jié) 登高 健康問題