吃會令人變胖。于是不少人會簡單粗暴地把減肥等同于挨餓。為了減肥，他們吃了這頓省了下頓，甚至一日三餐都用水果和蔬菜來打發(fā)。然而，許多的案例證明，這種饑餓減肥法不靠譜！你想靠餓來減肥，殊不知，餓只會讓你越來越胖。

吃飽再減肥才是正道

保證碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三種營養(yǎng)素攝入充足，能夠提高人體的代謝能力，提高減肥的效率。不過，需要特別注意的是，要控制熱量的攝入。每個人需要的熱量有所差異，根據(jù)自身的每天的運動量來做調(diào)整即可。食物種類方面，建議多吃體積大、飽腹感強的的低熱量食物。

為什么挨餓反而令人越來越胖？

1. 餓使得身體更容易儲存能量

經(jīng)常挨餓會讓你的身體處于“饑餓恐慌”中，你的身體被餓怕了，為了維持身體機能，在下次你吃東西的時候，他們就會聰明地“屯糧”，以備饑餓的時候動用。身體經(jīng)常這樣子儲存能量，久而久之會形成一種慣性。當你的飲食恢復正常，身體習慣性地囤積能量就會直接導致肥胖。

2. 餓會降低基礎(chǔ)代謝率

靠餓你餓走了部分脂肪的同時，也會餓走大量的肌肉。人體肌肉含量減少，基礎(chǔ)代謝率就會下降?；A(chǔ)代謝率下降，攝入的熱量就難以消耗，多余的熱量就會囤積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

3. 餓會令人精神萎靡

經(jīng)常挨餓，人們會出現(xiàn)精神萎靡的現(xiàn)象，對于運動的積極性就會下降。運動量減少讓人容易變胖。

4. 易導致“暴食癥”

越是壓迫得厲害，人們越是容易反抗。當你努力壓抑你的食欲，你的食欲就會變得更加強烈。據(jù)統(tǒng)計，單純通過“不吃”來進行減肥的人有90%在恢復食量后有“暴食癥”傾向。

這些食物吃了會長胖 不要吃

1. 膨化米餅

膨化米餅從20世紀80年代末和20世紀90年代的低脂肪飲食風潮中一躍成為熱門減肥食物，再加上雜糧，粗糧，糙米這些吸精字眼，總是給我們減肥er一種好健康，好低脂，好減肥的趕腳，那么膨化米餅真的是健康減肥食物嗎？

小編只能說，和薯片，炸雞比起來，它應該是健康的；但是減肥期間不適合吃哦！因為膨化米餅的血糖指數(shù)可以高達91（這是一個什么概念？純葡萄糖的血糖指數(shù)是100?。Q句話說，膨化米餅就是一種升糖指數(shù)極高的碳水化合物，在你吃膨化米餅時，你的血糖就跟過山車一樣，急速彪高，在這種情況下，你就更容易囤積脂肪了！

2. 低脂/脫脂沙拉醬

小編最近看見寫字樓下面的健康沙拉店越來越多了，但是這并不代表瘦子會越來越多，因為沙拉也不是誰吃了都能瘦的！隨著九姑娘之前在公眾號的介紹，很多妹紙都已經(jīng)知道，普通的“愛神”牌沙拉醬就是高熱量的代名詞，里面全都是糖和脂肪！所以越來越多人選擇低脂甚至是脫脂的沙拉醬！

但是！低脂和脫脂的沙拉醬中富含糖分和高果糖的玉米糖漿，乳化劑，以及其他讓口味更美妙，保質(zhì)期更長的添加劑，我覺得還是算了吧 。

小編誠意推薦，沙拉就配油醋汁吧！用橄欖油加一些些醋，味道其實沒有你們想的那么糟糕，但是吃起來會安心很多！

3. 含糖（運動）飲料

如果你只想為減肥做一件事，那就停止喝含糖（運動）飲料！這是九姑娘每天和近百名減肥er聊天過程中領(lǐng)悟到的一點。身邊總有很多姑娘，明明吃的也不多，但是腰圍日益變粗，這就是因為她們低估了含糖飲料的威力！

科學研究證明，每天喝含糖飲料，不僅會導致膽固醇上升，還會增加你的甘油三脂水平，這兩樣除了增肥，還會增加你患上心臟病的風險；最關(guān)鍵的是，喝含糖飲料會打破身體炎癥平衡，增加你患上各種慢性疾病的可能！