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早餐時(shí)間有講究 起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃早餐

2016年10月13日 16:13 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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減肥的時(shí)候,最要緊的就是控制熱量的攝入量,飲食有規(guī)律也容易長(zhǎng)胖而且也很容易就會(huì)吃得過多。

如果是碰上節(jié)假日和星期天,更是失去控制。對(duì)于很多人來說,控制食量絕非易事。還好,除了控制食量,對(duì)于很多減肥者來說,控制吃飯的時(shí)間也是減肥的一個(gè)方法。在身體消耗能量最旺盛的時(shí)候吃飯,就能防止過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。那么什么是最佳的吃飯時(shí)間呢?

有些專家說,最佳的吃飯時(shí)間是我們覺得肚子餓的時(shí)候,身體會(huì)發(fā)出一個(gè)信號(hào),告訴我們應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量了。但問題是:有些人經(jīng)常習(xí)慣性地覺得肚子餓(其實(shí)并不是真的身體需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)),然后啃一堆高熱量的食物,這就是很多人長(zhǎng)胖的原因。

起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃早餐

其實(shí),最佳的吃飯時(shí)間是身體最活躍,新陳代謝最旺盛的時(shí)候。所以,早晨起來的時(shí)候,應(yīng)該補(bǔ)充豐富的早餐。一覺醒來,經(jīng)過了差不多十個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食,身體沒有能量補(bǔ)充,細(xì)胞已經(jīng)消耗光了能量。所以這個(gè)時(shí)候身體急需要補(bǔ)充能量,而且,在早晨的時(shí)候,身體也需要補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng),特別是蛋白質(zhì),因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在體內(nèi)不能儲(chǔ)存,已經(jīng)被循環(huán)消耗掉,給頭發(fā)、皮膚、指甲等吸收了,或是用來產(chǎn)生抗體對(duì)抗入侵人體的細(xì)菌。

早餐的時(shí)候補(bǔ)充能量,身體會(huì)消耗更多的能量來供被充肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)。起床時(shí)間因人而異,因此早餐沒有固定的時(shí)間,起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃早餐就可以了。很多人不吃早餐,其實(shí)是錯(cuò)誤的做法。日本的相撲手都不吃早餐的,因?yàn)檫@樣有助于長(zhǎng)膘。

吃早餐也有這些講究

用小麥米飯代替面包

上班族通常都會(huì)在便利店或早餐店購買面包和豆?jié){作為自己的早餐,但是,如果想有效地減肥,還是建議早餐吃米飯,最好是小麥米飯。

小麥米飯的卡路里含量比白米飯要低,能燃燒內(nèi)臟脂肪;富含膳食纖維,非常耐餓;米粒小而富有彈性,口感不錯(cuò),不失為早餐的一個(gè)好選擇。

早餐種類要豐富

不要以為早餐只有小麥米飯就夠了,營(yíng)養(yǎng)師建議,一頓好的早飯是由碳水化合物、蛋白質(zhì)和蔬果組成。有研究發(fā)現(xiàn),雞蛋比面包、饅頭、谷物片等更耐餓,其中的蛋白質(zhì)和脂肪能為人體持續(xù)平穩(wěn)提供能量,讓肚子飽的時(shí)間更長(zhǎng)。

吃早餐也講究順序

早上起床后喝一杯溫開水,可以沖洗胃部的代謝廢物和毒素,提高基礎(chǔ)代謝水平。

吃早餐時(shí)最好先吃蔬菜,因?yàn)槿羰窍瘸蕴妓衔飼?huì)使血糖迅速上升,促進(jìn)胰島素的分泌。

原來吃早餐也有這么多的技能,想要健康減肥的你都get到了嗎?從明天開始好好吃早餐吧。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:早餐適合時(shí)間 吃早餐講究

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