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怎么快速瘦腿 8招教你練就修長美腿
明不是嫦娥,卻有一雙蘿卜腿,寶寶表示很冤枉。怎樣快速瘦腿?別急,小編專門為你準(zhǔn)備了8種快速瘦腿運動,打造專屬于你的筷子腿。
1. 緊實大腿內(nèi)側(cè)肌肉
讓自己的腰背保持挺直,雙腿并攏站好,兩只手各拿一個啞鈴或者是每只手拿一瓶礦泉水,雙手自然下垂放在身體的兩側(cè),之后讓自己的左腿在身體挺直的情況下向前邁出一步,并且將整個身體的重心轉(zhuǎn)移到左腿上,慢慢的讓左腿的膝蓋彎曲,蹲下來,這個時候需要注意的是右腿的腳后跟不要著地,之后慢慢的恢復(fù)到原來的姿勢,之后再將右腿向前邁出一大步,想左腿那樣做一下,需要注意的是步子不要邁的太大,否則會使得身體失去平衡。
2. 緊實大腿外側(cè)肌肉
雙腳并攏站好,之后慢慢的呼吸,慢慢的彎曲雙膝蹲下來,一直蹲到大腿與地面保持平性為止,需要注意的是腳尖一定要與膝蓋保持同一方向,這種狀態(tài)保持幾秒鐘之后再恢復(fù)原來的站姿,之后重復(fù)上述動作,直至感覺到疲累為止。
3. 空中蹬自行車
可以躺在床上,雙腿在空中做蹬自行車的動作,注意不要運動過度,保持適量就好,避免腿部肌肉受傷,在完成蹬自行車的動作之后讓酸酸的雙腿抬起來與身體保持九十度,保持這個姿勢一分鐘后放下來,可以重復(fù)進行,直至疲累為止。
4. 騎自行車
騎自行車是很好的瘦腿的運動,不僅僅可以做到瘦腿,還能夠讓腰腹部、手臂、臀部等部位獲得鍛煉,需要注意的是騎自行車之后需要及時的對腿部的肌肉進行放松,這樣可以避免形成難看的肌肉。
5. 深蹲
深蹲可以很好的讓腿部內(nèi)側(cè)的肌肉獲得鍛煉,能夠消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉,深蹲的時候一定要注意自己的動作要領(lǐng),最好是讓大腿與地面呈現(xiàn)出平行。
6、 踢腿
每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿,左右各做幾組,15個一組,睡覺前趴在床上后踢腿,不但可以迅速瘦大腿,還有提臀的效果。
7、 半蹲
每天做半蹲運動,腿分開與肩同寬,然后慢慢往下蹲,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然后起身,如此反復(fù)做五十下。開始時,如果做不了50個,可以循序漸進,慢慢增加。
8、 游泳
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認(rèn)為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,須承受較大的震蕩達到瘦腿目的。
編輯:趙彥
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