爬個山膝蓋痛、打球不小心傷了膝蓋……這些膝關節(jié)疼痛，往往與半月板有關。武警廣東省總隊醫(yī)院骨科主任劉柱同介紹，膝關節(jié)在半彎曲并且受到旋轉(zhuǎn)的壓力時，稍有不慎就有可能造成半月板撕裂，導致半月板損傷。半月板損傷較多表現(xiàn)為運動傷，在喜歡運動的青少年群體中較為常見。雖輕度的半月板損傷是可以自行恢復的，但輕中度的半月板損傷，至少需要三個月才能完全愈合。

哪些情況容易造成半月板損傷？

開學不久，廣州一名高校大三學生小羅和高中同學進行了一場籃球友誼賽。賽況很激烈，在一次滑倒后，他的膝關節(jié)有痛感，很快腫脹起來，且在走路或者下蹲過程中，膝關節(jié)的痛感更加明顯。隨后被診斷為半月板損傷，小羅為此擔心不已。

劉柱同介紹，以下人群容易造成半月板損傷——

1. 從事足球或籃球比賽、快速跑步、折返跑以及跳舞等運動時。

2. 體重如果太重，本身就對膝關節(jié)壓力較大，半月板損傷幾率也更高。

3. 在工作中長時間保持坐姿，突然站起來轉(zhuǎn)身時。

4. 騎自行車匆忙下車站立不穩(wěn)之際。

5. 長期從事蹲位或半蹲位工作，反復蹲下起立時。

損傷后至少要三個月才能愈合

劉柱同稱，損傷的裂口比較小的、范圍不是很大的輕度半月板損傷，通過良好的休息是可以自行恢復的。因為半月板的愈合主要是通過血液運輸來進行。

他解釋，如果裂口在半月板的邊緣，由于有肉與之連接，血液運輸更加便捷，則有可能自行恢復。但如果裂口在半月板中間位置，自行恢復的概率就比較低。中間部位的損傷通常對膝關節(jié)活動影響不大，雖然裂口自行愈合很難，但只要注意休息，損傷對日常生活不會造成太大影響。

一旦出現(xiàn)輕中度的半月板損傷，懂得保養(yǎng)利于恢復。劉柱同提醒，半月板損傷一般至少需要三個月才能完全愈合。第一個月的保養(yǎng)是關鍵，要盡量臥床休息，如果條件允許，可在腿上打上石膏進行保護，盡量減少膝關節(jié)的負重，別用受傷的腿用力著地。在隨后兩個月內(nèi)，也要盡量減輕膝關節(jié)負重。

劉柱同提醒，除了半月板損傷，在運動中如果出現(xiàn)骨挫傷、韌帶損傷、骨折等，也可能會造成膝關節(jié)腫脹明顯，疼痛劇烈。如果出現(xiàn)以上癥狀，甚至膝關節(jié)無法活動，應盡快就醫(yī)檢查，確定具體的病因后及時治療。

Tips

如何預防半月板損傷？

1. 運動時注意運動姿勢和強度，佩戴運動護具。

2. 日常充分利用身邊的工具，幫助降低意外造成的半月板損傷風險，如上下公交車時可借助扶手幫助穩(wěn)定身體再邁步走；有職業(yè)習慣的人，最好每隔一段時間變換勞作的姿勢和稍事休息。

受訪專家/武警廣東省總隊醫(yī)院骨科主任 劉柱同

文/羊城晚報記者 余燕紅 通訊員 田乃偉