兒童肥胖害處多多

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院兒科內(nèi)分泌科主任梁立陽(yáng)副教授說(shuō)，肥胖除了影響顏值，讓孩子失去自信，還會(huì)埋下許多健康隱患。它會(huì)引起腦中風(fēng)、高血壓、高血脂、心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、脂肪肝、膽石癥、糖尿病、激素分泌異常、癌腫、骨關(guān)節(jié)炎、高尿酸癥和痛風(fēng)等。此外，肥胖兒童多有青春發(fā)育提前的現(xiàn)象。比如肥胖男童常血漿睪酮濃度降低，雌二醇水平升高;許多嚴(yán)重肥胖男孩表現(xiàn)睪丸發(fā)育不良，陰莖短小。而肥胖女童雌激素水平持續(xù)偏高會(huì)使FSH、LH分泌受抑，失去正常周期，影響卵泡成熟和排卵，導(dǎo)致月經(jīng)稀發(fā)或閉經(jīng)。雌激增高可長(zhǎng)期刺激乳房、子宮，使乳腺癌、子宮內(nèi)膜增加。

運(yùn)動(dòng)減肥有訣竅

運(yùn)動(dòng)是減肥的有效方法之一 。有氧運(yùn)動(dòng)中，肌肉收縮活動(dòng)初期能源為糖，持續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)120分鐘以上時(shí)，游離脂肪酸供能達(dá)50-70%之多。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：宜用以移動(dòng)身體為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如長(zhǎng)跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑，騎自行車和娛樂(lè)性比賽。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大。以心率為標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到個(gè)人最高心率的60-70%，開始運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可稍低些，如100-110次/分。

運(yùn)動(dòng)頻率：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率可使肥胖兒不至于對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡或害怕的心理而中止運(yùn)動(dòng)，一般每周鍛煉3-4次為宜。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：根據(jù)肥胖兒的肥胖程度，預(yù)期減肥要求，以及可隨的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，來(lái)安排運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間，從數(shù)月至數(shù)年不等。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘。

做這3種運(yùn)動(dòng)減肥最理想

處方一 ：步行

80-100米/分鐘。從30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時(shí)間安排在晚飯后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。此處方適合體質(zhì)較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

處方二：慢跑

100-110米/分鐘，每天20-30分鐘，每天一次，每周五天訓(xùn)練。要求心率從90次/分鐘開始逐漸達(dá)到120-130次/分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合于體質(zhì)較好、輕中度肥胖兒童。

處方三：游泳

這是最理想的減肥運(yùn)動(dòng)。要求長(zhǎng)時(shí)間慢速游，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時(shí)間最好安排在下午或晚上。此處方適合所有會(huì)游泳的肥胖兒。在寒冷的冬季，有條件的孩子可以選擇恒溫泳池游泳。

兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，所以減肥期間一定要保證營(yíng)養(yǎng)的供給，家長(zhǎng)們可以把切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，作為點(diǎn)心，存放在冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái)，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材！

每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都輕松下來(lái)感到舒暢才可以自然地瘦下來(lái)。

兒童正處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，為了保證兒童正常生長(zhǎng)發(fā)育的需要，足夠的營(yíng)養(yǎng)是非常重要的，其原則是保證蛋白質(zhì)（低熱能）的攝入，減少熱能的攝入和提高膳食質(zhì)量，不要盲目地進(jìn)行節(jié)食。平時(shí)應(yīng)多吃些新鮮蔬果、粗糧、豆制品等;避免大吃大喝，高脂快餐、軟飲料、甜食、冷飲、巧克力等都以應(yīng)該少吃或不吃。